Stalno istim, ponavljanim rutinama u teretani zaista ćete možete postići zavidan nivo fitnesa, odnosno fizičke spremnosti. Ipak za celokupan dobar izgled a pri tom i očuvanu pokretljivost i funkcionalost mišića, zaista treba razmišljati malo šire. A zanimljivo je da je to „šire“ zapravo veoma staro i veoma dobro i da se širenjem obima vežbi i sprava na kojima vežbamo, ustvari vraćamo na početak.
Kettlebell za sad po om znanju nema bolji naziv na srpskom i svi fitness frikovi i treneri koji koriste ovu spravicu tako je zovu (isti oni će me nadam se ispraviti ako grešim). Uglavnom radi se o kugli sa centralno postavljenom drškom koji je pokazala odlične rezultate još pre, pa da ne rpeteramo, ali nekoliko vekova sigurno. Naime, ovo „đule sa drškom“ kako ga zovu, se koristi za balističke vežbe u kojima je zamajac ne samo dozvoljen nego i neophodan. Zamahivanje rukom dok u njoj držite kettlebell je bezbedno zato što je centar mase iza vaše ruke, za razliku od običnog slobodnog tega kojima se ne preporučuje bilo kakvo zamahivanje.
Kettlebell poboljšava i snagu i izdržiljost a da pri tome aktivira i neke mišiće koji se ne aktiviraju klasičnim vežbama tegovime. Samo zamahivanje traži aktivaciju i antagonista i cilju kontrole pokreta, a celo telo se mora držati u čvrstom stavu, ne bi li se celi njihalo, što opet zahteva aktivaciju a time i jačanje dubokih mišića leđa, mišića nogu i trbušnjaka. Na ovaj način celo telo radi a pokreti su vrlo jednostavni. Kettlebell se mogu naći u nekkoliko veličina, sad već i veoma lepo dizajnirani. Povratak u prošlost što se ovih treninga tiče spomenuli smo jer se vežba koristila i ranije, mnogo ranije za trening ruskih vojnika.
Varijantu na kettlebell možete izvesti i korišćenjem kesa ili vreća (opet i one mogu da se kupe) ispunjenih peskom. Jedna od varijanti jesu ruske vreće koje se odlično mogu primeniti u različitim oblicima skokova, izbačaja, zamahivanja i slično. Nekad su ove „kese“ čak i bolja opcija jer se sadržajem (vodom ili peskom) prilagođavaju vežbači odnosno njegovim leđima na primer.
Druga, tačnije treća opcija jesu različite medicinke. Poslednju smo verovatno videli na času fizičkog u 8. Razredu ali ove teške lopte imaju svoj comeback. Sad se rpave i sa odgovarajućim drškama tako su na primer trbušnjaci ili čučnjevi mnogo lakši ili se bar lakše izvode.
Pre početka vežbanja jedna napomena - vežbanje zamahivanjem se ne preporučuje osobama sa povredama ramena, kao i onima koji imaju slabe core mišiće (leđa i trbušnjake pre svega).
Kako kettlebell i druge slične spravice možete naći u različitim veličinama i težinama počnite od najmanje (1,8kg, čak i ako ste iskusan vežbač) i polako podižite težine (najteži ima 79kg). Ovaj način vežbanja je nov i aktiviraće uspavane mišiće i zato je veoma važno da neko iskusan pokaže način izvođenja vežbi kako biste na najbolji mogući način osetili koristi vežbanja.
