You are here

Tekstoteka

Mišićna masa po telesnom tipu (2) - preporuke za mezomorfe

U prethodnom članku videli smo da nema univerzalnog plana ishrane koji će odgovarati svakom telesnom tipu, videvši šta je potrebno hardgejnerima kako bi uspešno na duže staze gradili mišićnu masu. U članku pred vama, posvetimo se dobitnicima na genetskoj lutriji – prirodno mišićavim momcima.

21.2.2022

Mišićna masa po telesnom tipu (1) - preporuke za hardgejnere

Kad je reč o ishrani u bodibildingu, ne treba slediti preporuke tipa „ovo važi za sve“. Svaki pojedinac je jedinstven, i postavke najvećeg broja planova ishrane mogu biti samo delimično relevantne za vaše potrebe i ciljeve. Svi vežbači imaju različite tipove tela. Možda ste prirodno vitki i želite da dodate još  mišićne mase, prirodno atletski građeni i mišićavi i želite još mase, ili ste (kao ja) prirodno skloni gojenju zbog čega nastojite da smanjite količinu masnog tkiva uz održavanje ili razvoj nove mišićne mase.

18.2.2022

L-Karnitin - „sagorevač masti“

L-karnitin je jedan od najpoznatijih i najefikasnijih suplemenata koji pomaže u sagorevanju masnoća i oslobađanju energije tokom treninga. Veoma je popularan među profesionalnim sportistima, rekreativcima, kao i svima onima koji žele da smršaju. To je aminokiselina čija je struktura povezana sa vitaminima B-grupe.

L-karnitin se nalazi u pojedinim namirnicama: govedini, svinjetini, ribi, piletini, mleku i mlečnim proizvodima.

16.2.2022

Cink i sportske performanse

Cink je mineral koji ima mnoge važne funkcije u našem telu. Optimalni nivoi cinka su imperativ za maksimiziranje atletskih performansi. Pošto telo prirodno ne proizvodi cink, mora se unositi hranom ili suplementima.

Cink se nalazi u različitim vrstama namirnica.

Meso je odličan izvor cinka, posebno crveno meso (govedina, jagnjetina i svinjetina). Porcija od 100g sirove mlevene govedine sadrži 4,8 mg cinka, što je 44% dnevne vrednosti (DV). Ostrige su zdravi, niskokalorični izvori cinka i sadrže velike količine ovog minerala (6 srednjih ostriga sadrže 32 mg ili 291% DV).

14.2.2022

Lekovita svojstva majčine dušice

Majkina dušica je jedna od ključnih biljaka naše narodne medicine. Upotreba majkine dušice zasniva se na sadržaju etarskog ulja. Suva herba sadrži oko 0,6% etarskog ulja. Lekoviti sastojci nalaze se jedino u listu i cvetu majčine dušice. Odličan je izvor minerala, među kojima je izuzetno bitno gvožđe. Dve kašičice suve biljke u čaju zadovoljavaju petinu dnevnih potreba organizma za ovim mineralom. Takođe je izvor i mangana, koji poboljšava rad mozga, održava zdravlje kostiju, hrskavice i kože. Najveći značaj majčine dušice u narodnoj medicini se ogleda u sledećem:

10.2.2022

Prednosti jutarnjeg treninga

Jutarnji treninzi nisu opcija koja svakom odgovara. Većina ljudi nije raspoložena za treninge tog tipa. Međutim, koliko god nekome bilo teško da se natera da trenira ujutro, to bi trebalo da učini. Bez obzira da li ste jutarnji ili noćni tip čoveka, sve je više dokaza da jutarnje vežbe imaju konkretne prednosti. Ako se probudite mrzovoljni i umorni, velike su šanse da će vaše raspoloženje nastaviti priču na ostatak dana. Jutarnje vežbe deluju kao jedna vrsta radara, oblikujući vaše raspoloženje tokom dana. U ovom tekstu ćemo se pozabaviti prednostima jutarnjih treninga.

7.2.2022

Bodibilding i smrtnost

Poslednjih godina, broj smrti među profesionalnim bodibilderima, učesnicima takmičenja uz koje sam odrastao, je sve veći. Većina njih preminula je od srčanog udara. Zloupotreba dopinga zahteva vreme kako bi uspostavila nepovratne posledice. Među IFBB profesionalcima koji više nisu sa nama su i: Met Dival (SAD), Art Etvud (SAD), Ed van Amsterdam (Holandija), Naser El Sonbati (Srbija/Nemačka), Greg Kovač (Kanada), Majk Mataraco (SAD), Dalas Mekkarver (SAD), Rič Pjana (SAD), Luk Sando (SAD), Džordž Piterson (SAD). Pre nekoliko nedelja napustio nas je i Šon Roden, Mister Olimpija 2018.

31.1.2022

Ananas kao nutritivna zvezda

Svi znamo da je ananas južno voće, ali veliki broj ljudi nije upoznat sa fantastičnim dobrobitima ovog voća. Ananas je čvrst i bodljikav spolja, veoma mirisan, ukusan i izuzetno zdrav iznutra. Ananas je proglašen za najzdravije voće na svetu i to iz nekih ozbiljno važnih razloga. Ne sadrži masti i holesterol, a obiluju vitaminima A, B, C, kalijumom, manganom, bakrom i desetak drugih minerala i hranljivih materija koje su našem telu redovno potrebne.

Pogledajmo kako ova najmoćnija voćka na svetu utiče na naš organizam.

27.1.2022

Anoreksija - poremećaj u ishrani

Anoreksija predstavlja ekstreman gubitak telesne mase zbog ograničenja unosa kalorija u odnosu na potrebe, što dovodi do značajno niske telesne mase u odnosu na uzrast i pol. Reč je o poremećaju u ishrani koji dovodi do fizičkih i psihičkih problema pojedinca.

24.1.2022

Banane - čudesna hrana za sportiste

Banane su aromatično i veoma ukusno voće koje obezbeđuje telu esencijalne hranljive materije korisne za zdravlje, posebno ako se bavite sportom. Mogu pomoći u sportskim performansama i oporavku. Banane su odličan izvor energije. Sadrže tri prirodna šećera – saharozu, fruktozu i glukozu u kombinaciji sa vlaknima. Jedna banana srednje veličine (oko 100g) sadrži: 89 kcal, 75% vode, 1.1g proteina, 22.8g ugljenih hidrata, 12.2g šećera, 2.6g vlakana, 0.3g masti.

Banane sadrže i korisnu kombinaciju vitamina i minerala.

20.1.2022

Stranice