Iako vežbanjem trbušnjaka nećete skinuti salo sa stomaka, naravno da ih vredi raditi. Jačanjem trbušne musculature popravljate položaj tela, a kad salo zaista ode, onda će ostati samo lepo izvajani mišići. Onda vam preostaje samo da obučete usku majcu i uživate u letu.
Evo nekoliko saveta kako doći do pločica.
-
vežbajte trbušnjake 2-3 puta nedeljno.
Kao I svi drugi mišići I trbušnjaci rastu dok irju a ne dok ih vežabte. Prema tome dajte im šansu da se oporave I uvećaju I na taj način spreme za sledeće vežbanje.
-
vežbajte trbušnjake na početku ili na kraju treninga, u bloku.
Nemojte ih odugovlačaiti tokom celog treninga. Uradite kružni trening za trbušnjake u bloku. Da li ćete ih uraditi na početku treninga (ako znate da će vas mrzeti da ih uradite na kraju) ili ih uradite na kraju (ako želite iscrpljenje druge musculature, te intenzivniji trening za trbušanje), na vama je da odlučite.
-
svaki trening radite druge vrste trbušnjaka.
Na ovaj način sprečićete lenjost trbušnjaka. Kao I svaki drugi mišić, I trbušni mišići traže prečicu za svaku vežbu. Škirajte ih sa nekoliko različitih vežbi koje ćete menjati tokom nedelje.
-
budite umereni što se tiče broja ponavljanja I brzine.
Jednostavno nema potrebe za stotinama trbušnjaka. Uradite blok od 3-5 vežbi sa 15-20 ponavaljanja. Ovaj način je mnogo efikasniji. Takođe nemojte cimati ili raditi kraće verzije. Ceo pokreat, polako koncetrisano. Videćete da je tako mnogo teže a prema tome I efikaetnije vežabti trbušne mišiće.
