Proširene vene su upletena mreza proširenih venskih krvnih sudova. Svaka vena koja je blizu površine kože (površna) može postati proširena. To najčešće pogađa vene na nogama. Razlog je što stajanje i hodanje povećavaju pritisak u venama donjeg dela tela. Za mnoge ljude, proširene vene i paukove vene (blaga varijacija proširenih vena) su vise estetski problem. Za druge ljude, proširene vene mogu izazvati bol i nelagodnost.
Znaci proširenih vena uključuju:
1.vene koje su tamnoljubičaste ili plave i
2.vene koje izgledaju isprepleteno i ispupčene su, često se pojavljuju kao konopci na nogama.
Kada se pojave bolni znaci i simptomi proširenih vena, oni mogu uključivati:
- Bol ili težak osećaj u nogama;
- Pečenje, pulsiranje, grčevi u mišićima i otok u potkolenicama;
- Pogoršan bol nakon dugog sedenja ili stajanja;
- Svrab oko jedne ili više vena;
- Promene u boji kože oko proširenih vena.
Da li ste znali da je jedan od vodećih uzroka proširenih vena produženi periodi sedenja ili stajanja?
Pritisak i stres koji predugo sedenje ili stajanje stvaraju na vašim venama štetni su za svakoga, posebno za nekoga ko je već sklon bolestima vena. Srećom, vežbanje poboljšava cirkulaciju, čime pomaže onima koji pate od proširenih vena, a takođe pomaže da se smanje šanse da ćete uopšte dobiti proširene vene. Imajte na umu da vežbanje ne znači da nećete dobiti proširene vene, ili da ćete ih se rešiti vežbanjem – postoji niz drugih faktora koji doprinose razvoju proširenih vena, uključujući genetiku, trudnoću, profesiju.
Vežbe koje možete i trebate raditi
-
Hodanje je posebno dobro za ljude koji pate od proširenih vena, zbog činjenice da je hodanje vežba sa veoma malim opterećenjem. Nema trzanja ili udaranja vašim nogama – samo jednostavan pokret koji pomaže da ojačate mišiće listova. Jačanjem mišića potkolenice pomažete u cirkulaciji, što je korisno samo za one sa proširenim venama. Ciljajte da hodate najmanje 30 minuta, pet dana u nedelji.
-
Vožnja bicikle ili eliptični trenažer- Obe sprave minimalno opterećuju noge, kao i hodanje, a još više pomažu u izgradnji mišića potkolenica koji pomažu u protoku krvi kroz noge.
-
Plivanje - Plivanje nudi mnoge prednosti za one sa proširenim venama. Pokretanje nogu tokom plivanja ne samo da vas gura kroz vodu, već i gura krv iz vaših nogu. Kada plivate, vaše noge će ponekad biti u suštini iznad nivoa srca, jer ste horizontalni, a to takođe povećava protok krvi iz vena nogu.
-
Hlađenje i istezanje – Pre nego što završite sa vežbanjem, trebalo bi da usporite nekoliko minuta, a zatim da se istežete i nežno ispružite noge.
-
Druge vežbe za noge:
Biciklističke noge- Zamislite da vozite bicikl dok ležite na podu. Lezite na leđa na prostirku i podignite noge u vazduh, savijajući ih u kolenima i ispružajući naizmenično ispašće kao da vozite biciklu u vazduhu.
Podizanje listova- Stanite uspravno, noge paralelne Podignite se na prste. Polako spustite leđa dole. Uradite ovo onoliko ponavljanja koliko vam je prijatno.
Ustajanje- Sve što vam treba je stolica. Sedite u stolicu pa ustanite. Ponovite 10-15 puta, odmorite se i napravite još jedan krug
