Na moj instagram profil svakodnevno pristižu pitanja vezana za ishranu, trening, suplementaciju, kao i kako ubrzati oporavak nakog teških treninga, da li masaže pomažu prilikom oporavka i koliki im je učinak? Zatim mnogi imaju probleme da usklade posao i obaveze sa treningom pa ih muči pitanje kako obuhvatiti celo telo i koje mišićne partije kombinovati u toku nedeljnog programa. Da li je dobar ovaj ili onaj program? Kao i mnoga druga pitanja.
Sveobuhvatno; kad se decidno protumače sva ta pitanja koja su velikom većinom po tematici isprepletana dolazi se do jednog pitanja koje muči sve a to je koliko često trenirati?
Dakle u ovom tekstu pokušaću što jednostavnije odgovoriti na ovo učestalo pitanje.
Moramo znati da odgovor nije ni malo lak jer uključuje mnogo faktora koji u odredjenoj tendenciji ili povezanosti i utiču jedni na druge.
Ti faktori su sledeći:
-
Pre svega starosna dob vežbača,
-
Pol,
-
Koji sport je u pitanju (tačnije, da li je u pitanju vežbanje u teretani kao osnovni nosioc fizičke aktivnosti ili kao dopunski sport kao nadogradnja fizičkih performansi zarad boljih rezultata u nekom ekipnom sportu poput košarke, rukometa ili možda individualnom sportu kao što su plivanje, borilački sportovi itd.),
-
Da li je osoba na nekom posebnom režimu ishrane,
-
Da li koristi određenu suplementaciju,
-
Poslenje u ovom nizu navešću sam cilj bavljenja sportom (da li je rekreativno ili profesionalno).
Pa evo da krenemo u lagano obrazloženje ovih faktora. Zašto su oni tolko bitni? I šta oni u stvari predstavljaju?
Što se tiče prvog faktora svima je jasno da nije isto vremena za oporavak potrebno jednom mladom sportisti koji je u pubertetu, adolescenciji ili nekom u srednjim četredesetim – pedesetim godinama. Kristalno je jasno da što smo mlađi nama je manje vremena potrebno za oporavak od teških napora. Prema tome kadeti ili juniori treniraju i po nekolko puta na dan (2-3) dok oni u poznim godinama ne prelaze nekolko puta nedeljno (3-5).
ALI AJDE DA PROTUMAČIMO I OSTALE FAKTORE PRE NEGO DONESEMO KONAČAN ZAKLJUČAK!
Drugi faktor odnosi se na pol vežbača. Tu sam konkretno mislio na to da u pubertet devojčice malko ranije ulaze i brže se razvijaju, ovde konkretno govorimo o fizičkom aspektu osobe. Pa tako devojčice brže izrastu do neke 13-14. godine, a nakog toga dečaci ih prešišaju, što bi se žargonski reklo, u srednoj školi i naglo izrastu kao iz vode za godinu dana i do 10-15 cm u visinu. Dakle u toj prvoj fazi odrastanja devojčice bolje podnose fizičke napore u sportu sve dok ne dođu u taj neki period adolescencije kad se izjednačavaju, ali ih dečaci kao jači pol brzo prevaziću u fizičkom smislu. Tu je još bitno pomenuti vezano za pol da devojke i žene imaju bitnu karakteristiku vezano za ciklus kad zbog teških bolova budu prinuđene da smanje intezitet treninga a neke čak i da prekinu sa treningom na par dana.
Treči faktor – budući da sam i sam počeo sa ekipnim sportom od devete godine kao mali fudbaler na početku smo imali treninge tri puta nedeljno. Potom su počele i utakmice vikendom. Nakog čega počeli sve značajniji turniri i borba za prvu postavu na utakmicama gde su treninzi za perspektivnije igrače i mlade talente bili dva puta dnevno pa čak i po dve utakmice za vikend jer sam igrao i za stariju generaciju uporedo. Bitno je naglasiti da u ekipnom sportu naše fizičke performase trebale samo da pomognu u karijeri a ne da budu i noseća karakteristika. Kondicioni treninzi su bili zastupljeni svakodnevno u pripremama. Uključivali su blazi oblik teretane, čučnjevi i određene vežbe sa opterećenjem što je u toku sezone kad nam je kondicija i snaga bila na željenom nivou samo bilo završni deo treninga poslednjih 15-20 minuta posvećeno vežbama snage.
Ostatak teksta možete pročitati u nastavku prateći redovne objave u tekstoteci Pansporta, gde ćemo obratiti pažnju na preostala 3, ujedno najbitnija faktora, koja utiču na to koliko puta nedeljno treba trenirati. Takodje sva pitanju možete mi postaviti putem mail-a ( sasa.lampas@gmail.com ) ili na istagram prifil pod istim imenom.
