Ishrana je glavni gradivni element u svakom trenažnom procesu. Da bi imali imali zdravo, snažno i izdržljivo telo, moramo biti svesni velikog uticaja hrane koju svakodnevno unosimo u naš organizam. Pravilna i izbalansirana ishrana je baza zdravog života i osnova svake sportske discipline. Kada su u pitanju borilački sportovi, kao što su mma, jiu jitsu ili rvanje, dolazimo do tačke koja konkretno određuje naše trenutno fizičko stanje odnosno formu, kao i superioran izgled. Bez adekvatne ishrane nema ni adekvatnog treninga. Izdržljivost je glavna komponenta u pomenutim sportovima,a preduslov za to je zdravo telo.
Kada posežete za hranom koja će vas učiniti zdravijim, evo nekih predloga koji će vam sigurno pomoći. Prvo i osnovno, da bi imali adekvatnu kompoziciju tela, potrebna je hrana zasnovana na proteinima. Kada ispunite ovaj uslov, postoje još neke namirnice koje superiorno pomažu da izgledate bolje i da vam zdravlje bude na nivou.
Kokosovo ulje- poseduje lanac zdravih masnih kiselina, koje štite mozak, regulišu šećer u krvi, reguliše energetsku potrošnju u telu kada želimo da izgubimo mast. Pored toga dokazana su i neka dajstva da veoma ubrzava zarastanje rana u spoljnoj upotrebi. Unošenjem kokosovog ulja posebno se reguliše nivo holesterola.
Avokado- ovo tropsko voće koje možemo i kod nas naći, je u grupi namirnica koje su prebogate antioksidansima. Takođe poseduje i zdrave masti. Za svaku ishranu visoku u proteinima, a manju u ugljenim hidratima, avokado će pospešiti zdravlje.
Jaja- su savršen izvor proteina. Pomažu u detoksikaciji jetre jer imaju dobru dozu holina. Mnogi sportisti ih svakodnevno imaju na meniju, sa razlogom. Jer su dobar izvor proteina, holina i pomažu u regulaciji krvnog šećera. Tri jajeta na dan će uticati na dobar nivo holesterola u telu, smanjiti mogućnost upale i sl.
Kakao- namirnica iz koje se pravi nama omiljena čokolada. Crna čokolada, prirodna koja sadži visok stepen kakaoa, daje pozitivan efekat, na kardiovaskularni sistem, čuva elastičnost krvnih sudova, pozitivno utiče na hormonalni balans, i reguliše osetljivost na insulin. Što crnja čokolada, tim bolje.
Brokoli- povrće sa izuzetnim benefitima po zdravlje i dobru atletsku figuru. Bogato vlaknima, C vitamnom, antioksidansima. Pojačava imunitet, bolje varenje unete hrane. Takođe je na meniju u kombinaciji sa nekim jelom koje sadži protein.
Uživajte u zdravoj hrani i zdravom načinu života. Naravno, ne zaboravite treninge.
