Još jedna godina i još jedna priprema za leto. Malo se vrtimo u krug sa tim zimskim gojenjem, padanjme u depresiju ispred ogledala, odlaskom na rigorozne dijete i, sve to, samo da bismo imali još jedan neuspeo pokušaj doterivanja našeg izlgeda da bi izgledali bolje golišavi.
Pošto sam pisao ovaj tekst na 8. mart, imam na umu 5 saveta upućenih devojkama koje žele da se reše viška na svojim bokovima i zadnjici, a koje, istovremeno, žele da urade stvari na pravi način.
Trening sa tegovima na prvom mestu!
Iz godine u godinu žene ponavljaju istu priču: „Ne želim da postanem mišićava ko one bilderke...“ Kao da je to uopšte moguće sa nivoima tesotsterona koje žene priordno imaju.
Da vam kažem jednu stvar... Dobro pogledajte muškarce oko sebe i recite mi koliko njih je baš mišićavo? Od njih 1000 možda nađete jednog koji deluje kao da vežba, a ostali će pre da se svrstaju u kategoriju ljudskog pudinga. Ne samo da vi, devojke, nemate takav hormonalni sastav da možete tek tako nabaciti mišićnu masu, nego i muškarci danas imaju sve manje testosterona u sebi i sve više liče na žene. S druge strane, onaj savršen izgled koji viđate po časopisima na savršenim bikini modelima – jedino je moguće postići treningom sa tegovima. Možete da mi ne verujete, ali to ne menja činjenice.
Dijeta ne znači izbaciti hranu
Pre neki dan devojka iz teretane mi prilazi i traži savet vezan za ishranu, kaže da jako malo jede. Nakon što sam je propitao šta jede, shvatio sam da za ceo dan pojede: 2 supene kašike ovsene kaše, 2 kafene kašičice lanenog semena, jednu voćku, 3 badema i 450g mešanog smrznutog povrća i ponekad pojede parče ribe! (!?) Ovo je klasičan primer ishrane ženske osobe koja nema pojma o pravilnoj ishrani. Najbolje od svega je što uopšte nije gubila kilažu sa tako malo hrane tokom dana, ali zato je imala gubitke pamćenja, konstantan umor i verovatno neke ozbiljne poremećaje u radu vitalnih organa.
Pošto ne volim da komplikujem ishranu uvek savetujem 3 standardna obroka tokom dana (doručak, ručak i večeru) i dve užine. Idealna opcija je kada se sva tri obroka sastoje od proteina (meso, jaja, mleko, itd.), kompleksni ugljeni hidrati (ovsena kaša, integralni pirinač, krompir itd.) i povrće(salate, paradajz, krastavac itd.). Zamene za obroke i proteinski prahovi koji se mogu naći u Pansport prodavnicama su idelane užine pošto ne sadrže mnogo kalorija, a bogati su kvalitetnim proteinima.
Izbacivanje svih ugljenih hidrata nije pravo rešenjeIako volim da se igram sa UH u ishrani tokom procesa skidanja sala, potpuno izbacivanje ovih namirnica nije preporučljivo. Moj predlog je da se prvo izbaci sva loša hrana, tipa brze hrane, sokovi i slatkiši i slične visokokalorične namirnice, a da se zamene sa kompleksnim UH i svežim voćem. Isto tako ne mora da se izbacuje hleb iz ishrane nego se može zameniti sa integralnim hlebovima ili, čak, hlebom koji uopšte nije napravljen od brašna pšenice nego od lanenog semena i slično. Ono što sam naučio tokom vremena je da ljudi nisu toliko zavisni od hleba kao namirnice nego više od osećaja popunjenosti u stomaku koje hleb stvara. Isti taj soećaj se može postići sa kvalitetnijim vrstama hleba koji se već uveliko mogu naći na policama marketa kod nas.
Nema potrebe prestati jesti posle određenog vremena
Prvo treba zapamtiti da svaka dijeta koja vam vrši restrikciju unosa kalorija tokom dana – je efikasna. Većina tih dijeta ima neka imena kao što je UN dijeta ili Atkins ili keto itd. Sve one rade svoj posao i sve imaju smisla i tako i to prestajanje unosa hrane u određenom vremenskom periodu (kao što je posle 19:00h) ima smisla i čitav koncept kreće od posta. Post je nešto što se kod nas doživljava isključivo kao religijski motiv, ali post karakteriše svaki period vremena koji provedemo bez unosa hrane. Danas postoje i fore kao što su „intermittent fasting“ čiji najveći zagovornici su Ori Hofmekler, a, od skora, i Martin Berkhan, i ovaj sistem je stvarno odličan, ali i dalje je to samo fora koja nije ništa bolja niti efikasnija od konstantne zdrave i pravilno izbalansirane ishrane. Samo što imamo 100 ljudi i 100 ćudi, pa i, samim tim, imamo i 100 različitih dijeta.
Nema vežbi koje skidaju salo samo sa jednog dela tela
Tako da džaba gubite vreme konstantno radeći samo noge, zadnjicu i trbušnjake kada to neće imati neki poseban efekat na ukupan gubitak sala. Naše telo sve vreme funkcioniše kao celina i, ako je telo zdravo, onda funkcioniše kao jedna izbalansirana celina. Ukoliko više sala dobijate na bokovima ili stomaku – zahvalite se svojim roditeljima na lošoj genetici. S druge strane, sami ste krivi što stalno dobijate salo na tim delovima, jer jedini način da se dobije višak sala je da se jede previše hrane i to obično visokokaloričnih slatkiša. Znate ono kad ste nervozne u PMS – u pa vam se samo jede čokolada? Kad malo bolje pogledate u ogledalo sva ta čokolada se vidi na vašoj zadnjici, tako da to što pre prestanite da radite i poslušajte ovih 5 navedenih saveta.
