You are here

Razlika između bodibildera i atletičara (sprintera)

Ključna razlika između sprintera i bodibildinga je količina otpornosti koja je uključena. Bodibilding zahteva značajne količine otpornosti da stvori vrstu oštećenja mišića koja promoviše rast mišića kroz proces „remonta“. Ako ste ikada osetili opekotine u mišićima tokom treninga snage, vi ste doživeli male suze u mišićnim vlaknima koja su rezultat pokušaja podizanja težih težina ili kretanja značajnog otpora. Sprint je sport sa niskom otpornošću, uz težinu vašeg tela dok brzo trčite. Bodibilding zahteva sporo ponavljanje pokreta mišića, a sprint brze pomake. To je što se tiče trčanja, međutim šta se dešava u težinskom treningu i koje su tu razlike zapravo?

 

Bodibilder:      

Kardio              

Umeren intezitet u dužem trajanju. Kardio se izvodi 3-6x sedmično u trajanju od 30 do 45minuta. Izbor se uglavom svodi na sprave i to traka (hod), steper, eliptikal, bicikl.

 

Sprinter:

Kardio

Visok intenzitet u kratkom periodu. Izvodi se 3-4x sedmično i to kraći, maksimalni napori (sprint, skokovi).                                              

                                                                                                                                         

Oba načina sagorevaju masnoću. Bodibilderski lagani tempo na spravama je sasvim dovoljan za one koji imaju povrede, višak kilograma ili nemaju dobru koordinaciju pokreta. Ova metoda zahteva više vremensku i psihičku predanost. Metabolizam će se poboljšati tek nakon par ovakvih treninga jer nisu visokog intenziteta pa će trebati dosta sedmica da se vide neki rezultati. Ovakav tip kardia može biti jako monoton jer traje dugo i monoton je, možda i nije najbolje rešenje.

 

Sa druge strane, sprint ne zahteva toliko vremena i trening visokog intenziteta ima dugoročan efekat na vaš metabolizam. Ovakvi treninzi su zabavni i neće vam dosaditi.

 

Bodibilder:

Izbor vežbi

U pokušaju da poprave slabosti, na repertoaru će se naći nožna ekstenzija, chest fly i koncentracija na biceps pregib. Mnoge te vežbe jako malo stimulišu metabolizam i nemaju efekat topljenja masnih naslaga. S obzirom na to da ove izolacijske vežbe utiču samo na mali deo tela (mišića), morate raditi raznolike "iste" vežbe da biste odradili potpun trening što nas opet vraća na vreme koje provedete na treningu. Kvantitet nije nužno i kvalitet.

 

Sprinter:

Izbor vežbi                                                             

Veći fokus na funkcionalnost. Pošto telo nije napravljeno tako da svaki mišić i/ili pokret postoji izolovano, nezavisno od drugog , jako retko izvode izolacijske vežbe jer za pokret  ikakav vam treba sve, celo telo, odjednom. Ne krećete se pojedinačno malo bicepsom pa malo nogama pa malo zadnjicom. Metabolizam se ubrzava kako nikad neće moći na chest fly. Cilj je u što kraćem vremenu dati svoj maksimum.

 

Bodibilder:

Brzina ponavljanja

Oni će sporije raditi pokret da "osete mišić." Radiće ponavljanje i do 5 sekundi, pomnožite to sa 12 ponavljanja, znači 1 serija traje čak 1 minut.  Očigledno, sporije ponavljanje utiče da mišić bude pod tenzijom. Ali kakvom?

                                                                                      

Sprinter

Brzina ponavljanja:

Oni se fokusiraju na eksplozivnost, ubrzanje tokom otpora. Njihovo ponavljanje traje 1-2 sekunde. Eksplozivnost će maksimalno aktivirati brza mišićna vlakna što dovodi do famoznih gainsa i hipertrofije.