Nova studija je utvrdila da je aerobni trening je najbolji način da se rešite trbušnog sala.
Ranije smo pisali o tome da je salo oko trbuha ne samo estetski već i zdravstveni problem. Visceralno masno tkivo, odnosno masno tkivo oko unutrašnjih organa je metabolički aktivno tkivo i može da dovede do oboljenja srca, jetre, bubrega, creva, šećerne bolesti čak i nekih vrsta tumora. Ovo masno tkivo uglavnom dobro reaguje na promene u ishrani, ali neophodno je uz dijetu uvesti i neki program treninga za potpuni efekat. Prema tome ako vam smeta stomak i ne možete da ga se rešite, znajte da vam pored korigovane ishrane ne gine i malo trčanja ili vožnje bicikla.
U najnovijoj studiji istraživači sa Duke Univerziteta u SAD-u, su poredili efekat tri vrste treninga na gubitak sala sa stomaka: aerobni trening, vežbanje sa tegovima i kombinaciju ova dva vežbanja. Rezultati su pokazali da je aerobni trening najefikasniji način gubitka trbušnog sala. Rad je objavljen u poslednjem broju American Journal of Physiology. Istraživanje je vršeno na 196 gojaznih odraslih ljudi od 18-70 godina. Aerobni trening je podrazumevao trčanje u dužini od 6km nedeljno na 80% maksimum srčanog rada. Grupa koja je radila sa tegovima radila je 8-12 ponavljanja tri vežbi koje je izvodila tri puta nedeljno.
Ova studija pokazala je značajno smanjenje visceralne masti, a istovremeno i normalizaciju enzima jetre uvećanih zbog oštećenja prekomernim mastima. Naime , ova trbušna mast se povezuje između ostalog i sa upalom jetre usled povećanih mesta – ne alkoholnim steatohepatitisom. Aerobni trening je i najviše uticao na snižene nivoa triglicerida.
Pre ovoj studiji trening sa tegovima nije značajno uticao na smanjenje sala oko trbuha, kao i na smenjenje masti u jetri niti je povećao osetljivost na insulin. Kombinacija treninga sa tegovima i aerobijom pokazala je veoma slične efekte onima koji su postignuti samo aerobnim treningom.
Naravno trening snage odnosno vežbanje sa tegovima je značajno uticalo na povećanje snage i čiste mišićne mase, ali ako imate viška kilograma, a dve trećine populacije spada u ovu kategoriju, onda svakako treba u svoj program da ubacite i neku aerobnu aktivnost. Isto važi i za one koji žele da izgube samo salo oko stomaka ili da poprave nalaze masti u krvi. Aerobnim treningom sagoreva se za 67% više kalorija nego dizanjem tegova, što je verovatno i uzrok tako različitim rezultatima između dve grupe u ovoj studiji.
C. A. Slentz, L. A. Bateman, L. H. Willis, A. T. Shields, C. J. Tanner, L. W. Piner, V. H. Hawk, M. J. Muehlbauer, G. P. Samsa, R. C. Nelson, K. M. Huffman, C. Bales, J. A. Houmard, W. E. Kraus. The Effects of Aerobic versus Resistance Training on Visceral and Liver Fat Stores, Liver Enzymes and HOMA from STRRIDE AT/RT: A Randomized Trial. AJP: Endocrinology and Metabolism, 2011; DOI: 10.1152/ajpendo.00291.2011‚665321
