Tekstoteka

U zadnje vreme pogotovo u zadnjih godinu-dve često čujem kako mi kažu ljudi u teretani, i van nje, kako sam se smanjio, aludirajući na to da sam manji nego što sam bio kad sam se takmičio. Što je po meni i normalno. Ne treniram tim intenzitetom kao kad sam se takmičio jer nema potrebe, ne jedem toliko jer opet nema potrebe. Sada vežbam 3-5 puta nedeljno, zavisno od volje i od toga koliko sam odmoran. Jedem toliko da sa tim treninzima izgledam solidno i osećam se dobro u svojoj koži.

Kada je reč o sportskoj ishrani, kako bi se postigli vrhunski rezultati nije potrebna posebna ishrana. Sve je u tome da unesete pravu hranu u pravim količinama. Sportisti troše više energije, pa su im potrebne dodatne kalorije da bi podstakli svoje sportske performanse.

Važno je da jedete zdrave, uravnotežene obroke i grickalice da biste dobili hranljive materije koje su neophodne organizmu. Uravnotežena ishrana sa puno tečnosti je važna za što bolji učinak u sportu.

Možemo li odvežbati – i sasvim iscrpeti – mišić za deset minuta? Naravno. Ne govorim o standardnim serijama (mada može i tako), već izvođenju više rada u fiksiranom vremenskom bloku. Takvo povećanje gustine treinga je izuzetno efikasan način preopterećenja mišića, posebno ako ste iskusniji vežbač.

Mišićna tenzija pri velikim brzinama pokreta – posebno tokom ekscentrične faze (spuštanja opterećenja) – stvara mikropovrede u mišićnim vlaknima. U odgovor na to, oštećena vlakna tokom procesa oporavka postaju veća i jača. Zadatak pametnog programa treninga je da stvori te povrede i vlaknima pruži dovoljno vremena da se zaleče i porastu. Pritom, oštećenja treba da su takva da se zaleče brzo. Efikasan trening je suptilna ravnoteža između stvaranja dovoljnih (ali ne prevelikih) oštećenja i upravljanja procesom njihovog oporavka putem adekvatnog odmora i ishrane.