You are here

Tekstoteka

Trening ramena (lat. Musculus deltoideus)

Na samom početku pozabaviću se malo teorijom koja se odnosi na delove ramenog mišića. Dakle, osnovno što bi trebali znati jeste da se naše rame sastoji iz tri dela:

- Prednje rame ( deltoid: anterior fibers)

- Srednje rame ( deltoid: lateral fibers)

- Zadnje rame (deltoid: posterior fibers).

Kao početnici u teretani dovoljno je znati i fokusirati se na to da vam u treningu ramena bude odabir vežbi takav da se posvetite ovim glavama ramena.

Šta to znači?

18.6.2021

Ledja - velika mišićna partija, još veći izazov

U prethodna dva teksta pisao sam uopšteno o tome kako sastaviti svoj individualni plan treninga, tačnije; kolko puta nedeljno trenirati i na šta obratiti pažnju prilikom sastavljanja plana nedeljnih aktivnosti u teretani.

U ovom kao i u nekolko narednih tekstova pozabaviću se konkretnim mišićnim partijama pojedinačno.

Ovaj tekst posvetiću leđima kao jednom od najvećih mišićnih partija uz noge naravno.

26.5.2021

Učestalost treninga zavisno od ishrane, suplementacije i ciljeva

Kao što smo i obećali nastaviću sa tekstom koji se odnosi na faktore koji se trebaju uzeti u obzir kada odredjujete broj treninga na nedeljnom nivou. U prvom delu teksta sam razjasnio faktore koji se odnose na:

  1. Starosnu dob,

  2. Pol i

  3. Sport kojim se bavite.

    U nastavku ovog teksta obradićemo, kao što sam i obećao, preostale faktore a to su:

  4. Da li je osoba na nekom posebnom režimu ishrane,

  5. Da li koristi određenu suplementaciju,

14.4.2021

Koliko puta nedeljno trenirati?

Na moj instagram profil svakodnevno pristižu pitanja vezana za ishranu, trening, suplementaciju, kao i kako ubrzati oporavak nakog teških treninga, da li masaže pomažu prilikom oporavka i koliki im je učinak? Zatim mnogi imaju probleme da usklade posao i obaveze sa treningom pa ih muči pitanje kako obuhvatiti celo telo i koje mišićne partije kombinovati u toku nedeljnog programa. Da li je dobar ovaj ili onaj program? Kao i mnoga druga pitanja.

8.4.2021