Tekstoteka

Promene vremena i razne oscilacije u temepraturama dovode do porasta obolelih. Virusi, upale, gripa, visoke temperature su neka od „redovnih“ stanja u ovo doba godine, a ono za što treba da radimo je očuvanje jakog imunološkog sistema. Konzumacijom određenih namirnicama možemo dosta da utičemo na naše zdravlje. Vitamini igraju ključnu ulogu, a vitamin C je jedan od najbitnijih vitamina za naš orgnizam. Vitamin C je od vitalnog značaja za zdravlje našeg imunološkog sistema, vezivnog tkiva, srca i krvnih sudova i za mnoge druge važne funkcije u našem telu.

Vrlo rano sam se interesovao za to koliko je čovek jak, koju težinu može da podigne? Krenuo sam u teretanu vrlo rano sa 14 godina i ovo me pitanje već od početka bavljenja treninzima sa tegovima jako interesovalo. Prvo sam mislio da je to bodi bilding. Posle sam uvideo da nisu svi bilderi jaki, da ne dižu svi bilderi velike kilaže, oni više koriste teg da bi oblikovali svoje telo. Posle sam mislio da je to klasično dizanje tegova, ali oni imaju "samo" 2 discipline nabačaj - izbačaj i trzaj. Pre su imali i stojeći potisak ali su to povukli iz zdravstvenih/bezbednosnih razloga.

U bodibildingu je, posebno na takmičenjima nižeg ranga, uobičajeno videti razvijene grdudi, ramena, ruke, pa čak i noge, dok zadnja strana tela – leđa, gluteusi i zadnja loža – znatno zaostaje. Čak i na većim takmičenjima, retko se viđa više od nekoliko impresivnih leđa.

Jasno mi je da najveći broj vas ni najmanje ne zanima takmičenje ali, ako barem hoćete da izgledate kao bilder a ne neko ko trenira polovično, trebalo bi da želite da vam leđa budu najbolja što mogu. Mnogo momaka sperad izgleda veliko i napucano zahvaljujući masivnim grudima, ramenima i rukama, ali sleđa izgledaju upola manji: spreda kao da imaju 110 kilograma mišića, a s leđa 80. Estetika i izgled na stranu, ako su mišići koji guraju dominantni, a oni koji vuku slabiji, to loše utiče na držanje tela, i osoba se sve više naginje unapred. Snažni latisimusi, zadnji deo deltoida i donji deo leđa povlače torzo unazad i ispravljaju ga.

Većina vežbača unosi proteinske suplemente neposredno nakon treninga. To je gotovo nepisano pravilo, iznova i iznova preporučivano u cilju iskorišćavanja takozvanog „anaboličkog prozora“ otvorenog treningom.

Manje je, međutim, poznato da među naučnicima postoji neslaganje oko toga da li je, ako za cilj imamu sintezu mišićnih proteina, bolje uneti proteinski suplement neposredno pre ili nakon vežbanja. Povećanje sinteze proteina je od ključnog značaja jer, dugoročno, vodi povećanju čiste mišićne mase.