Tekstoteka

Uobičajene smernice kažu da sled vežbi na treningu treba da vodi od onih za veće ka onim za manje mišićne partije. U skladu s tim, osnovne vežbe, koje uključuju više zglobova (kao čučnjevi, veslanja i potisci), treba izvoditi na početku treninga, a jednostavnije, koje uključuju jedan zglob (kao nožni ili biceps pregibi) kasnije.

Snaga koja ima funkciju i konkretnu upotrebu u određenoj oblasti, predstavlja upotrebnu odnosno funkcionalnu snagu koja ima za cilj podršku određenom sportu ili veštini . Treninzi snage i kondicije nisu odlični samo za sveopšte zdravlje, već mogu pomoći u napretku kod borilačkih veština. Konkretne vežbe treba prilagoditi prema tome da li trenirate za snagu, kondiciju ili izdržljivost. Generalno, ako želite da ojačate, idete na veće težine i manje ponavljanja. Za kondiciju i izdržljivost, radite više ponavljanja sa manjim težinama.

U Brazilskoj Jiu Jitsi sparing predstavlja nezaobilazan deo svakog treninga. Kroz sparinge svaki praktikant uči i analizira svoj napredak. Sparing je odličan pokazatelj gde treba da se korigujete, na kojim slabostima da radite i da jasno vidite svoj trenutni nivo. Sparinzi mogu biti veoma jaki i intenzivni, što je češća opcija, pogotovo ako se spremate za takmičenja, ali za razliku od klasičnog sparinga postoji takozvani roling. Roling je lagani sparing koji se razlikuje od klasičnog sparinga, a ima veliki broj benefita.

Ako je neko zaista hardcore vežbač - bilo da je reč o ženi ili muškarcu - i da nipošto ne bi prestao da trenira tokom letovanja, sigurno će otputovati u mesto gde se u blizini nalazi teretana. Inače, to danas više nije nemoguća stvar. Naravno, nema ništa loše u tome da imate nedelju dana odmora, ali neće škoditi malo vežbanja, barem manjeg intenziteta, posle celodnevnog odmora i uglavnom sati provedenih jedenjem, i malo vežbanja smiriće vam savest.