You are here

Tekstoteka

PWM - Post Workout Meal (obrok neposredno nakon treninga)

Zamisli na trenutak da si danas odradio jedan od najboljih treninga za ruke. Sretan si što je trening bio dobar i ideš se tuširati i odmah kući kako bi se dobro odmorio. Za oko dva sata, mama će završiti rucak pa ćeš onda i fino jesti. Zvuči poznato ?!
Istina je da puno bodibildera postupa na tako pogrešan način, a način je pogrešan zato jer se zanemaruje užasno važan PWM ( Post workout meal) ili hranljivi obrok neposredno nakon treninga.

26.3.2010

Koenzim Q -10

 

 

 

KoenzimQ10 je kao prirodna supstanca prisutan u svakoj ćeliji tela i ima važnu funkciju u energetskom metabolizmu ćelije. Kao jak antioksidant, koenzim Q10 povoljno utiče na imunološki sistem, a istraživanja ukazuju i na mogućnost prevencije raznih oblika raka.
25.3.2010

Pre nego što postanete član teretane...

 

 

Inspirisana prizorima koje vidjam iz dana u dan (a verovatno i vi) a odnose se na nemarnost trenera, kao i na nemarnost same osobe koja krece da trenira i brojnih drugih losih poznatih okolnosti u zemlji koje doprinose takvom stanju,  odlucila sam da se na kratko osvrnem na to - sta bi sve trebalo uzeti u obzir kada zelite da krenete u teretanu i zapocnete svakako jedan novi lepsi i zdraviji put u zivotu. Ujedno ovo moze biti i apel i podsecanje na to koliko je kod nas vecina stvari zanemarena.

 

25.3.2010

Upala mišića

 

 

Bol u misicima moze se javiti pri kraju treninga i neposredno u oporavku, a takodje se moze javiti i 12 do 48 sati nakon intenzivnog treninga ili kombinacijom obe pojave. Moze se javiti i bol, otok, crvenilo, temperatura, kao i kod svih drugih zapaljenskih reakcija.
Upala NIJE normalna pojava u trenaznom procesu i uvek je indikator greske koju treba izbegavati.
 

 

25.3.2010

Hlađenje organizma - cool down

 

Cesto mogu da primetim da vezbaci prosto "izlete" sa treninga... da se to ne bi desavalo, evo malog objasnjenja u vezi hladjenja organizma:
Ovaj proces predstavlja postepeno hladjenje i smirivanje organizma nakon velikog opterecenja. Svrstava se u prvi deo rane (akutne) faze oporavka organizma. Hladjenje organizma predstavlja obrnuti proces od zagrevanja.

 

24.3.2010

Dobre i loše strane holesterola

 

Svi automatski bežimo od holesterola. Mnogobrojne kampanje za očuvanje zdravljasrca I krvnih sudova učinili su ovu supstancu veoma “lošim momkom”.Šta je ustvari holestrol i da li on ičemu služi osim da nam začepljava arterije?

 

24.3.2010

Masti - prijatelj ili neprijatelj?

 

Nepobitna činjenice je da su masti deo svačije ishrane. Puno puta smo na ovom sajtu pisali o opasnostima koje masti donose. U svetu se troše milioni dolara da bi se ukazalo na loše efekte zasićenih masti životinjskog porekla a sa druge strane dobrobiti biljnog ulja.

 

Evo nekoliko činjenica o mastima koje još niste čuli a nije loše da znate. Biće vam teško da msislite izvan uobičajenog ali ostanite sa nama... može biti zanimljivo...
24.3.2010

Brojanje kalorija

 

Mnoge današnje preporuke zdrave sihrane su zasnovane na brojanju kalorija. Bez obzira da li se dijeta zasniva na izbegavanju ugljenih hidrata ili masti od vas se očekuje da znate vaše energetske potrebe izražene u kalorijama. Ispostavilo se da većina nas (88%) ustvari ne zna svoju stvarnu kalorijsku potrošnju.Pokušaćemo da vam pomognemo oko toga.

 

24.3.2010

Rehidratacija i obnova energije

 

Sportskih napitaka ima mnogo; energetski napici, napici za oporavak, izotonični, proteinski, antikatabolički napici, a u daljem tekstu ćemo se fokusirati na one koji su najznačajniji za rehidrataciju i brzu obnovu energije – izotonični napici i napici sa višim sadržajem ugljenih hidrata.

 

23.3.2010

Zagrevanje organizma - Warm up!

 

Značaj zagrevanja - WARMING UP

 

Pre nego što se započne osnovni deo treninga, neophodno je pripremiti organizam za predstojeća trenažna opterećenja. Priprema podrazumeva fiziološku i psihološku adaptaciju na visok nivo rada mnogih funkcija organizma sportiste.
23.3.2010

Stranice