Vi ste ovdje

Ishrana

Ishrana pre i posle treninga

 

Mnogi prave greške neznajući šta treba da jedu pre i posle treninga kako bi nahranili mišiće, ili ih, pak, spremili za trening. U ovom tekstu rešićete sve nedoumice vezane za ovu temu.

 

23.2.2011

Želja i potreba za hranom

Postoji glad i onda postoji želja za hranom. Ne vidite razliku. Nešto vam se jede i to je to. Onda svakako treba da pročitate sledeći tekst. Naučite da razlikujete emotivno vezivanje za hranu od stvarne fizičke gladi i rešićete svoj problem viška kilograma, kažu stučnjaci.

26.1.2011

Masti u ishrani

 

Konačno su bezmasne dijete izašle iz mode. Sad je već svima jasno da holesterol iz hrane ne povećava holesterol u krvi, da neke masti iz hrane ustvari snižavaju masti u krvi i naravno masti su nam neophodne za normlano funkcionisanje i sintezu vitalnih molekula u organizmu. Koje masti nalazimo u hrani, koje su dobre, a koje zaista loše? Sledi praktičan vodič kroz masti u ishrani.

9.1.2011

Slave, slavlja i prejedanje

 

Zima je period porodičnih i prijateljskih okupljanja, doba Slava i raznih slavlja. Svi ih sa sa radošću dočekujemo... Meniji su tradicionalno bogati slanim i slatkim poslasticama, pripremaju se velike količine jake i kalorične hrane, domaćini gostoljubivi, domaćice takmičarski raspoložene u pripremi djakonija, a vi spremni za prejedanje. Kako uspostaviti ravnotežu, ne uvrediti nikoga, a ne prejedati se i ostati umeren u svemu?

30.12.2010

Uticaj hrane na kosti

 

Kako se ono kaže „ Na zdravlje mislimo tek kad ga nema“. Tako je i metabolizam kostiju najviše istražen kod žena u menopauzi kod kojih zbog hormonskih promena dolazi do razređivanja kostiju – osteoporoze. Većinu posetilaca Pansportov sajta zanimaće ova tema iz jednog drugog razloga – visoko-proteinske dijete.

Uticaj ishrane na metabolizam kostiju ne završava se na priči o kalcijumu. Mnogo elemenata naše svakodnevne dijete utiče na zdravlje kostiju. Pročitajte šta nauka kaže o ovoj bitnoj temi.

30.12.2010

Dijetna vlakna

Povrće, integralne žitarice, voće, mahunarke – sve dobro za dijetu, a ima minumum jednu zajedničku dobru stvar. Vlakna su neophodan deo svake pravilne ishrane, ali možda vam niko nikad nije objasnio zašto. Ako možda i jeste možda ne bi bilo loše da se podsetite benefita vlakana.

22.12.2010

Istine i zablude o prostim hidratima

Na većini foruma na kojima se govori o ishrani, kako rekreativaca, tako i takmičara, naći ćete samo šta treba jesti da biste izgledali sto bolje. Uglavnom se sve svodi na proteinsku ishranu sa što više belog mesa, crvenog mesa, ribe, belanca, pirinča, krompira, povrća, badema, lešnika... Kada se pomenu prosti šećeri, uglavnom, se savetuje da se izbegavaju ili potpuno izbace iz dnevnog menija. Potpuno pogrešno!

20.12.2010

Ervin Katona: Moja ishrana u fazi odmora

 

Zimski meseci i off sezona deo su godine kada u Strongman sportu nije naročito zanimljivo Upravo iz tog razloga ne mogu da pišem o takmičenjima, jako teškim treninzima, ali uvek ostaje onaj jedan, najbitniji deo, ishrana.

 

18.12.2010

Semenke i orasasti plodovi u ishrani

Semenke su izuzetno važne u ljudskoj ishrani, jer sadrže visok procenat belančevina, minerala i vitamina, enzima, masti i ugljenih hidrata. U semenu je sva energija biljke i tu su koncentrisani svi hranljivi sastojci koji su neophodni biljci za rast i razvoj, pa su energetski veoma bogate i posebno se preporučuju kod mentalnih naprezanja i korišćenja kompjutera, učenicima i studentima i kod izuzetnih intelektualnih aktivnosti. Semenje generalno sadrži visok procenat fosfora, čak 20 puta više od ribljeg mesa, koje je poznato po visokom sadržaju fosfora.

17.12.2010

Proteini u ishrani

 

Ako želite da se osećate dobro, da ste puni energije, budete zdravi morate iz korena promeniti svoj stav o hrani. Hrana je neuporedivo važnija od nečega što jedete iz uživanja ili da biste utolili glad. Hranu uzimate svakodnevno najmanje tri puta dnevno. Svaki put kada jedete, kao da ste uzeli lek, koji u narednih četiri do šest sati može uticati pozitivno ili negativno na vaše telo. Kao što svaki lek ima svoju terapijsku dozu i, da bi delovao, unosi se u određenim razmacima, isto je i sa hranom, jer mora da održava pre svega hormon insulin. Ključ je u održavanju dosledno zdrave ravnoteže u svakom obroku i naravno u toku dana.

 

16.12.2010

Stranice