You are here

Tekstoteka

Bitniji minerali

Kalcijum (Ca)

Ljudsko telo sadrži više kalcijuma nego bilo kojeg drugog minerala. Telo osobe od 154 kilograma sadrži oko 4 kilograma kalcijuma. Devedeset devet procenata tog kalcijuma nalazi se u skeletu i zubima. Preostalih 1% nalazi se u krvi.

Funkcije

Kalcijum, u kombinaciji sa fosforom, je komponenta kosti i zuba, dajući im snagu i tvrdoću. Kosti, zauzvrat, pružaju skladištenje kalcijuma. Kalcijum je potreban za normalnu akciju nerva i mišića, krvi te funkcija srca i metabolizma ćelije.

 

8.8.2018

Kako se pripremiti za polumaraton?

Dakle, prva i osnovna stvar: carb-load. A obzirom na to da se intenzitet treninga smanjuje, morate se dobro pripremiti što se tiče zaliha, što će sigurno imati značaja tokom 90 minuta trke. Zbog hidrata, imaćete osjećaj da ste kruti (jer vaši mišići su puni glikogenom) i osećaj viška telesne težine (zadržavanje vode), tako da za kraće trke, zaista nije preporučljivo.

16.7.2018

Suplementacija za početnike

Početnici se uvek oslanjaju na dodatke ishrani da će uraditi posao za njih. Umesto da se fokusiraju na ishranu, troše puno novaca na „čarobne pilule“. Tek nakon što ste izgradili dobru osnovu, možete preći na kreatin ili sagorevače.

 

WHEY PROTEIN

4.7.2018

Razlika između bodibildera i atletičara (sprintera)

Ključna razlika između sprintera i bodibildinga je količina otpornosti koja je uključena. Bodibilding zahteva značajne količine otpornosti da stvori vrstu oštećenja mišića koja promoviše rast mišića kroz proces „remonta“. Ako ste ikada osetili opekotine u mišićima tokom treninga snage, vi ste doživeli male suze u mišićnim vlaknima koja su rezultat pokušaja podizanja težih težina ili kretanja značajnog otpora. Sprint je sport sa niskom otpornošću, uz težinu vašeg tela dok brzo trčite. Bodibilding zahteva sporo ponavljanje pokreta mišića, a sprint brze pomake.

8.6.2018

Ishrana i telesna kilaža

Potrebno je razumeti neke najčešće korišćene termine pre nego što se diskutuje o telesnoj kilaži. Termin normalne kilaže može značiti prosečnu, željenu ili standardnu. Normalno težina je ono što je prikladno za održavanje zdravlja za određenu osobu u određeno vreme.

Prekomerna težina može se definisati kao težina od 10% do 20% iznad prosjeka. Gojaznost se može definisati kao prekomerna telesna mast, sa težinom od 20% iznad prosjeka. Nedovoljna težina je težina 10% do 15% ispod prosjeka.

21.5.2018

Karakteristike dobre ishrane

Većina ljudi pronalazi zadovoljstvo u hrani. Jelo omogućava da se povežete sa porodicom i prijateljima u prijatnom okruženju. Ova veza stvara prijatne uspomene. Nažalost, u društvenim situacijama lako je napraviti izbor koji možda ne doprinosi dobrom zdravlju.

18.4.2018