You are here

Tekstoteka

Zeleni čaj

Premda posedujemo puno saznanja o narodima koji isključivo piju čaj, danas znamo da neke oblasti Japana gde se uzgaja zeleni čaj, imaju znatno manju smrtnost od raka. Od svih čajeva izgleda najviše lekovitih efekata poseduje upravo zeleni čaj, za koji prof dr J. Jankun iz Toleda, Ohajo SAD, tvrdi, na osnovu poslednjih eksperimenata, da prevenira rak jednjaka, dojke i prostate.
Da li je dovoljna jedna šoljica jakog čaja dnevno?

5.7.2010

Kalijum - zaboravljeni element

Kalijuma ima u izobilju u mnogim namirnicama. Ipak, američki marinci u svom paketu nose i tablete kalijuma koje uzimaju kada su potpuno iscrpljeni. Saznajte do detalja zašto je kalijum sa pravom u centru pažnje sportista....

2.7.2010

I hodanje je efikasno vežbanje

Da bi vežbali ne morate se znojiti u teretani. I šetanjem možete potrošiti značajan broj kalorija i pospešiti lučenje homorna sreće. Još ako je šetnja u prijatnom društvu na prijatnom mestu užitak je dvostruk.

Evo malo detaljnije o hodnaju kao rekreaciji...

30.6.2010

Ishrana sportista tokom i posle treninga

Ishrana i uzimanje tečnosti tokom i posle utakmice ili treninga su krucijalni za svakog sportistu. Možda više od kondicije važno je telo dobija pravo gorivo sve vreme aktivnosti, a naročito u oporavku.
29.6.2010

Ishrana sportista - priprema za trening ili takmičenje

Jedna od specifičnosti svakog sporta jeste način ishrane. Ipak neke zajedničke karakteristike se mogu naći u sportovima kao što su futbal, rukomet, košarka, ragbi. Doručak i obrok pred trening, dve su od četiri najvažnija momenta u ishrani. Tajming i tip i količina namirnica u ovim obrocima može značajno uticati na perfirmanse sportista...

28.6.2010

Intervalni trening

 

Intervalni trening je tip treninga u kojem se izmenjuje period intenzivne aktivnosti s periodom aktivnog oporavka. Trajanje i intenzitet radnog intervala zajedno s trajanjem i intenzitetom intervala oporavka čini jednu seriju. Pri planiranju intervalnog treninga potrebno je odrediti: 1. trajanje i intenzitet radnog intervala, 2. trajanje i intenzitet intervala oporavka i 3. ukupan broj serija. Upravo zbog većeg broja varijabli i neograničene mogućnosti kombinacija, intervalni trening je efikasniji i zanimljiviji od kontinuiranog treninga.

 

 

27.6.2010

ZMA - prirodni podsticaj za lučenje testosterona

ZMA je po mnogim iskusnim vežbačima najbolji prirodni suplement za podsticanje lučenja i podizanje nivoa testosterona.
U suštini reč je o veoma jednostavnoj kombinaciji cinka, magnezijuma i vitamina B6.
Najčešća pitanja vezana za koišćenje ovog suplementa vezana su za preporuku koju ćete naći na svakom pakovanju Universalovog ZMA ili Dymatizeovog Z forca: ne uzimati sa mlečnim proizvodima i proiavodima koje zadrže kalcijum.

 

27.6.2010

Kako se određuje aerobna trening zona?

 

Recimo odmah da će se mnogi koji dosad nisu određivali intenzitet treninga pomoću srčane frekvencije iznenaditi. Za većinu će to značiti smanjenje intenziteta, jer su dosada trenirali u zoni visokog rizika i kontinuirano preopterećivali kardiorespiratorni sistem.

 

 

27.6.2010

Pozitivna dejstva aerobnog treninga

Trening pri kojem se koriste velike mišićne grupe za izvođenje ritmičkih pokreta kojima se do određenog nivoa podiže frekvencija srca i disanja u određenom vremenskom periodu. To je trening pri kojem je srčani puls 55% do 90% od maksimalnog, a organizam postiže stabilno stanje između unosa i potrebe za kiseonikom. Pri iskorištavanju sastojaka hrane, u ciklusu proizvodnje energije za mišićni rad koristi se kiseonik. Tada kažemo da energija potiče iz aerobnih izvora. Primer aerobnog treninga su: jogging, veslanje, step, vožnja bicikla, sat aerobika, plivanje, planinarenje, itd.

27.6.2010

Stranice