Vežbanje

Hormon rasta (GH) i testosteron imaju dokazanu ulogu u hipertrofiji i snazi mišića. U bodibildingu, jedan od ključnih principa treninga za hipertrofiju su kratki odmori – kraći od jednog minuta – između serija. Vilijam Kremer, stručnjak za anaboličke hormone, je 1988. sproveo isrtaživanje koje je bukvalno preko noći promenilo svet bodibildinga.

Pravovremena reakcija je od ključnog značaja u svakoj jiu jitsu borbi. Prepoznati aktivnost protivnika i reagovati pravovremeno u minimalnom vremenskom okviru je ono što u većini slučajeva određuje dalji ishod borbe. Ono što stoji iza tih eksplozivnih reakcija je pliometrijski trening. Za one koji se prvi put susreću sa ovim terminom i načinom vežbajna, treba reći da pliometrijski način teniranja potiče iz Rusije. Razlog za dublju analizu ovakve vrste treninge su bili rezultati ruskih skakača u vis i trostrukih skakača krajem šezdesetih godina prošlog veka.

Znamo da je pravilno doziran trening jedan od glavnih faktora koji moraju biti ispunjeni kako bismo podigli fizičku sposobnost, ostvarili lične ciljeve i zdravstvene benefite. U sledećim redovima ću pokušati da vam približim važnost pravilnog doziranja opterećenja u razvoju mišićne snage i izdržljivosti.

Trening snage je redovna praksa u svakom borilačkom sportu. U zavisnosti od sporta, razlikuju se i treninzi snage i kondicije. Kada je u pitanju jiu jitsu, postoji određeno mišljenje da snaga ne igra bitnu ulogu, međutim treba imati u vidu česte povrede i očuvanje snažnog i zdravog tela. Iz toga proizilazi da je ipak bolje ubaciti treninge snage u svoj režim treninga i tako preventivno delovati na svoje zdravlje i uopšte na celu jiu jitsu praksu. Trening snage neće poboljšati jiu jitsu, ali snaga često ima krucijalnu ulogu kada tehnika nije u prvom planu.