Zdravlje

Rast mišića se dešava kad god je stopa sinteze mišićnih proteina veća od brzine razgradnje istih. I sintezu i razlaganju proteina kontrolišu komplementarni ćelijski mehanizmi. Vežbanje snage može duboko stimulisati hipertrofiju mišićnih ćelija i rezultirajuće povećanje snage. Međutim, vremenski tok ove hipertrofije je relativno spor, obično traje nekoliko nedelja ili meseci da bi bio očigledan. Zanimljivo je da jedan trening stimuliše sintezu proteina u roku od 2-4 sata nakon treninga koja može ostati povišena i do 24 sata.

Konzumiranje meda je jedna od najzdravijih navika. Med je jedna od najkorisnijih namirnica koja je takođe jedan od najboljih prirodnih antibiotika. Med je takođe veoma koristan za sportiste jer sadrži moćne antioksidante poput vitamina B i C za borbu protiv oksidativnog stresa. Oksidativni stres je neravnoteža u telu između slobodnih radikala i antioksidanata koja je izvor određenih tegoba i bolesti. Kada govorimo o sportistima, med zauzima istaknuto mesto. Svakom aktivnom sportisti je neophodan adekvatan izvor energije.

Skeletni mišići su najprilagodljivije tkivo u ljudskom telu, a hipertrofija mišića je tema o kojoj se dosta piše, ali se još uvek smatra plodnom oblasti istraživanja. Rast mišića je kompleksan ćelijski proces molekularne biologije koji uključuje međusobnu igru brojnih ćelijskih organela i faktora rasta, koji nastaju kao rezultat vežbanja snage i izdržljivosti. Trening snage dovodi do trauma ili povreda ćelijskih proteina u mišićima. Ovo podstiče da se preko ćelijske signalizacije aktiviraju satelitske ćelije da započnu niz događaja koji vode do popravke i rasta mišića.

Kada je reč o sportskoj ishrani, kako bi se postigli vrhunski rezultati nije potrebna posebna ishrana. Sve je u tome da unesete pravu hranu u pravim količinama. Sportisti troše više energije, pa su im potrebne dodatne kalorije da bi podstakli svoje sportske performanse.

Važno je da jedete zdrave, uravnotežene obroke i grickalice da biste dobili hranljive materije koje su neophodne organizmu. Uravnotežena ishrana sa puno tečnosti je važna za što bolji učinak u sportu.