Zime nije ni bilo, a sunce nas već uveliko greje i obećava toplo i dugo leto. Da li će tako i da bude, ko zna? Nije na nama da pitamo pitanja na koja nema odgovor, ali možemo se pripremiti za sledeće leto kao da će biti najduže i najluđe leto ikada. Za sve vas koji osećate da će vam vidljivi trbušnjaci i popunjeni mišići omogućiti sve moguće seksualne susrete ovog leta, evo par saveta kako da se pripremite na vreme, da vas ne uhvati velika panika tamo negde polovinom juna.
Spartanski građeno telo, bilo da ste devojka ili mužjak, se cenilo još od vremena...pa od vremena kada su Spartanci postavili ovaj standard. Antički tekstovi pišu o ljubomori grčkih žena prema Spartankama koje naokolo hodale zaobljene i čvrste poput statua koje su jedine ostale da svedoče tom vremenu.
Upravo zato što se takav izgled toliko ceni do njega nije lako ni doći. Kao i sve što vredi i savršeno telo na plaži se neće stvoriti za mesec dana. Iz tog razloga pravilna priprema za ovakav jedan poduhvat je od ključnog značaja.
Konkretno treba da se pripremite da berete kožu na šiljak jedno pola godine. Da se oprostite od svih onih divnih trenutaka koje ste proveli u pekarama sa bradom masnom od bureka. Ne ček’ ovo opet pričam o sebi… Poenta je da stvorite sebi okolinu u kojoj se spartanski građeno telo može i stvoriti.
Najbliža teretana vam je najbolji prijatelj i lični trener vam je najbolji prijatelj. Za jedno 100 evra mesečno i kombinacija ova dva elementa vam garantuje željene rezultate. Naravno ako trener valja čemu. U suprotnom samo plaćate da vam neko broji ponavljanja.
Ukoliko verujete da je za skidanje kilograma potrebno da trčite onda slobodno produžite na neki drugi tekst. Tu vam nema pomoći. Mislim, dovoljno je da pogledate oko sebe druge ljude koji dolaze da trče baš u ovo vreme kada svi imaju tu fantastičnu ideju da je pravo vreme da se krene sa pripremama za leto.
Evo kakao to obično ide. Ja se kao i svaki dan vozim kolima od Petrovaradina do Novog Sada i ovih dana već viđam kako laganim kasom raja šparta novosadskim kejom u nadi da će sve one sitne kolače i torte skinuti do vremena kada ponovo treba namazati butine uljem i prošetati Zmaj Jovinom ulicom. Ovo traje mesecima i posle par dehidriranih kilograma i dosta upaljenih kolena i Ahilovih tetiva većina se vraća uobičajenoj depresiji i naravno tepsiji bureka. Oni istrajniji izgube dovoljno mišićne mase da na letovanju mogu samo da spavaju na plaži. Trčanje radi kada je skidanje kilograma u pitanju, ali ne garantuje skidanje sala.
Svo to vreme oni pametniji dođu na trening u teretanu i u julu izađu spremni za ulogu u filmu “300” samo sa manje instant boje za potamnjivanje.
Isti ti ljudi u teretani saznaju koliko je ishrana bitna za skidanje sala i građenje tela vrednog modela grčkom vajaru. Generalno svi su postali svesni da se kile ne skidaju bez dijete, samo što ova većina koja trči kejom nije shvatila da kafa i naradža za doručak i jedan slani štapić za ručak se ne smatra dijetom nego pokušajem samoubistva. Ako se pitate šta ovi ljudi jedu za večeru, odgovor je ništa. Oni i dalje veruju da se ne sme jesti posle 17h. Iz nekog magijskog razloga 17h je taj poseban čas kada salo dolazi iz svemira i napada čovečanstvo koje se usudilo u svoja usta staviti nešto što ima kalorije.
Dakle do sada smo zaklučili da su kralj Leonid i njegova kraljica ratnica (hi hi, kraljica ratnica) izbacili burek i sitne kolače iz ishrane, da nisu trčali po keju nego su dizali neke teške objekte koje su odmah potomk i spuštali i da su verovatno jeli posle 17h. Ok, da vidimo šta još mogu da vas posavetujem?
Dobro, dobro da ne bude da kardio treningu baš nema mesta u ovoj priči. Daću vam ideju kako tačno da ubacite kardio trening u ovaj proces spartanovanja.
Nakon što ste poslušali višu inteligenciju (a.k.a. mene) i sredili svoju ishranu, pobegli sa keja u teretanu i imali redovne i hranjive obroke tokom celog dana vreme je da se detaljno isplanira vaš pristup celokupnom treningu.
Trening sa tegovima bi trebalo da bude 3 - 4 puta nedeljno. Spartanci su, poznato je, trenirali sa tegovima četiri puta dnevno, ali oni su morali da se bore sa Zerksovom vojskom u kojoj su nadjačani internet prema jedan i iz tog razloga su morali malo da očvrsnu. Za vas će 4 puta nedeljno biti sasvim dovoljno.
Pored ovih treninga sa tegovima krenite sa dva kardio treninga nedeljno. Recimo jedan da bude duži vremenski (45 - 60 minuta) i nižeg intenziteta (recimo brzi hod na traci 6km/h i 4 stepena nagib). Drugi može da bude HIIT kardio od 15 minuta (primera radio HIIT na stacinarnom biciklu sa intervalima od 20 sekundi maksimalnom brzinom i 40 sekundi lagani tempo).
Svake sledeće nedelje bi se dodavao po jedan kardio dok se ne dođe do 4 - 5 kardio sesija nedeljno. Da li sam vam pričao koliko je bitno da sve ovo izvodite baš ovako postepeno? Pa da, bitno je da sve ovo izvodite baš ovako postepeno.
I za kraj nekoliko kratežnih saveta koji pomažu da povremeno prevarite sebe na dijeti. Jedan takav savet je da pijete jednu času vode pre svakog obroka. Ovako ćete manje jesti. Trebalo bi ionako da pijete dosta vode. Dva litra je dobar start, ali po toplom vremenu i sa znojenjem na treningu verovatno je svakome potrebno 3 - 4 litre dnevno. Ne bi verovali koliko ljudi je hronično dehidrirano oko nas...mene. Da li je tako i oko vas? Radite rotacije UH. Povećajte unos proteina, redovno spavajte i redovno se istežite.
I ukoliko vam neki od pojmova ovde nisu jasni ili želite više da saznate kako da kombinujete ishranu, treninge sange i kardio u svom životu - posetite www.pansport.rs/forum
