Vežbanje

Verujem da ste već mnogo puta razmišljali tokom vaših treninga u teretani ili pak kući ili u garaži gde bi bilo bolje vežbati, kući ili u nekoj od teretana. I ako kući zašto kući? Isto tako i ako teretana onda zašto teretana?

Pogotovo prošle godine smo svi bili primorani da vežbamo kod kuće zbog dobro nam poznate Covid 19 pandemije. Bilo je vremena kada je teretana bila zatvorena skroz,nije mogla raditi. Šta onda? Sve što ste do tad postigli palo je u vodu? Ili već razmišljate o tome kako ćete u dnevnoj sobi da namestite sebi kućnu teretanu. Meni lično taj period nije predstavljao problem, jer kada sam počinjao pre mnogo mnogo godina,tačnije pre 31 godinu onda sam kupio univerzalnu klupu i garniture tegova od svojih ušteđenih para koji sam zaradio radeći na Zobnatici na njivi tokom letnjeg raspusta. 

Čučnjevi su „kralj” svih vežbi jer su „funkcionalna“ vežba koja utiče na vašu sposobnost da živite pun, zdrav život. Za bilo šta, od ustajanja sa stolice, do savijanja da biste pokupili nešto sa poda, potrebna je snaga čučnja. Pogotovo kako starimo, pravilna tehnika čučnja je apsolutno presudna za održavanje zdravlja i dugovečnosti, kao i prevenciju povreda. U pitanju je jedna od najzahtevnijih vežbi za izvođenje. Najveći problem u pravilnoj formi čučnja je nedovoljna pokretljivost kukova, nogu i gornjeg dela leđa.

Na samom početku pozabaviću se malo teorijom koja se odnosi na delove ramenog mišića. Dakle, osnovno što bi trebali znati jeste da se naše rame sastoji iz tri dela:

- Prednje rame ( deltoid: anterior fibers)

- Srednje rame ( deltoid: lateral fibers)

- Zadnje rame (deltoid: posterior fibers).

Kao početnici u teretani dovoljno je znati i fokusirati se na to da vam u treningu ramena bude odabir vežbi takav da se posvetite ovim glavama ramena.

Šta to znači?

Kako odraditi kvalitetan trening bicepsa ? Koje vežbe daju najbolje rezultate? Da li odvojiti poseban dan za ovaj trening ? Ovo su samo neka od mnogih pitanja većine rekreativaca, a u ovom tekstu pokušaću da odgovorim na njih i pomognem vam da što bolje organizujete trening ove mišićne grupe.