Vežbanje

U Brazilskoj Jiu Jitsi sparing predstavlja nezaobilazan deo svakog treninga. Kroz sparinge svaki praktikant uči i analizira svoj napredak. Sparing je odličan pokazatelj gde treba da se korigujete, na kojim slabostima da radite i da jasno vidite svoj trenutni nivo. Sparinzi mogu biti veoma jaki i intenzivni, što je češća opcija, pogotovo ako se spremate za takmičenja, ali za razliku od klasičnog sparinga postoji takozvani roling. Roling je lagani sparing koji se razlikuje od klasičnog sparinga, a ima veliki broj benefita.

Kardiorespiratorna izdržljivost je pokazatelj celokupnog fizičkog zdravlja osobe. Testovi kardiorespiratorne izdržljivosti prate koliko dobro rade srce, pluća i mišići tokom vežbanja umerenog do visokog inteziteta. Povećanje kardiorespiratorne izdržljivosti poboljšava unos kiseonika u pluća i srce i može pomoći osobi da duže održava fizičku aktivnost. Drugi nazivi za kardioresoiratornu izdržljivost uključuju kardiovaskularnu kondiciju, kardiovaskularnu izdržljivost i kardiorespiratornu kondiciju.

Koliko brzo treba izvoditi vežbe (podizati opterećenje) za najbolji rast mišića? Pitanje staro koliko i trening ostaje izvor debate među bilderima i naučnicima. Po jednima, brza i eksplozivna ponavljanja optimizuju angažovanje mišićnih vlakana, i zato su veći stimulans za izgradnju mišića. Drugi, pak, tvrde da sporija ponavljanja maksimizuju mišićnu tenziju – zbog čega dovode do veće hipertfrofije.

Čak i ako je vučenje kamiona vaša lična ideja o paklu, znojenje tokom vežbanja na otvorenom ili u teretani tokom pasjih vrućina zapravo može biti velika prednost u vašem treningu.Svakako hladno, oštro jesenje vreme nateraće vas da vežete patike i izađete napolje. Ali naterati sebe da u letnjoj vrućini vežbate može vam pomoći da poboljšate performanse u trčanju, biciklizmu ili drugim kardio aktivnostima kao i u treningu sa tegovima.