L-arginin je aminokiselina koja se sintetiše u organizmu, ali često te količine nisu dovoljne, te se mora uneti putem hrane ili suplemenata. L-arginin se u organizmu može sintetisati iz aminokiseline citrulina, razgradnjom telesnih proteina, ili se može dobiti unosom proteina iz hrane.
L-arginin je neophodan za proizvodnju azot-oksida, signalnog molekula koji je potreban za mnoge funkcije organizma, uključujući regulaciju krvotoka, funkcionisanje mitohondrija i ćelijsku komunikaciju. Pored toga, deluje kao prekursor drugih aminokiselina i peptida, uključujući glutamat, prolin i kreatin, i neophodan je za adekvatno funkcionisanje imunološkog sistema. Nedostatak ove aminokiseline može poremetiti funkcionisanje brojnih organa i dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
L-arginin je prisutan u većim količinama u određenim namirnicama bogatim proteinima, uključujući meso, mlečne proizvode, orašaste plodove, proizvode od soje i ribu. Pored toga, L-arginin se može konzumirati i u vidu suplemenata. Suplementi L-arginina su široko dostupni i mogu se naći u obliku praška, kapsula i tableta.
Prednosti i upotreba
Poboljšanje atletskih performansi
Istraživanja pokazuju da suplementi L-arginina mogu poboljšati performanse vežbanja povećanjem azot-oksida u telu, što poboljšava protok krvi i oksigenaciju mišića.
Regulacija krvnog pritiska
Rezultati studija su pokazali da uzimanje suplementa L-arginina može pomoći u smanjenju krvnog pritiska. L-arginin je potreban za proizvodnju azot-oksida, koji dovodi do širenja krvnih sudova, i time vrši regulaciju krvnog pritiska.
Regulacija šećera u krvi
L-arginin može koristiti osobama sa dijabetesom tako što poboljšava metabolizam glukoze i osetljivost na insulin. L-arginin je potreban za sintezu azot-oksida koji igra važnu ulogu u reakciji ćelija na insulin, hormon koji prenosi glukozu iz krvi u ćelije.
Poboljšanje protoka krvi
Pojedina istraživanja su pokazala da suplementi L-arginina mogu poboljšati funkciju krvnih sudova i protok krvi.
Lečenje i prevencija preeklampsije
L-arginin može pomoći u prevenciji i lečenju preeklampsije. To je stanje koje se može javiti tokom trudnoće, a podrazumeva pojavu visokog krvnog pritiska i pojavu proteina u urinu.
Predoziranje
Istraživanja su pokazala da je L-arginin bezbedan i da se generalno dobro podnosi kada se uzima u obliku suplemenata, čak i kada se uzima svakodnevno tokom perioda od 1 godine ili duže.
Međutim, može izazvati određene neželjene efekte, uključujući nadimanje, bol u stomaku, mučninu i dijareju, posebno kada se uzima u velikim dozama.
Osobe sa astmom, cirozom jetre, bolešću bubrega, niskim krvnim pritiskom i nedostatkom gvanidinoacetat metiltransferaze (naslednim poremećajem koji utiče na metabolizam arginina), treba da izbegavaju L-arginin zbog rizika od neželjenih efekata.
Interakcije
L-arginin može da interaguje sa određenim lekovima, uključujući: lekove za snižavanje krvnog pritiska, erektilnu disfunkciju, razređivanje krvi, antidijabetičke lekove, lekove koji povećavaju protok krvi, diuretike, suplemente sa efektom snižavanja krvnog pritiska, suplemente koji mogu smanjiti nivo glukoze u krvi, suplemente koji razblažuju krv.
Izvori:
- Da Silva, D.V.T.; Conte, C.A.; Paschoalin, V.M.F.; Alvares, T.D.S. Hormonal response to L-arginine supplementation in physically active individuals. Food Nutr. Res. 2014.
- Pahlavani, N.; Entezari, M.H.; Nasiri, M.; Miri, A.; Rezaie, M.; Bagheri-Bidakhavidi, M.; Sadeghi, O. The effect of L-arginine supplementation on body composition and performance in male athletes: A double-blinded randomized clinical trial. Eur. J. Clin. Nutr. 2017.
- Baltazar-Martins, G.; Brito de Souza, D.; Aguilar-Navarro, M.; Munoz-Guerra, J.; Plata, M.D.M.; Del Coso, J. Prevalence and patterns of dietary supplement use in elite Spanish athletes. J. Int. Soc. Sports Nutr. 2019.
