You are here

10 grešaka tinejdž bodybuildera

image

Tinejdž bodybuilding je tema koja se jako retko provlači kroz časopise ili on line zajednice, a, opet, najviše saveta mi traže upravo mladi vežbači koji tek kreću sa vežbanjem. Ovde ću se ukratko pozabaviti sa 10 grešaka koje mladi vežbači prave i, naravno, dati 10 mogućih rešenja za te iste greške.

Sa druge strane, to doba života (13 – 19 godina) je idealno za nabacivanje što više mišićne mase. Hormoni poput testosterona i hormona rasta divljaju u mladom telu i pružaju idealnu okolinu za napredak u sportu. Ono što sledi su moje lične opservacije i iskustva sa vežbačima koje sam trenirao i, ako odlučite da poslušate šta imam da vam kažem, verujem da će i napredak u teretani biti mnogo bolji.

01. Nedostatak znanja o ishrani
Kada je ishrana u pitanju, većina ljudi na ovom svetu je u „autopilot modu“. Obično prilagođavamo svoju ishranu ubrzanom stilu života i hranimo se onako kako su nas roditelji navikli, a to obično ne znači kvalitetna i zdrava ishrana. Bez obzira šta vem pričali - „jesti kašikom“ niije ekvivalent zdrave ishrane. Potrebno je pametno sagledati svoju situaciju i tome prilagoditi ishranu – što bi u sučaju treninga sa tegovima bila visokoproteinska ishrana i pregršt voća i povrća. Umesto pice, bureka i pljeskavica, mnogo je bolja opcija fokusirati se na jaja, nemasno meso, voće i povrće i zdravu količinu kompleksnih ugljenih hidrata poput ovsene kaše, pirinča i krompira.

Poštujući samo ovo jedno pravilo drastično se može uticati na čitav napredak u treningu.

 02. Nedostatak znanja o treningu
Greška broj 02 koju viđam da se ponavlja iznova i iznova je pokušaj mladih vežbača da treniraju kao profi bilderi.Jedno pitanje: ukoliko neko od vas kreće da se bavi tenisom – da li onda trenira kao Novak Đoković ili kreće od nekog početničkog programa gde uči da kontroliše reket i lopticu? Verovali ili ne, u teretani svi pokušavaju da treniraju kao profi bilderi, bez obzira na to što možda nisu ni stvoreni da budu takmčari ili što uopšte ne razumeju logiku treninga. Na Pansport forumu se konstantno trudimo da obučimo mlade vežbače kako da pravilno započnu program treninga i kako da ga prilagode sami sebi.

03. Nedostatak pravilne forme vežbanja
tinejdzerbodybuilder2Pravilna forma vežbanja je gotovo nepostojeća u modernim teretanama. Nekada su vežbači izbacivani iz teretane zbog gluposti koje se danas smatraju sasvim normalnima. Dve vežbe koje su na ubedljivo vrhu ove liste su bench press i stojeći pregib za biceps. Ovi pokreti vrlo brzo pređu u neku hibridnu verziju cimanja, uvrtanja i odbijanja šipke na sve moguće strane i pritom se radi svaki drugi mišić osim onog kome je vežba namenjena. Najpametniji način da se ovajn problem reši je da se nađe obučena osoba u koju se može imati poverenja i koja zna šta radi. Lični treneri su idealna opcija u ovom slučaju i kad se odlučite da unajmite jendog – samo se uverite da je dovoljno vešt da vas nauči sve što vam je potrebno da samostalno trenirate.

04. Nedostatak konstantnosti
Danas vežbači imaju „pauze za leto“ - zato što idu na more, pa „pauze za zimu“ – zato što je hladno da se trenira i ko zna koliko pauza između ovih „redovnih“ – samo zato što ih mrzi da treniraju. Činjenica je da ovaj sport zahteva konstantnost i da se ništa ne može uraditi bez svakodnevnog angažovanja. To je upravo i razlog zašto ima tako malo ljudi u vašoj okolini koji imaju neku impresivnu fizičku formu.
Ukoliko ste sigurni da želite velike mišiće to će onda zahtevati određenu količinu dicipline i požrtvovanosti, kako u treningu tako i u ostatku svakodnevnice.

05. Nedostatak sna
Primetio sam da dosta mladih vežbača i nema manjak sna, ali definitivno imaju pogrešnu šemu spavanja. Kasni izlasci i rani dolasci kući, potom spavanje celog dana vodi ka iscrpljenosti. Neki to zovu poremećaj bioritma, ali, kako god da ga nazovemo, škodi vašem napretku u teretani.
Potrebno vam je minimum 8 sati neprekidnog sna i to sa leganjem pre ponoći i, ako ste ozbiljni što se treninga tiče, onda ubacite još jedan sat spavanja posle treninga i garantovano ćete napredovati.

06. Previše suplementacije
Jednom kada vežbač „zaglavi“ u napretku krene da traži izgovore i rešenja na svim pogrešnim mestima. Tako se i dolazi do stanja gde ti isti vežbači koriste gomilu suplementacije koja im je, ako ne nepotrebna, onda im nikako ne pomaže da napreduju u treningu i zdravom stilu života. Za svaklog tinejdž vežbača moja preporuka je uvek dobar whey protein i kreatin. Pored toga se može ubaciti multivitamin i, recimo, omega 3 masne kiseline, kako bi se održavalo zdravo funkcionisanje organizma. Ostala suplementacija ima svoju upotrebnu vrednost, ali mora da se usklađuje sa ishranom i treningom, a najbitnije sa ciljem koji vežbač pokušava da postigne. Ponavljam, na Pansport forumu se trudimo da obučimo mlade ljude u pogledu treninga i suplementacije i slobodno nam se pridružite sa bilo kakvim pitanjem.

07. Nedostatak treninga nogu
Iskreno, shvatio sam zašto 99% posto ljudi ne vežba čučnjeve – teški su i jako bole.
U isto vreme ti isti čučnjevi će vam pomoći da povećate svoju snagu na bench press – u i da povećate obim svoje ruke. Naravno, većina mladih vežbača ne veruje u ovu priču i stalno izbegava da radi čučnjeve, ali ako postoji jedna vežba koja će vam doneti najviše moguće koriste u teretani – to su onda čučnjevi.

08. Previše vežbi na treningu
Ništa me ne može više zblanuti u treningu nego kad vidim mladog momka sa svojih 62kg da radi 5 vežbi za biceps koji pri tome i ne poseduje. Taj isti vežbač u životu nije radio zgibove ili čučnjeve, a ne daj Bože, mrtvo dizanje. Fokus svakog treninga mora biti na osnovnim pokretima koji uključuju najviše mišića istovremeno i to su svi potisci, čučnjevi, mrtvo dizanje, zgibovi i propadanja na razboju. Sve ostale vežbe su suvišne i ne vode ničemu osim beskorisnom trošenju energije.

09. Nepostojanje ishrane posle treninga
Generalno nisam pristalica tajminga hrane i verujem da se isti napredak može postići bez obzira kad se jelo u toku dana, ali jedini tajming koji meni ima smisla je – obrok koji sledi odmah posle treninga. Ovo može da bude proteinski prah, ali meso i pirinač (ili neki drugi oblik proteina i UH) su i dalje najbolja opcija za svakoga. Najgora opcija je nepostojanje bilo kakvog obroka posle treninga i to vodi u sigurnu propast svog uloženog truda na treningu.

tinejdzerbodybuilder3

10. Nedostatak kardio treninga
Oni koji me znaju i koji prate moj rad na Pansport forumu znaju da nisam veliki pristalica kardio treninga, ali to je iz sasvim drugih razloga. Mlado telo koje se još uvek razvija treba da poseduje određenu kardio kondiciju sa kojom se neće samo kontrolisati dobijanje sala, nego i održavati zdravlje organizma. Sa druge strane ovde ne pričam o satima provedenim na traci u trčanju, niti govorim o trčanju. Govorim o zdravim sportskim aktivnostima van teretane. „Pikanje“ basketa sa ekipom jednom ili dva puta nedeljno ili bilo koja druga slična fizička aktivnost. Ovako ćete raditi i na svojoj kondiciji i na svom zdravlju – kako fizičkom tako i mentalnom.

Alen_profile_pic_copy