Tekstoteka

Za eliminaciju masnog tkiva svi se prvenstveno okreću ishrani i treningu. To, naravno, nije greška: način ishrane i plan treninga su primarni činioci uspeha. Ali nipošto nisu sve. Još dve stvari – često zapostavljene – imaju ogroman uticaj na rezultate.

Odmor

Iz godine u godinu držim se na niskom nivou telesnih masti. Šta je, pitaju me, najvažnije kod gubljenja masnog tkiva? Odmor, odnosno san.

Unosite dovoljno proteina i (između ostalog) čuvaćete postojeće i graditi nove mišiće, osećaćete se sitijim i imati koristi od termogeničkog efekta hrane. Sve to su stvari koje popravljaju sastav, funkcionisanje i izgled tela.

Protein je od klučnog značaja za sportiste, posebno bodibildere. Uključen je u veliki broj telesnih procesa bitnih za izgled i performanse. Uprkos svemu tome, neki mu – pa čak i doktori i nutricionisti – i dalje ne priznaju zasluženi značaj. Mnogi čak šire i dezinformacije oko ovog makronutrijenta.

Diskus hernija je vrlo poznat termin, a na žalost i veoma zastupljen u današnjem vremenu. Konkretno, diskus hernija iliti hernija diska je stanje, a rekao bih i bolest,  koje se javlja kada se jedan od diskova kičmenog stuba pokida ili curi zbog prirodnog habanja ili povrede. Ovo vrši pritisak na kičmenu moždinu i iritira kičmene nerve, što dovodi do bola, utrnulosti i slabosti. Veliki broj ljudi je osetio ovu vrstu bola, a razlozi su višestruki. Najčešće se javljaju zbog nedostatka fizičkih aktivnosti, loših životnih navika ili u preterivanju sa treninzima.

Otkad treniram, članci iz oblasti bodibildinga i fitnesa isticali su da telo može apsorbovati najviše 30 grama proteina po obroku. Niko se nije potrudio da odgovori na očigledno: šta ako pojedemo 31 gram? Kao da se podrazumeva da će se probavni trakt pobuniti: „Ne može!“, i odbaciti taj 1 gram. Uprkos manjku logike, barijera od 30 grama – čije pravo poreklo niko ne zna – se još smatra neporecivom istinom. Sada, međutim, možemo reći da je skroz pogrešna: uprkos tom i dalje istrajnom mitu, možete – i trebalo bi da – jedete više od 30 grama proteina po obroku. Ali koliko?