Razmišljate o L-karnitinu? Saznajte kako da povećate dejstvo ovog suplemenata i ostvarite željene rezultate po pitanju sagorevanja masnih naslaga!
Šta je L-karnitin?
L-karnitin je nutrijent koji se sintetizuje primarno u jetri, ali i u bubrezima, pomoću lizina (esencijalne aminokiseline) i uz pomoć ostalih supstanci kao što su metionin (amino kiselina), vitamin B6 i gvožđe. Kao suplement, dostupan je u kapsulama, tečnom stanju, kesicama, šumećim tabletama i jedan je od veoma popularnih sagorevača kako među muškarcima tako i među ženama.
Koja su dejstva L-karnitina?
Funkcija L- karnitina je da transportuje masne kiseline u unutrašnjost ćelije, kako bi se ove masnoće iskoristile kao izvor energije od strane mitohondrija ćelija („ćelijskih fabrika“). Doprinosi eliminaciji masti u svrsi dobijanja energije, samim tim i poboljšava sportske performanse i izdržljivost, redukujući telesne masti i čuvajući mišićno tkivo. L-karnitin je veoma interesantan sportistima i bodibilderima zbog navedenih svojstava, u cilju dostizanja vitkog i definisanog tela sa niskim procentom masti. Svakako, još uvek se rade istraživanja na ovu temu koja objašnjavaju efekat L-karnitina.
Ostale prednosti suplementacije l-karnitinom su, na primer, poboljšanje kardiovaskularne funkcije, povećana izdržljivost srčanog mišića, eliminacija LDL (lošeg) holesterola, povećanje HDL (dobrog) holesterola.
Kome je namenjen?
L-karnitin je odličan suplement za sve one koji žele da smanje procenat telesnih masti i povećaju izdržljivost na treningu. Takođe, ovo je dobar izbor sagorevača za one koji ne žele jake i “agresivne” sagorevače sa većom količinom stimulanasa poput kofeina, guarane, zelenog čaja, taurina, tirozina i dr. ili iz nekog razloga ne smeju da unose navedene stimulanse. L-karnitin je proveren i bezbedan suplement. Posebno je preporučljiv onima koji imaju dosta aerobnog kardio treninga. Iako mnogi kažu za L-karnitin da je suviše “blag” suplement i da je placebo, ne bih se složila sa ovim mišljenjem. Ukoliko obratite pažnju na ishranu i intenzitet treninga možete imati velike koristi od ovog suplementa.
Kako se uzima L-karnitin?
Moj savet je da L-karnitin uzimate isključivo pre treninga, najbolje 30 minuta pre treninga. Bilo bi poželjno da vaš trening uključuje i aerobni (kardio) trening kako biste maksimizovali efekat. Što se tiče doza, minimum 1000-1500 mg po dozi. Ukoliko se razmišljate koji oblik L-karntina da kupite, savetujemo tečni L-karnitin zbog najbrže apsorpcije i prijatnog ukusa. Možete ga razmutiti u vodi ili popiti direktno (1 puna supena kašika).
Saveti u vezi ishrane
Ono što nikako ne možete da izbegnete ukoliko želite da smanjite procenat masti je pravilna ishrana. Morate smanjiti kalorijski unos, ali ne previše kako ne bi došlo do usporavanja metabolizma. Obratite pažnju na unos ugljenih hidrata, jer ukoliko telo ima dovoljno ugljenih hidrata na raspolaganju, neće preći na sagorevanje masnoća u svrsi dobijanja energije. Bazirajte vašu ishranu na nemasnom mesu poput ribe, piletine, ćuretine, možete jesti i jaja, sir sa manjim procentom masti, jedite puno povrća (izvor vlakana) u svakom obroku, a od ugljenih hidrata birajte složene (poput žitarica, integralnog pirinča) i konzumirajte ih u prvom delu dana (doručak/ručak) i izbegavajte njihov unos u večernjim časovima. Za više saveta o ishrani, posetite naš forum (www.pansport.rs/forum)
Saveti u vezi treninga
Iako želite da smršate (smanjite procenat masnog tkiva) ne treba da izbacujete trening sa opterećenjem (tegovima). Nastavite da trenirate u teretani, ukoliko je teretana vaš izbor. Kada je u pitanju kardio trening, držite odgovarajući intenzitet (okvirno 60-70% od maksimalne srčane frekvence) jer se u zoni srednjeg-niskog intenziteta masti najviše koriste kao izvor energije. Drugim rečima, izbegavajte prenaporno trčanje ili kardio visokog intenziteta koji vas brzo ostavlja bez daha. Bolje smanjite intenzitet i produžite trajanje (vožnja bicikla, brzi hod, lagani džoging, plivanje) na minimum 45-60 minuta i trebalo bi da imate osećaj da možete da pričate dok izvodite trening. Za više saveta u vezi treninga, posetite naš forum (www.pansport.rs/forum).
Podelite sa nama vaša iskustva u vezi sa L-karnitinom na Pansport forumu!
