You are here

Zdravlje

Surutka – najbolji oblik proteina

Surutka je poznata kao lekoviti napitak još iz antičkih vremena. Surutka sadrži mnoge važne elemente, proteine, kalcijum, jod..i ima odličan odnos kalcijuma prema fosforu, i natrijuma prema kalijumu. Surutka je bogata i B vitaminima, među kojima je vrlo važan B12. Ipak, većina stručnjaka će se složiti da su najvažnija stvar u surutci – proteini.

12.4.2018

Sprečite dijabetes povećavanjem nivoa testosterona - Treningom snage

Nizak testosteron (T) je u više navrata povezan sa slabljenjem zdravlja kod muškaraca, i Španska studija je potvrdila da muškarci sa slabim T nivoima imaju veću učestalost dijabetesa tipa 2 i intoleranciju na glukozu. Svi učesnici studije imali su T nivoe u granicama normale za njihove godine (36-85), ali oni na donjoj granici imali su veće šanse da obole od dijabetesa ili da budu u predijabeticnom stanju. Učesnici kojima je testosteron bio u nivoima najnižeg kvartala bili su 2.5 puta više podložniji insulinskoj otpornosti nego oni kojima je nivo hormona bio u gornjem kvartalu.

3.4.2018

Androgeno - Anabolički Steroidi – sve što treba da znate da ne krenete stranputicom!

Čim uđete u priču zvanu „izgradnja sopstvenog tela“ shvatite koliko krvi, suza i znoja treba za ozbiljniji, vidljiviji napredak. Od kada je sveta i veka ljudi su pokušavali da pronađu prečice i proces napretka ubrzaju. Po koju cenu?

Mnogi mladi ljudi nesvesni rizika upuštaju se u priču zvanu „steroidi“.

Bodibilding i sportovi snage su uvek na optuženičkoj klupi kada se pomenu androgeno-anabolički steroidi (AAS), ali upotreba AAS i sličnih „pomagala“ je čak i prisutnija u drugim sportovima!

29.3.2018

Batata

Batata ili slatki krompir je jedna od najzdravijih namirnica. Zbog svoje sjajne nutritivne vrednosti, ova namirnica je poslednjih godina doživela vrtoglavu popularnost. Zastupljena je u svim sportovima kada su planovi ishrane u pitanju. Čuveni Jamajčanski atletičar Bolt je redovan konzument ovog krompira, koga označava kao jednu od najznačajnijih stvari za njegov svetski uspeh u atletici.

13.3.2018

Fizička aktivnost kao lek

Još od antičkih vremena fizičku aktivnost povezuju sa zdravljem i dugovečnošću (Lyons and Petrucelli, 1987).

Davne 1890. god. Fernand LaGrange francuski fiziolog, u svojoj prvoj knjizi iz oblasti Fiziologije vežbanja ističe dobrobiti fizičke aktivnosti na ljudsko zdravlje. Definiše telesno vežbanje kao “rad sa ciljem usavršavanja ljudskog organizma sa stanovišta jačine, veštine i zdravlja” (LaGrange, 1890).

Hipokrat je isticao da svaki telesni segment koji je aktivan ostaje zdrav i sporije stari (Lloyd, 1983).

8.3.2018

Najveći neprijatelji testosterona u našoj blizini

Niski nivoi testosterona postali su prava epidemija savremenog sveta. Negativni uticaji su svuda oko nas – u vazduhu koji dišemo, u vodi koju pijemo, u hrani koju jedemo.

Naravno, tu su i supstance koje imamo u skoro svakom domaćinstvu koje dodatno doprinose ovoj problematici.

Neka uporedna istraživanja pokazuju da iz decenije u deceniju dobijamo generacije muškaraca sa sve nižim nivoom testosterona. Kraće rečeno, naše dede i očevi su imali više testorona nego mi?!

5.3.2018

Koji su pozitivni efekti vežbanja u trudnoći

Pozitivni efekti vežbanja su brojni. Za majku se fizička aktivnost pokazala kao blagotvorna pre svega u primarnoj prevenciji gestacionog dijabetesa, u unapređenju zdravlja kardiovaskularnog sistema, održavanje fizičke kondicije, prevenciji prekomernog dobitka na težini, smanjenju mišićno skeletnih tegoba, unapređenju sna i psihičkog zdravlja. Studije su pokazale da deca fizički aktivnih trudnica imaju manji rizik da postanu gojazna u kasnijem uzrastu, a samim tim da obole od brojnih hroničnih obolenja.

 

26.2.2018

Sportska anemija

Prema kriterijumima WHO (World Health Organization) anemija se definiše kao koncentracija hemoglobina u krvi manja od 130 g/l ili Hct- hematokrit manji od 39% kod odraslih muškaraca, odnosno hemoglobin manji od 120 g/l i hematokrit manji od 37% kod odraslih žena.

Pad hemoglobina za 10-20 g/l dovodi do pada fizičke sposobnosti za 20%.

Znaci anemije kod sportista:

16.2.2018

Mitovi o visokoproteinskoj ishrani po zdravlje bubrega

Po pitanju zdravlja bubrega, ljudi sa normalnom funkcijom bubrega ne ugrožavaju ih hraneći se visokoproteinskom ishranom, ali za one sa rizikom hronične bolesti bubrega, visokoproteinska ishrana može da ugrozi funkciju bubrega. Odnos između funkcije bubrega i visokog unosa proteina je zapetljan i ja ću izložiti dalje tako da razumete i sami odlučite o unosu proteina.

Ovaj članak će rasvetliti mit velikog unosa proteina ishranom, i predstaviti 5 dietetskih strategija koje bi trebalo da iskoristite kako biste iz visokoprpteinske ishrane imali najbolje zdravlje i građu tela.

12.2.2018

Stranice