You are here

Urme – Najzdravije voće na planeti

Ogromne zdravstvene prednosti urme učinile su ih jednim od najlekovitijih voća na svetu. Takođe predstavljaju idealno voće za poboljšanje vaše kondicije. Ako su fizičke vežbe neraskidivi deo vaše svakodnevne rutine, uključite ovo voće u svoju ishranu. Urma je jedno od najslađih voća koje može značajno povećati nivo energije u roku od pola sata od konzumiranja.

Nutritivne vrednosti urmi

Porcija od 100 grama obezbeđuje sledeće hranljive materije: kalorije- 277 kcal, ugljene hidrate- 74,97 g, proteine- 1,81g, ukupno masti- 0,15 g, holesterol- 0 mg, dijetalna vlakna- 6,7 g, kalijum- 696 mg, magnezijum- 0,296 mg, mangan- 54 mg, gvožđe- 0,9 mg, vitamin B6- 0,249 mg.

Zašto se konzumiranje urmi preporučuje sportistima?

Pošto su urme bogate mineralima i vitaminima, one su čvrsto gorivo za telo. S obzirom na nizak glikemijski indeks ovog voća, konzumacija urmi se preporučuje sportistima.

Obezbeđuju zdravlje digestivnog trakta

Dobro je poznata činjenica da su vlakna veoma efikasna kada je u pitanju unapređenje zdravlja i pražnjenja creva. Zahvaljujući nerastvorljivim i rastvorljivim vlaknima koja se nalaze u urmama, pomažu u čišćenju gastrointestinalnog sistema, omogućavajući debelom crevu da radi na većem nivou efikasnosti.

Urme sprečavaju grčenje mišića

S obzirom na to da su urme bogate kalijumom, preporučuje se da sportisti konzumiraju urme pre vežbanja.

Urme ubrzavaju oporavak organizma

Nakon vežbanja, mišići postaju osetljivi na insulin, a količina uskladištenog glikogena će dostići maksimalnu količinu u telu. Dakle, konzumiranje urmi ubrzava oporavak tela nakon teških vežbi i obezbeđuje energiju koju telo troši.

Pomažu u poboljšanju zdravlja srca

Baš kao što pomažu u održavanju zdravlja debelog creva, poznato je i da vlakna poboljšavaju zdravlje srca.

Imaju antiinflamatorno dejstvo

Urme su veoma bogate magnezijumom poznatim po svojim antiinflamatornim dejstvima. Studije pokazuju da su inflamatorni indikatori u telu kao što su CRP (C-reaktivni protein), TNF-alfa (faktor nekroze tumora alfa) i IL6 (interleukin 6) smanjeni kada se poveća unos magnezijuma. Štaviše, zapaljenje u zidovima arterija je takođe smanjeno unosom magnezijuma. Takođe, može efikasno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, artritisa, Alchajmerove bolesti.

Pomažu u smanjenju krvnog pritiska

Osim što ima antiinflamatorne prednosti, pokazalo se da magnezijum takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska.

Kalijum je još jedan mineral u urmama koji ima nekoliko funkcija u telu. Pomaže da se srce dovede u normalno radno stanje i takođe pomaže u smanjenju krvnog pritiska.

Visok nivo antioksidanata za borbu protiv bolesti

Urme obezbeđuju različite antioksidante koji imaju brojne zdravstvene prednosti; flavonoidi koji mogu pomoći u smanjenju upale i smanjenju rizika od dijabetesa, Alchajmerove bolesti, raka i srčanih bolesti.

Pomaže u smanjenju rizika od moždanog udara i poboljšanju stanja mozga

Dovoljni nivoi vitamina B6 su povezani sa poboljšanim performansama mozga.

Daje snagu nervnom sistemu

Urme su bogate kalijumom koji je veoma koristan za zdravlje mozga. Hrana bogata kalijumom olakšava komunikaciju između nervnih ćelija.

Konzumacija

Urme se mogu jesti sveže ili sušene. Mogu se dodavati raznim slatkim ili slanim jelima. Urme punjene krem sirom se mogu upotrebiti kao užina. Iseckane, ili cele urme (bez koštica) su odličan dodatak salatama. Pravljenje smutija od urmi i banana je neodoljiv napitak. Kombinacija urmi sa orašastim plodovima, brusnicama, kokosovim pahuljicama, ili raznim drugim sastojcima je odlična za pravljenje energetskih kuglica. Prirodno, slatko i veoma hranljivo, ovo voće je tako dobro za vas.

Galerija: 
Nikola Todorov
Lekar - savetnik za ishranu