Jutarnji treninzi nisu opcija koja svakom odgovara. Većina ljudi nije raspoložena za treninge tog tipa. Međutim, koliko god nekome bilo teško da se natera da trenira ujutro, to bi trebalo da učini. Bez obzira da li ste jutarnji ili noćni tip čoveka, sve je više dokaza da jutarnje vežbe imaju konkretne prednosti. Ako se probudite mrzovoljni i umorni, velike su šanse da će vaše raspoloženje nastaviti priču na ostatak dana. Jutarnje vežbe deluju kao jedna vrsta radara, oblikujući vaše raspoloženje tokom dana. U ovom tekstu ćemo se pozabaviti prednostima jutarnjih treninga.
Kada vežbamo, naš mozak proizvodi hormon koji se zove serotonin. Serotonin je zadužen da učini da se mozak oseća srećnim što utiče na naše raspoloženje. Naš mozak takođe oslobađa druge neurotransmitere i hormone, uključujući endorfine, dopamin, norepinefrin. Ovo je jedna od referenci koju treba shvatiti ozbiljno i krenuti sa jutarnjim treninzima jer će vam podići raspoloženje tokom dana. Naravno, dobro raspoloženje je povezano i sa dobrim talasima energije. Jutarnje vežbe mogu biti vaš energetski dodatak. Poboljšavaju protok krvi i pomažu da mišićno tkivo obezbedi kiseonik i hranljive materije. Rezultat je povećan nivo energije u telu.
Kada je u pitanju spavanje, odnosno dubok i miran san, ljudi takođe imaju dosta problema. Razne naučne studije su pokazale da jutarnji trennzi imaju pozitivan učinak na san. Ako imate problema da zaspite noću, jutarnje vežbe mogu vam pomoći da se pripremite za miran san. Još jedna od prednosti jutarnjeg vežbanja, na duge staze, je to što podiže samopouzdanje i samopoštovanje. Nakon nekoliko meseci redovnog jutarnjeg vežbanja, izgledaćete zdravije i spremnije. Ako ste spremni da počnete sa jutarnjim treninzima, verovatno ćete brže izgubiti telesnu masnoću. Kada vežbamo, naša tela troše energiju kao gorivo. Ovaj izvor goriva u telu može se skladištiti kao ugljeni hidrati, proteini ili masti. Proces trošenja zaliha goriva u telu naziva se oksidacija. Oksidacija je veoma bitna jer su naučne studije pokazale da ljudi koji su trenirali pre doručka imali povećanje oksidacije masti (sagorevanje masti kao goriva). A sagorevanje telesne masti kao goriva je povezano sa gubitkom težine.
Dijabetes je još jedna sve učestalija boljka savremenog čoveka. Jedna od prednosti jutarnjeg vežbanja, posebno pre doručka, povezana je sa dijabetesom. Jutarnje vežbe mogu pomoći u poboljšanju insulinske rezistencije koja je povezana sa smanjenjem rizika od dijabetesa. Kada jedemo hranu sa ugljenim hidratima, digestivni trakt našeg tela razlaže one koje može u šećer koji ulazi u krv. Ovo povećava nivo šećera u našoj krvi. A to, zauzvrat, signalizira našem pankreasu da proizvodi insulin kako bi naše ćelije mogle da apsorbuju šećer iz krvi za energiju. Drugim rečima, jedenje hrane vas održava u stalnom stanju proizvodnje insulina.
Ako treniramo ujutro možemo da smanjimo krvni pritisak. Razna ispitivanja su pokazala da je ovaj vid treniga veoma blagotvoran za naše srce, a prednost jutarnjeg vežbanja je što može biti odlična preventivna mera protiv skoka krvnog pritiska. U zavisnosti od vaše trenutne forme, zdravstvenog stanja treba sebi da pronađete adekvatne vežbe. Takođe, moramo pomenuti i metabolizam. Metabolizam je proces kojim naša tela ono što jedemo i pijemo pretvaraju u energiju. Naša tela stalno zavise od ovog procesa da bi nastavila da funkcionišu, čak i kada se odmaramo. Znači, čak i u mirovanju, vaše telo još uvek treba da diše, cirkuliše krv, raste i popravlja ćelije. Korisna informacija je da kada vežbate ujutru, korist od metabolizma se održava tokom celog dana. To znači da nastavljate da sagorevate kalorije ceo dan.
Savremeni način života je prepun stresnih situacija. Ako nemamo odgovarajući ventil, dolazi do raznih problema u vidu bolesti. Jutarnje vežbe su dobre za suočavanje sa stresom. Prednosti vežbanja ujutru su u tome što smo pored endorfina za dobro osećanje, koje oslobađa naš mozak, mi aktivni. Radeći individualne treninge sa raznim klijentima, od jiu jitse, funkcionalnog fitnesa ili vežbi disanja, primetan je porast istih koji žele da treniraju ujutro. Benefiti su primetni, plus imaju ceo dan na raspolaganju za druge obaveze. Takođe, jutarnje vežbanje nas čini budnim što nam pomaže da se uhvatimo u koštac sa svim stvarima sa kojima se susrećemo tokom dana.
