Prirodni dodaci ishrani za sportiste i rekreative i sportska oprema
Pansport

Proizvođač

Tekstoteka

  • Zle trans masti
    29 jul 2014

    1903. godine nemački hemičar Wilhelm Normann je razvio metod hidrogenizacije ulja. Hidrogenizacijom, tj. parcijalnom hidrogenizacijom nezasićenih masti...
    >>>
    .....................................................
  • Sagorevači masti - često postavljena pitanja
    28 jul 2014

    Sagorevači masti su oduvek bili jedna od najpopularnijih grupa suplemenata. Ko od nas još nema želju da skine (u najboljem slučaju) samo onaj dosadni...
    >>>
    .....................................................
  • Trikovi sa vodom koje će vam pomoći u letnjem periodu
    25 jul 2014

    Voda je osnova našeg života, to svi znamo. Piti vodu je neophodno isto kao i disati. Bez vode je standard života nula čak i onda kada nismo u smrtnoj...
    >>>
    .....................................................
Prikazi_sve_clanke

Promo zona




  • .....................................................
Početna > Tekstoteka > Zdravlje > Sportske povrede – uzroci i prevencija

Sportske povrede – uzroci i prevencija

sportSportske povrede predstavljaju povrede nastale kao posledica sportske aktivnosti. U širem smislu to su sve povrede nastale tokom sportske aktivnosti (potres mozga, prelom nosa...). U užem smislu predstavljaju povrede lokomotornog sistema, tj. sistema za kretanje (mišići, tetive, ligamenti, zglobovi, kosti). Kako su u profesionalnom, kao i u rekreativnom sportu, dominatne povrede sistema za kretanje, pod sportskim povredama podrazumevamo povrede lokomotornog sistema.

Po načinu nastanka sportske povrede se dele na akutne i hronične.

1) Akutne sportske povrede
Akutne povrede nastaju kao posledica trenutnog dejstva snažne sile (pokret ili kontakt), koja prevazilazi kompenzatorne sposobnosti našeg tela i dovodi do mehaničkog oštećenja tkiva. Meka tkiva (mišići, ligamenti, tetive) lokomotornog sistema daju potporu našim zglobovima i sprečavaju nastanak povrede. Oni se suprostavljaju sili koja deluje na naše telo do odredjene granice, posle čega dolazi do narušavanja strukture mekih tkiva (istegnuća, parcijalno ili potpuno kidanje struktura). Dve karakteristike, elastičnost i snaga ovih tkiva odredjuju njihovu otpornost na povredjivanje.

Prevencija akutnih sportskih povreda
Trening snage dovodi do hipertrofije i povećanja snage mišića, čime se povećava stabilnost zglobova i otpornost na povrede. Pravilno doziran trening i postupnost u treningu štite od povreda mišića i tetiva. istezanje
Vežbe istezanja obezbeđuju pun obim pokreta u zglobovima, sprečavajući povrede mišića i tetiva.
Suplementacija i adekvatna ishrana doprinose kvalitetnijoj građi mekih tkiva, povećavajući sadržaj kolagena u njima. Kolagen je odgovoran za čvrstinu mekih tkiva, pri čemu je vitamin C neophodan za pravilnu sintezu kolagena u našem telu. U prevenciji i oporavku od povreda suplementacija preparatima kolagena, glukozamina, hijaluronske kiseline pokazuje pozitivne efekte.

2) Sindromi prenaprezanja u sportu
Hronične povrede još se nazivaju i povrede preopterećenja (Overuse injuries). One su posledica ponavljanog, učestalog dejstva sile, pri ponavljanim stereotipnim pokretima karakterističnim za određenu vrstu sporta. Dejstvo sile na lokalno tkivo je kumulativnog karaktera, stvarajući ponavljane mikrotraume, dok se ne prevaziđu sposobnosti regeneracije lokalnog tkiva. Povrede prenaprezanja pogadjaju pretežno tkiva koja u sportu trpe zbog ponavljanih pokreta i nakupljanja mehaničkog stresa: tetive, pripoji tetiva za kost, mesta na kojima je izraženo mehaničko trenje i pritisak, delovi kosti na kojima se presecaju sile opterećenja. Najčešće vrste povreda kod sindroma prenaprezanja su:
- tendinitisi (upale tetiva),povreda-ligamenata-kolena
- entezitisi (upale pripoja tetiva za kost),
-burzitisi (upale burze – “sluzne kese”, čiji veliki broj u našem telu ima ulogu da amortizuje posledice izraženog trenja i pritiska u lokomotornom sistemu),
-stres prelomi (prelomi koji nastaju usled ponavljanog mehaničkog stresa na odredjene delove kosti).
Sindromi prenaprezanja i lokalizacija tipični su za vrstu sporta, pa tako postoje i karakteristični nazivi (teniski lakat, plivačko rame, skakačko koleno....)

Uzroci koji dovode do nastanka hroničnih povreda mogu biti unutrašnji (vezani za sportistu) i spoljašnji (vezani za uslove treninga).

a) unutrašnji uzroci povreda prenaprezanja

-prethodne povrede

Tkivo oslabljeno prethodnom povredom predstavlja slabu tačku i rizik za nastanak nove povrede. Potpuna rehabilitacija podrazumeva ne samo oslobadjanje od bola, nego vraćanje pune funkcije povredjenog dela.

-loša kondicijahokej

Kondiciono slabije pripremljeni sportisti skloniji su povredama, a povrede se većinom desavaju na početku sezone. Važno je znati da pripremljenost za jedan sport, ne podrazumeva uvek i pripremljenost za neki drugi sport.

-mišićni disbalans

Pojavljuje se izmedju mišićnih grupa koje izvode različite pokrete u odredjenom delu tela – mišići antagonisti (u predelu natkolenice mišići prednje i zadnje lože). Posledica disbalansa je nepravilna funkcija tog dela tela, sa pojavom preopterećenja aktivnih struktura.

-anatomske anomalije

Najčešće se pojavljuju na nivou stopala i kolena, zatim natkolenice i kičmenog stuba. Deformiteti narušavaju uobičajenu šemu pokreta i dovode do kompenzatornog prenaprezanja okolnih mekotkivnih struktura.

-nutritivni faktori

Deficit u nutritivnom unosu umanjuje sposobnosti organizma, kako u treningu tako i u oporavku. Pravilna ishrana i suplementacija treba da obezbedi nadoknadu svih makro i mikro nutritijenata.

-period rasta

U periodu izraženog rasta, kao posledica bržeg rasta skeleta, dolazi do zategnutosti mekih tkiva lokomotornog sistema (mišići, tetive, ligamenti). Ovo dovodi do povećanog opterećenja odredjenih delova lokomotornog sistema.

 

b) spoljasnji uzroci povreda prenaprezanja

-greške prilikom treniranjaronjenje_1

Najčešće greške u treningu predstavljaju preveliki obim i intenzitet treninga. Rezultati u treningu se ne mogu ostvariti preko noći. Kao i u svemu u životu, previše dobrog ne znači još bolje, već naprotiv, postaje loše. Preterivanje u doziranju opterećenja u treningu snage u teretani put je ka mišićnoj povredi, pre nego ka većoj mišićnoj masi. Postepenost i strpljenje su najbolji recept.

-neadekvatna oprema

Neadekvatna ili odsustvo opreme izlaže sportistu povećanom riziku od povredjivanja.

-nepravilna struktura treninga

Pravilna šema organizacije treninga podrazumeva: zagrevanje, kardio trening, glavni deo treninga, hladjenje, istezanje. Najvažnije za prevenciju povreda u sportu je zagrevanje na početku treninga i istezanje na kraju treninga. Zagrevanje na početku treninga podrazumeva podizanje cirkulacije kroz mišić, lokalne teperature i elastičnosti tkiva. Istezanje na kraju treninga povećava elastičnost mekotkivnih struktura, dovodi do opuštanja mišića i poboljšava prokrvljenost mišića. Nedovoljno elastična tkiva su najpodložnija povredama.

Prevencija sindroma prenapezanja u sportu
U prevenciji ovih povreda značajan je adekvatan odmor izmedju treninga. Pravilno doziranim programom treninga potrebno je dati dovoljno vremena adaptacionim snagama organizma da adekvatno odreaguju na trenažni stimulus.

Na prvom mestu je identifikovanje faktora rizika. Najčešće su prisutna dva ili više faktora istovremeno. Od podjednakog značaja su i pravilna i potpuna rehabilitacija prethodnih povreda, postupnost u treningu, otklanjanje mišićnih disbalansa, uočavanje anatomskih anomalija i pogreški u treningu. Takodje, ne treba zaboraviti značaj pravilne ishrane i suplementacije.

Pedja_profile_pic_copy

Ako ti se sviđa tekst klikni   
Podeli tekst sa svojim prijateljima:

 

Korpa

Vaša Korpa je trenutno prazna.

Besplatna dostava na kućnu za porudžbine preko 6000 RSD

Budite naš FAN

Google +1

Podeli Pansport sajt
sa svojim krugom prijatelja

Vesti

  • Radno vreme MP Beograd (Bulevar)
    30 jul 2014


    Obaveštavamo cenjene kupce, da će maloprodajni objekat Pansporta, na adresi Bulevar Kralja Aleksandra 183 u Beogradu, od četvrtka 30.7.2014. do petka 15.8.2014. raditi po skraćenom...
    >>>
    .....................................................
  • Radno vreme MP Subotica
    30 jul 2014

    Obaveštavamo naše cenjene potrošače da će MP Subotica, na adresi Korzo 7 u pasažu, u periodu od 28.7.2014. do 7.9.2014 godine raditi po skraćenom radnom vremenu od 12 do 20 časova. >>>
    .....................................................
  • Radno vreme MP Novi Sad 1 (Dunavska 23)
    28 jul 2014


    Obaveštavamo cenjene kupce da će maloprodajni objekat Pansporta u Novom Sadu (Dunavska 23, pasaž) od ponedeljka 28. jula do petka 1. avgusta 2014. godine raditi skraćeno od...
    >>>
    .....................................................
Prikazi_sve_vesti

Anketa

busyUčitavam anketu...