Vi ste ovdje

Vežbanje

Intervalni trening

 

Intervalni trening je tip treninga u kojem se izmenjuje period intenzivne aktivnosti s periodom aktivnog oporavka. Trajanje i intenzitet radnog intervala zajedno s trajanjem i intenzitetom intervala oporavka čini jednu seriju. Pri planiranju intervalnog treninga potrebno je odrediti: 1. trajanje i intenzitet radnog intervala, 2. trajanje i intenzitet intervala oporavka i 3. ukupan broj serija. Upravo zbog većeg broja varijabli i neograničene mogućnosti kombinacija, intervalni trening je efikasniji i zanimljiviji od kontinuiranog treninga.

 

 

27.6.2010

Rekreativno plivanje

 

Živimo u takvom vremenu gde je stalno frka-dinamika,na sto mesta jurimo žurimo ili pak sedimo na radnom mestu na 7-8 sati na dan ’’piljimo’’ u kompjuter ili se svađamo sa ljudima,raspravljamo,molimo! Ogroman stres za organizam,pad imuniteta i bolesti sve češće se srećemo sa tim,sve šešće se dešava to da mladi ljiudi obolevaju ili se posledice stresa fatalno zavrsavaju!

 

 

22.6.2010

Anticelulit program

 

Celulit je "salo" u obliku oteklina, kvrga i izbocina (nalik na pomorandzinu koru) a koje se posebno talozi na gornjem delu bedara, butinama, sedalnoj regiji, stomaku i kolenima. Celulit je poseban problem (osobito izrazen kod zena) i iziskuje primenu specificnih mera za njegovo uklanjanje, jer predstavlja prvenstveno funkcionalan i estetski problem.

 

 

14.6.2010

Povrede pri skakanju i trčanju

Ako redovno trenirate sigurno da je opterećenje na vaše zglobove značajno. U prvi red uzroka povreda zglobova donjih ekstremiteta spadaju povrede pri skaknju i trčanju. Pravilno izvođenj pokreta i kvalitetna oprema smanjiće opterećenje zglobova i učestalost povreda. Ovo će vam omogućiti da nastavite bavljenje sportom bez pauza, a svaki sportista zna koliko i par dana pauze može da utiče na teško stečene performanse.
16.5.2010

Povrede vrata

 

Povrede mišića vrata – najčešće srećemo u sledećim sportovima: boksu, karateu, rvanju, džudou, veslanju, dizanju tegova. Povrede nastaju usled direknih udaraca i javljaju se kontuzione povrede, jaka kontrakcija mišića vrata protiv otpora izaziva distenzione povrede, snažno dejstvo mišićne kontrakcije izaziva rascep mišića ili potpuni prekid (rupturu) i to u delu pripoja ili polazišta. Najčešće oštećeni mišići su: m. trapeesius, i m. longissimus capitis.

 

8.5.2010

Akvarobik

 

Akvarobik ili aerobik u vodi, poslednjih godina sve je popularniji jer je dokazano da je vežbanje u vodi neuporedivo efikasnije nego u sali. Sve što vam je potrebno su kupaći kostim, papuče, peškir i želja da svoju liniju dovedete do perfekcije.Prednosti akvabika u odnosu na druge fizičke aktivnosti su velike. Mogućnost povreda je svedena na minimum, a stručnjaci tvrde da efikasno smanjuje stres, jer je vežbanje u vodi idealna terapija za opuštanje i otklanjanje napetosti.

 

8.5.2010

Povrede pri skakanju i trčanju

Telo je sposobno da podnese veliko opterećenje. Ipak telo koje nije naviklo na takve napore pokleknuće i postoje velika šansa da će doći do povrede.

29.3.2010

Laktati

 

Mlečna kiselina je jedan od najispitivanijih fenomena fiziologije i biohemije sporta. Ona nastaje iz pirogrožđane kiseline koja opet nastaje pri razradnji glukoze bez prisustva kiseonika (anaerobnim procesom). Takođe pri anaerobiji dolazi do nagomilavanja i vodonikovih jona i kiselih enzima tako da dolazi do zakišeljavanja unutar ćelije a kasnije i do zakišeljavanja krvi pa i samog mišića. Ovakav mišić brže se zamara.

 

29.3.2010

Jutarnji kardio

Sve češće se javlja pitanje da li treba raditi jutarnji kardio na prazan stomak. U početku se mislilo da je to najboji način da se rešimo masnog tkiva ali potom se javio stav da se na ovaj način gubi previše mišića jer organizam ulazi u teži katabolizam.

29.3.2010

Kako do pločica?

 

Iako vežbanjem trbušnjaka nećete skinuti salo sa stomaka, naravno da ih vredi raditi. Jačanjem trbušne musculature popravljate položaj tela, a kad salo zaista ode, onda će ostati samo lepo izvajani mišići. Onda vam preostaje samo da obučete usku majcu i uživate u letu.

 

29.3.2010

Stranice