Postoji veći broj zabluda u vezi trbušnih mišića. Zbog sala koje se kod muškaraca, a i kod nekih žena, javlja prvo a poslednje nestaje baš u toj regiji, trbušnjaci su postali maltene opsesija mnogih vežbača. I u pokušaju da skinu pivski stomačić koji zaklanja pogled na pločice, mnogi momci rade trbušnjake sa najvećom mogućom predanošću.
Iako smo već puno puta ponovili da nema lokalnog gubljenja sala trend ogromnog broja trbušnjaka se ne smanjuje. Iz nepoznatog razloga i momci koji dobro znaju fiziologiju nose gumene pojaseve i vrte se na twister-u u nadi da će se oslikati i poslednji par pločica.
Istina je surova. Izgled i oblik maših trbušnih mišića odredila je genetika. Isto tako, raspored masnog tkiva zapisan je u hormonalnom statusu svake osobe. Prema tome, muškarcima je predodređeno da se masno tkivo taloži oko stomaka. Jedini način za smanjenje masnog tkiva su aerobni trening i korigovana ishrana. Prema tome, nekad je potrebno samnjiti procenat masnog tkiva i na jednocifren broj ako želimo da imamo “full sixpack”.
Naravno, daleko od toga da vežbe za trbušne mišiće nisu važne. Ali ono što pokušavam da vam prenesem je da tretirate svoje trbušne mišiće kao i sve druge mišiće. Zašto ne radite 150 ponavljanja za biceps? Trbušni mišić reaguje na opterećenje, prema tome opteretite ga (i kosina je opterećenje). Naučne studije su pokazale da su sve četiri mišićne grupe prednjeg trbušnog zida (pravi, površni i duboki kosi i poprečni trbušni mišić) najbolje aktiviraju u punom opsegu pokreta. Više se aktivira donji deo pravog trbušnog mišića ako savijate kolena prema grudima. Ako se pomerate u stranu ili ukoso veća je aktivacija kosih mišića. Gornji deo pravog trbušnom mišića aktivno učestvuje u skoro svim pokretima gde dolazi do kontrakcije prednjeg trbušnog zida (savijanje trupa prema nogama).
Dakle, kombinujte razne vežbe ali ne preterujte sa brojem. Pločice će se videti samo ako nema masnog tkiva preko njih, a trbušne mišiće oblikujte kao i sve druge – kombinacijom više vežbi koje ih «gadjaju» sa svih strana.
