You are here

Tekstoteka

Podsticanje sinteze mišićnih proteina

Sinteza mišićnih proteina je, u suštini, biološki proces izgradnje mišića. Kod razvoja mišićne mase, što više te sinteze podstaknemo nakon treninga, to bolje.

Po rečima samih istraživača: „Povećan protok krvi nakon treninga omogućava bolju isporuku amino kiselina u vežbane mišiće. Vežbe sa optrećenjem povećavaju trasnport i usvajanje amino kiselina u mišiću. Zbog toga, što je veća količina aktiviranih mišića, veći je i ukupan iznos aminokiselina usvojenih od strane mišića nakon treninga.“

8.12.2025

Najbolja hrana i suplementacija za BJJ borce

Brazilski jiu-jitsu (BJJ) je jedan od najzahtjevnijih sportova kada je reč o fizičkoj i mentalnoj spremnosti. Zbog intenzivnih treninga, čestih borbi i stalne potrebe za oporavkom, ishrana i suplementacija igraju ključnu ulogu u razvoju i dugoročnom napretku svakog borca. U današnjem vremenu smo svedoci sve veće popularnosti i masovnosti jiu jitse, što sa druge strane donosi nove ideje, planove i slično kada je reč o ishrani i suplementaciji. Međutim, kao i u jiu jitsi, treba biti umeren, strpljiv i oslanjati se na bazične proverene stvari koje rade posao.

4.12.2025

Leptin pod kontrolom = dijeta sa manje gladi

 

Uprkos uslovima života koji odavno nisu oskudni, telo i dalje misli da mu svakog časa preti opasnost od gladi. Jedan od ključnih hormona je i leptin, koji učestvuje u regulaciji sitosti, energetske ravnoteže i telesne težine. Oslobađa se iz energetskih rezervi: masnih ćelija. Kako gubimo masne naslage, imamo manji broj masnih ćelija (ili se one smanjuju), što smanjuje i stvaranje leptina – povećavajući osećaj gladi.

1.12.2025

Najbolje voće za sportiste

   Voće je nezamenljiv deo ishrane svakog sportiste. Pored toga što je prirodan izvor energije, ono obezbeđuje ključne nutrijente koji pomažu u oporavku mišića, jačanju imuniteta i održavanju optimalnog zdravlja.

 Voće je ne samo ukusan, već i funkcionalan deo ishrane sportista. Pravilnim izborom voća, sportisti mogu poboljšati svoje performanse, brže se oporaviti i ojačati celokupno zdravlje.

27.11.2025

N-acetil cistein – snažna potpora imunom sistemu

N-acetil cistein (NAC), je nedavno dobio veliku pažnju zbog svojih zdravstvenih koristi. Dok je NAC dostupan samo u obliku suplemenata, ova aminokiselina se prirodno nalazi u hrani u obliku cisteina. Namirnice koje sadrže najviše aminokiselina u obliku cisteina su: nemasna pileća prsa, ćuretina, tuna, sočivo, jaja, jogurt sa niskim sadržajem masti, seme suncokreta.

 

24.11.2025

Tribulus terrestris (Babin zub) – prirodni afrodizijak

Tribulus terrestris (Babin zub) je jednogodišnja zeljasta biljka koja ima dugu tradiciju upotrebe u ajurvedskoj i kineskoj medicini za očuvanje zdravlja.

U novije vreme se najčešće promoviše kao afrodizijak, mada pokazuje i druga blagotvorna i lekovita dejstva na organizam.

 

Tribulus terrestis se smatra jednim od najjačih suplemenata koji omogućava povećanje snage i mase mišića, a takođe pokazuje i pozitivna dejstva na seksualno zdravlje muškaraca.

 

21.11.2025

ESTROGEN I PROGESTERON- HORMONSKI DISBALANS

Stanja/uzroci i efekti niskog nivoa estrogena i progesterona

Nizak nivo estrogena ili progesterona (ili oboje) može nastati zbog menopauze, zdravstvenih stanja, prekomernog vežbanja ili ograničenja kalorija, nezdrave ishrane ili medicinskih tretmana. Tokom perimenopauze, vreme koje vodi do menopauze, nivoi estrogena i progesterona fluktuiraju. Nivoi oba hormona se smanjuju tokom menopauze.

Pored perimenopauze i menopauze, hormonska neravnoteža se može javiti u sledećim stanjima ili situacijama:

17.11.2025

ESTROGEN I PROGESTERON– ULOGA

Estrogen i progesteron su primarni reproduktivni hormoni kod osoba ženskog pola. Ovi hormoni pokreću pubertet, menstrualne cikluse i trudnoću. Oni su takođe prisutni kod osoba muškog pola, ali u manjem stepenu.

Neravnoteža estrogena i progesterona može izazvati poremećaje menstrualnog ciklusa, promene raspoloženja, talase vrućine i neplodnost. Oni takođe mogu imati uticaj na karcinome pozitivne na hormonske receptore (HR-pozitivne ili HR+).  

13.11.2025

Kratak plan specijalizacije mišića

Ako imate mišićnu partiju kojom niste zadovoljni jer zaostaje, programom koji sledi ćete je u kratkom vremenu podstaći na rast.

Ideja je privremeno (tokom tri nedelje) povećanje obima i intenziteta rada na ciljanom mišiću, uz smanjen obim i intenzitet za ostale mišiće. To će usmeriti gotovo svu sposobnost oporavka u jedan mišić.

10.11.2025

ŠTA JE PSORIJAZA?

Psorijaza je imunološki posredovano stanje koje se manifestuje u vidu debelih crvenih mrlja sa beličastim ljuspama na laktovima, kolenima i vlasištu. Još uvek ne postoji trajni lek za psorijazu, ali lečenje može pomoći u ublažavanju simptoma.

Dok naučnici ne znaju šta tačno uzrokuje psorijazu, oni znaju da imuni sistem i genetika igraju glavnu ulogu u njenom razvoju. Psorijaza obično izaziva debele, crvene kožne naslage sa srebrnastim ljuskama koje svrbe ili  bole.

6.11.2025

Stranice