Mnogi ljudi koji počinju sa dijetom su opsednuti brojkom koju pokazuje vaga. Ipak, vaga nije najefikasniji način da merite vaš uspeh.
U nastavku ćete pročitati zašto vaga zaista može da bude jedan od najvećih prepreka sa kojom se susrećete u procesu mršavljenja i oblikovanja tela. Takođe, pročitaćete kako da ostanete visoko motivisani dok ne dostignete cilj.
Budite obazrivi sa vagom i verujte vašim očima.
Fotografije napretka i motivacija
Kako da održite motivaciju na visokom nivou u toku dijete koristeći fotografije napretka:
Brojka na vagi se naglo smanjuje, zatim usporava
Kada krećemo sa dijetom, vrlo brzo možemo da uočimo napredak samo promenom navika u ishrani. Prve promene dešavaju se već nakon nedelju, dve. Svaki početak dijete i programa treninga je veoma motivišući. Veoma smo srećni da vidimo kako kile idu dole, ali ne razumemo zaista reč „zašto“ koja stoji iza toga.
Već u toku prvih nedelja naše nove dijete i programa vežbanja, obično možemo da primetimo nagli pad telesne težine. Često, krećemo sa programom tako što naglo izbacujemo sve loše masti i šećere (mada je uvek preporučljivo da sa dijetom krećete postepeno) i snabdevamo naše telo sa hranom kvalitetnog sastava (i pijemo više vode), i povećavamo aktivnosti tako što idemo u teretanu. Naš metabolizam se brzo prilagođava novoj hrani, smanjenom kalorijskom unosu i novim navikama po pitanju fizičkih aktivnosti. Svi ovi faktori utiču na to da se telesna težina smanjuje - u formi masnoća i viška vode.
Svakako, trening sa opterećenjem u teretani (da, treba da idete u teretanu ako želite da izgubite masnoće) će takođe da vam pomogne da povećate ili održite mišićnu masu. S obzirom da je u prvih par nedelja veliki deo vaše izgubljene težine samo iz viška vode i glikogena (rezervi ugljenih hidrata u mišićima), verovatno ćete početi da gubite i do 1,2 kg nedeljno, ali vrlo brzo ova brojka će ostati ista. I to je trenutak kad ljudi počinju da gube motivaciju...
Budite psihički spremni za plato
Kao što smo već pomenuli, nakon prvih par nedelja dijete, vežbanja - mršavljenje se usporava, i tada imate utisak da nigde ne idete. Počinjete da mislite da je telo prestalo da reaguje na dijetu i da je nešto pogrešno. Logično, ako dijeta više ne funkcioniše, zašto nastaviti?
Ovo je proces razmišljanja koji čini da odustajete. Ponovo se vraćate starom načinu ishrane,lošim namirnicama i ubijate vaš dosadašnji uspeh, često dobijajući duplo više na težini nego što ste izgubili. Ali stvari ne moraju da budu takve!
Evo trika koji vam može pomoći da uspete. Kada dostignete plato, prestanite da koristite vagu. Vaga je dobar motivator na početku, ali postaje velika psihološka prepreka nakon što prođe nekoliko nedelja.
Ono što vam preporučujem je da koristite fotografije napretka. Počnite prvog dana dijete. Slikajte se svake 2 ili 3 nedelje u istoj poziciji i istoj odeći. Ako želite, možete takođe izmeriti obime sa trakom i zapisati ih na slikama. Izmerite struk, kukove, butine, a možete izmeriti i ruke.
Kada telesna težina prestane da opada zato što ste povećali mišićnu masu u isto vreme kako gubite masnoće, slike će vam pomoći da se ne osećate obeshrabreno. Ne samo da ćete imati vizuelno crno na belo vaš uspeh, nego ćete imati i konkretnije podatke - obime na karakterističnim delovima tela.
Oblikovanje tela nakon dostizanja platoa u telesnoj težini
Kada vaša telesna težina prestaje da se smanjuje, ovo je u stvari momenat kada najviše napredujete. Čak vaša telesna težina može da ode malo gore! I nikako se ovoga nemojte uplašiti. Razlog zbog kojeg se ovo dešava je taj da povećavate mišićnu masu. Devojke, bez brige kad je u pitanju izgradnja mišića , evo zašto:
- žene ne proizvode testosteron u istoj količini kao i muškarci. Zbog ovoga ne možete imati mišiće kao što imaju muškarci. Tako da, ne treba da se bojite tegova
- mišići će vam dati lepe obline koje želite
- okvirno rečeno, svakih 0,5 kg mišića sagoreva dodatnih 50 kalorija. Tako da 5 kg mišićne mase (št o nije mali rezultat) će vam omogućiti ne samo predivne obline i zategnutost o kojoj sanjate, već i mogućnost da sagorite dodatnih 500 kalorija dnevno! Zapamite: izgradnja mišićne mase je ključ postizanja vitke i lepo oblikovane figure, i rešenje za trajni gubitak telesne težine (u vidu masnoća), naravno pod uslovom da se hranite kako treba.
Mišići vs. masti - šta je teže?
Poznata vam je rečenica da je mišić teži od masti.
Pogledajte razliku u gustini. Gustina mišića je 1,7 kg po litri dok je gustina masnoće 0,92 kg po litri.
Ovo znači da 1 kg mišića zauzima zapreminu od 0,59 litara dok 1 kg masnoća zauzima zapreminu od 1,1 litre. Pri istoj težini, masnoća zauzima zapreminu koja je skoro duplo veća od mišića. Ovo objašnjava zašto npr. osoba koja se bavi fitnesom i ima 80 kg može da izgleda daleko bolje od neutrenirane osobe sa 70 kg.
Tako da nemojte biti isfrustrirani što se vaša telesna težina na vagi ne smanjuje. Korišćenje vage kao jedinog merila za napredak nije efikasno. Samo gledajte vaše fotografije, merite se redovno, i budite uporni sa programom kvalitetne ishrane i treninga i rezultati neće izostati!
Podelite sa nama vaše utiske na našem forumu,
http://www.pansport.rs/forum/index.php
