Opšte poznata činjenica je da ozbiljni jiu jitsu treninzi iziskuju izuzetno velike napore i izlažu telo prevelikim naporom. Čak i najbolji jiu jitsu borci, sa sjajnim tehnikama i pokretljivošću, moraju biti na zavidnom nivou svojih kondicionih sposobnosti. Drugim rečima, bez obzira na nivo znanja i iskustva borca, telo mora biti spremno i dovoljno izdržljivo. Tu dolazimo do ishrane i njenog superiornog značaja u napretku jednog borca. Telo mora biti snabdeveno konkretnim namirnicama da funkcionisalo u skladu sa našim zahtevima kada se nađemo na strunjačama.
Postoji veliki broj dijeta, planova i raznih drugih nutritivnih kombinacija koji su danas rasprostranjeni i dati svima koji žele bolje da se upoznaju sa tom tematikom. Veliki broj profesionalnih i amaterskih jiu jitsu-mma boraca prati određene programe ishrane, i svako vremenom dolazi do namirnica koje mu najviše odgovaraju. Da bi izbegli razne nepotrebne kalorije i poboljšali svoj trening do maksimalnih granica izdržljivosti, ovde ćemo nabrojati pet bitnih namirnica koji imaju snažnu ulogu u jiu jitsu treningu.
Pasulj- Pasulj je verovatno jedna od najpoznatijih namirnica i u redovnoj je upotrebi među ljudima. Izuzetno jak antioksidant, prepun vlakana i proteina i spada u red super hranljivijh materija. Protein iz pasulja nam omogućava brži oporavak mišića posle napornog treninga. Vlakna nam omogućavaju bolju digestiju hrane koju unosimo. Postoji i naučno istraživanje koje kaže da redovnim konzumiranjem crnog pasulja pomažemo apsorciju svih hranljivih materija od ostale hrane koju unosimo u organizam. Legumi su mnogo bitni za zdravlje organizma, a pasulj definitivno prednjači u svojoj snažnoj i konkretno nutritivnoj formi. Nemojte ga izbegavati, ubacite ga u svoj plan ishrane i osetite poboljšanje.
Kelj- Znamo da je zeleno lisnato povrće stub zdrave ishrane, a kelj definitivno prednjači. Kelj prepun fitonutrijentima, vitaminima i zdravim vlaknima. Prilikom napornih treninga naša tela prirodnim putem oslobađaju veliki broj slobodnih radikala. U kelju se nalaze neophodni antioksidanti koji efikasno uništavaju iste. Ako želite odličan oporavak posle napornog treninga i svoje zdravlje podignete na viši nivo, u salatu dodajte dve šolje svežeg kelja. Probajte da zamenite zelenu salatu sa keljom i dobićete izobilje vitamina A, folne kiseline, vitamina C i mnogo kalijuma. Kelj je zasigurno super hrana i svaki bjj borac bi trebao da ga uključi u svoj program ishrane.
Zeleni čaj- Benefiti zelenog čaja za opšte zdravlje našeg organizma su poznati većini ljudi. Ovaj napitak, bilo topao ili hladan, predstavlja jedan od stubova zdravog načina života. Zeleni čaj nam podiže energetski nivo, preko potreban za svaku vrstu napornog treninga, a sa druge strane pozitivno utiče na naše zdravlje. Danas nije retkost videti razne borce kako unose gazirane sokove sa obiljem šećera, a zamena sa dve šolje zelenog čaja dnevno je više nego preporučljiva ako želimo da održimo optimalno zdravlje, a samim tim i povećamo nivoe energije za predstojeće treninge. Zeleni čaj takođe utiče na rast testosterona u organizmu. Napitak koji jednostavno mora biti deo vašeg trenažnog i životnog puta.
Integralne testenine- Jiu jitsu borci moraju imati depoe energije. Svaka borba ili sparing zahtevaju velike rezerve energije, od kojih nam zavisi sam ishod. Da bi naši „tankovi“ energije bili sve vreme puni, moramo unositi dosta složenih ugljenih hidrata. Integralna pasta ili testenine su odličan izvor dobre energije, neophodne za održavanje željene forme. Dobra stvar u vezi ove namirnice je da je možete kombinovati sa gotovo svom vrstom hrane. Takođe je možete držati u frižideru par dana nakon što je pripremite, a to je veoma korisno kod boraca koji imaju unapred isplanirane obroke. Dnevna konzumacija, u manjim dozama, će održavati vaš nivo energije na odličnom nivou, a razlika i napredak u kondiciji će biti evidentna stavka.
Nemasni Proteini- Proetini su neophodni za funkcionisanje našeg organizma, a ako se fokusiramo na onim manje masnim, ili onim bez imalo masti, onda radim pravu stvar za naše telo, zdravlje i na kraju trening. Treninzi Brazilske jiu jitse su više nego naporni i jednostavno moramo nadoknaditi potrošene mišiće koji predstavljaju našu snagu. Oporavak, a kasnije rast i snaga mišića su proces koji ne može biti uspešno obavljen bez proteinskih namirnica. Pileće i ćureće belo meso, tunjevina ili jaja i tofu sir, ako preferirate vegeterijansku ishranu, su odlični izvori proteina. To su veoma hranljive materije i predstavljaju snažnu bazu naše snage. Bez obzira koje proteine odabrali, imajte na umu da bi najpoželjnije bilo da unosite od pola do jednog grama proteina na svaki kilogram vaše težine. Na taj način će te omogućiti mišićima da se uspešno oporave i tako omogućite sledeći uspešan trening.
Uživajte u zdravoj hrani, ostanite čistog uma i uživajte u treninzima. Osss!!!
