Počeli ste da trenirate, korigovali ste ishranu, rekli ste ne sitnim svakodnevnim iskušenjima i trud se isplatio – dostigli ste svoju idealnu težinu.. Međutim, kako izbeći jo-jo efekat i sprečiti da Vaši višemesečni rezultati nestanu?
Rešenje nije tako jednostavno, jer naš mozak radi protiv nas..
-
Naša tela su programirana da pokušaju da sačuvaju svaki kilogram, koji mogu, naročito u režimu smanjenog kalorijskog unosa – kaže Karen Ansel, autorka knjige : ’’Superhrana : Ostanite mladi, živite duže’’ – tako da se naša biologija opire gubitku kilaže.
Kako da nadmudrimo sopstveni mozak i očuvamo svoju teškom mukom stečenu figuru?
Dajemo Vam 10 saveta kako da pobedite stare navike u ishrani:
-
Napravite plan ishrane, koji neće biti previše restriktivan – zdrava ishrana ne mora da bude dosadna i naporna. Trik je u tome da se ne lišavate hrane, koju volite, već da je dozirate.
Dobijanje na kilaži se dešava kada se psihički i fizički iscrpimo od strogih dijeta, tada posustanemo i vratimo se starom načinu funkcionisanja. Stvaranje zdravih navika nije isto što i dijeta, to je umerenost, koju postepeno uvodite kao način života.
-
Jedite više proteina – nije neka novost da proteini pomažu izgradnju i očuvanje mišićne mase, ali nam oni takođe pomažu da bolje iskontrolišemo apetit, zato što duže zadržavaju osećaj sitosti. Pored mesa, možete da probate i druge izvore proteina, kao što su jaja, sir, orašasti plodovi ili probajte proteinske čokoladice..
-
Smanjite iskušenje – daleko od očiju, daleko od srca, i od stomaka. Ne držite kalorične namirnice, kao što su čips, čokolada ili sokovi na vidnom mestu. Ako možete, potpuno ih uklonite iz kuće, ako ne možete, sklonite ih iz vidokruga i stavite njihovu zdravu alternativu (voće, orašasti plodovi) na vidno mesto.
-
Postepeno uvodite zdrave navike – najveće promene jesu zbir sitnih promena. Niko ne očekuje od Vas da potpuno napustite svoj pređašnji životni stil. Najbolje i najdugoročnije rezultate ćete postići postepenim uvođenjem novih navika. Pokušajte da smanjite porcije, za početak, pijte alkohol samo vikendom, ubacite više svežeg voća i povrća u svakodnevnu ishranu i što je najbitnije: prilagodite svoja očekivanja realnim ciljevima. Zapamtite: brzi rezultati brzo nestanu, samo postepene promene traju.
-
Jedite doručak – Ne preskačite obroke. Dobar doručak u prvih 30 minuta nakon buđenja će Vam držati sitost, obezbediti dovoljno energije za radni dan i sprečiti prejedanje u popodnevnim časovima. Ako jedete redovno, smanjićete i nervnu razdražljivost, koja je česta posledica pada šećera u krvi.
-
Smanjite kalorijski unos – Deluje očigledno, ali činjenica je da se naš metabolizam neprekidno adaptira na novonastale promene. Ukoliko ste smršali, Vaša kalorijska potrošnja opada, bazalni metabolizam je manji nego što je bio i Vaše telo zahteva manje energije za funkcionisanje. Zato preispitajte i prilagodite Vaš kalorijski unos novoj, mršavijoj verziji sebe.
-
Budite dosledni – to znači da izbacite iz glave ideju o ’cheat’ danu, odnosno danu u nedelji kada možete da jedete šta Vam duša ište (i koliko Vam duša ište). Umesto toga ubacite ’cheat’ obrok – jednom ili dva puta nedeljno udovoljite svom apetitu, ali jednom namirnicom. Koju zaista volite. Na taj način nećete osećati grižu savest, niti ćete anulirati svoj uloženi trud, a smanjićete psihološki pritisak, koji Vam je nametnut određenim režimom ishrane.
-
Postanite prijatelj sa vagom – ne izbegavajte da se merite nakon što ste dostigli željenu težinu. Zapamtite – Vaš cilj treba da budu trajne promene u životnom stilu i održavanje dobrih rezultata. Vaga je Vaš saveznik u tome, zato se merite bar jednom u dve nedelje. Imajte na umu da težina može da varira i do dva kilograma na dnevnom nivou, ali čim primetite da brojka na vagi konstantno pokazuje više, pojačajte trening i regulišite ishranu.
-
Spavajte – Nedovoljan san utiče na delove mozga, koji kontrolišu metabolizam masti. Nespavanje dovodi do povećanog apetita, dodatnog skladištenja masti i posledično tome – dobijanja na težini.
-
Trenirajte redovno – Zaista ne možemo dovoljno da naglasimo značaj, koji trening ima za postizanje i održavanje idealne težine i dobrog zdravlja. Vežbanje nije samo put ka ciljanoj težini i formi, vežbanje vremenom postaje cilj, sam po sebi.
Dozvolite da zdrav život postane Vaša realnost i uživajte u putu, koliko i u dostignuću.
