Diskus hernija je vrlo poznat termin, a na žalost i veoma zastupljen u današnjem vremenu. Konkretno, diskus hernija iliti hernija diska je stanje, a rekao bih i bolest, koje se javlja kada se jedan od diskova kičmenog stuba pokida ili curi zbog prirodnog habanja ili povrede. Ovo vrši pritisak na kičmenu moždinu i iritira kičmene nerve, što dovodi do bola, utrnulosti i slabosti. Veliki broj ljudi je osetio ovu vrstu bola, a razlozi su višestruki. Najčešće se javljaju zbog nedostatka fizičkih aktivnosti, loših životnih navika ili u preterivanju sa treninzima. U današnjem tekstu ćemo se pozabaviti problemom u lumbalnom delu leđa koji veoma čest u Brazilskoj jiu jitsi i zašto je to tako.
Kada je kičmeni stub u pitanju treba da znamo osnovne stvari. Svako od nas ima niz kostiju, odnosno pršljenova u kičmi, koji se protežu od lobanje do trtice. Između vaših pršljenova su okrugli jastuci koji se nazivaju diskovi. Diskovi deluju kao tampon između vaših kostiju, omogućavajući vam da se savijate i krećete sa lakoćom. Vremenom, diskovi postaju manje efikasni i mogu se pomeriti. Kada se to dogodi, dolazi do hernija diska.
Brazilski jiu jitsu je sport koji se, najveći deo vremena, provodi na parteru u konstantnom kontaktu sa trening partnerom. Problem nastaje, kod početnika, zato što koriste previše snage i povrede postaju vrlo česte. Povrede variraju od vrata do stopala, pravila nema, a leđa su ta koja su najčešće pod tenzijom i vremenom dolazi do diskus hernije. Svaki pokret je povezan sa kičmenim stubom i tu mora da se obrati pažnja, kako u sali na treninzima, tako i van sale kada moramo da radimo na jačanju celog tela zbog preventivnog delovanja na eventualne povrede. U zavisnosti od težine i vrste povrede mora da se nađe adekvatna terapeutska metoda, odnosno određene vežbe koje će pomoći u ovom problemu. Nekom će prijati vežbe snage, nekom istazanja, ali najbitnije je doći do prave dijagnoze i naći odgovarajuće vežbe, kako za preventivu, tako i za već oštećenu kičmu.
Sa druge strane imamo zamor materijala, odnosno ljude koji se aktivno bave jiu jitsom duži niz godina gde možemo videti veliki broj praktikanata sa diskus hernijom. Primera radi, čuveni Rickson Gracie je imao 8 diskus hernija u jednom trenutku. To su ozbiljne stvari i nisu za svakoga da trenira na takav način. Redovno i umreno treniranje Brazilske jiu jitse je sjajna stvar i apsolutno je preporučljiva za svakoga. Kao i svuda, umerenost je ključ. Pametno treniranje ispred intenzivnog treniranja.
Kada se problem desio i kada moramo da napravimo pauzu sa treninzima, ako ste na rehabilitaciji nakon povrede donjeg dela leđa, verovatno još uvek imate dobar stepen snage u svom centralnom regionu jer nije prošlo dovoljno vremena da izgubite značajnu snagu. Međutim, sigurno ćete morati malo više da poradite na kontroli kičme.
Šta to znači ?
Nemogućnost treniranja i bolovi prilikom sedenja ili hodanja su jasan signal da morate imati kontrolisane i lagane pokrete dok ste stanju bola. Ne smete žuriti sa vežbama, morate biti strpljivi i planski raditi na tome da se vratite u redovno stanje. Ako je disk ispao iz ležišta, trebaće mu nekoliko nedelja da se vrati na svoje mesto, a to se dođađa u 95 odsto slučajeva. U suprotnom dolazi do operacije. Kasnije, kada se vratite na strunjače, preporučljivo je da izbegavate pozicije koje direktno mogu da vrše pritiske na donja leđa, a to su svi gardovi koji podrazumevaju leđa na podu, što znači da se fokusirate na gornje pozicije.
Ozbiljnost diskus hernije je jedan od najvažnijih faktora koji određuju da li možete završiti karijeru ili ne, ako ste aktivan takmičar. U blagim slučajevima, gde je hernija mala i ne pritiska na nerve, simptomi mogu biti minimalni ili potpuno odsutni, što znači da će te moći nastaviti sa takmičenjem. Kod rekreativaca je nešto drugačije i treninzi mogu da se nastave kada se sanira povreda, međutim određene aktivnosti i pokreti, posebno oni koji uključuju savijanje napred, mogu pogoršati bol, posebno ujutru kada je pritisak diska povećan.
Moj savet je jednostavan, potražite pomoć lekara za leđa ako sumnjate na herniju diska, jer će kasnije možda biti potrebna intervencija da se stanje ne bi pogoršalo. Ovo vam govorim iz ličnog iskustva jer pored svih mogućih povreda koje sam imao, diskus hernija je definitivno najteža opcija koju telo mora da trpi, a treba da se vratite na redovne treninge.
Trenirajte pametno i zapamtite da je preventiva najbolja medicina.
