You are here

Toplista vitamina

Svima je poznato da vitamini u životu jednog sportiste (a i prosečnog čoveka) igraju vrlo važnu ulogu! Tokom bavljenja sportom ili nekim teškim fizičkim radom, u organizmu dolazi do tzv. mikro oštećenja i zbog toga je jako važno da se unosi potrebna količina vitamina, više nego što se nalazi u našoj ishrani, jer, opšte je poznato, da u današnjoj hrani nema toliko vitamina kao što je to bio slučaj nekada. Nažalost, kad je reč o vitaminima mnogi misle da su to uzalud bačene pare, ali nije tako. Mnogi od vitamina pomažu kod probave i neophodni su kod regeneracije mišića i njihovog rasta. Bez vitamina je nemoguć oporavak mišića i njihov rast! Veoma važnu ulogu imaju u svim oblastima u organizmu i osnova su ljudske ishrane.

 

Kao što svi znamo, vitamini se dele na one koje se rastvaraju u vodi, kao što su vitamin C, B, koje organizam nije u stanju da taloži pa je zbog toga jako bitno da se one svakodnevno unesu u organizam. Druga vrsta vitamina se rastvaraju u masti, kao što su vitamini A, D, E, K i one se talože u masti stoga ih nije neophodno uneti u organizam svaki dan.

10. Vitamin B12 Funkcija ovog vitamina je da pomaže u probavi ugljenih hidrata i igra jako veliku ulogu u koordinaciji tela i kontrakciji mišića, i ima pozitivan efekat na nervni sistem.

9. Biotin
Ovaj vitamin ima veliki značaj u probavi amino kiselina i u stvaranju energije u organizmu. Nažalost u sirovom jajetu ima mnogo avidina koji blokira ugradnju ovog vitamina u organizam, stoga je neophodno biotin unositi u organizam u velikim dozama.

8.Vitamin B2-riboflavin
Ovaj vitamin ima ključnu ulogu u probavi glikoze, u oksidaciji masnih kiselina i u probavi belančevina, što je, ako vam je cilj dobijanje čiste mišićne mase, ključna stvar.

7.Vitamin A
Ono što svi znamo o ovom vitaminu je da pomaže u poboljšanju vida, ali ima i drugih prednosti.Ovaj vitamin ima ključnu ulogu u sintezi belančevina, što ako nam je za cilj dobijanje mišićne mase vrlo bitan. Takođe ima važnu ulogu u "proizvodnji" glikogena, što je veoma važno kod dugih i iscrpljujućih treninga. Zbog toga što ovaj vitamin spada u one koji se rastvaraju u masti treba paziti na količinu koju unosimo u organizam.

6.Vitamin E
Ovaj vitamin, pošto spada u jake antioksidante ima jako važnu ulogu u našoj ishrani.Štiti membrane ćelije, i, stoga, je neophodan u našoj ishrani. Međutim i sa ovim vitaminom treba paziti da ne prekoračimo dnevnu upotrebu, pošto ovaj vitamin utiče na promene u ćelijama pa stoga su sposobni (naravno ako neko ima neki urođeni afinitet ili manu) da doprinesu proširenju raka. Naravno, samo u slučaju ako imamo afinitet prema toj bolesti i ako je već ona prisutna kod nas, upotreba ovog vitamina ubrzava taj proces, ali nikako i ni pod kojim okolnostima ga ne izaziva.

5.Vitamin B3 poznatiji kao Niacin
Za više od 60 hemijskih procesa u našem organizmu je odgovoran ovaj vitamin. Jedan odnajpoznatijih uloga ovog vitamina je da pomaže u sagorevanju masti. Dobra vest je da ovaj vitamin može i naš organizam da "proizvede" iz triptofana.

4.Vitamin D
Ovaj vitamin je najbitniji kako bi se kalcijum i fosfor ugradili u organizam. Kalcijum je potreban kod kontrakcije mišića i ako imamo manjak kalcijuma u organizmu onda dolazi do grčeva. Kalcijum je jako bitan i za kosti. Nemojmo zaboraviti ni fosfor koji je neophodan kod rada mišića. Fosfor nam je potreban i kod ATP sinteze, koje mišići neposredno koriste kao izvor energije kod kontrakcije mišića.

3.Vitamin B1 poznatiji kao Tiamin
Ovaj vitamin je potreban organizmu iz razloga što je on odgovoran za oksigen u mišićima, jer svi znamo da nam čim nestane oksigena iz mišića dolazi do umaranja mišića. Što su vam treninzi duži i intenzivniji to vam je potreba za ovim vitaminom veća. Ovaj vitamin je u stanju da u znatnoj meri doprinese jačini i intenzitetu vaših treninga, samim tim ćete imati i bolje rezultate.

2.Vitamin B6 poznatiji kao Pridoksin
Ovaj vitamin ima skoro iste karakteristike kao i tiamin, s tim što ovaj vitamin igra glavnu ulogu u apsorpciji belančevina. Što znači da, ako unosimo mnogo belančevina u organizam (što nam je potrebno zbog izgradnje mišića)moramo unositi i mnogo piridoksina, da bi se što više tih belančevina kvalitetno ugradilo u naš organizam.

1.Vitamin C
Mogu misliti izraz vaših lica koliko ste se iznenadili videvši koji vitamin stoji na vrhu ove topliste. Da, to nije greška, to je vitamin C. Mnogo sportista nije svesno koliko je ovaj vitamin važan. Kao prvo, ovaj vitamin je antioksidant koji štiti naš organizam od štetnih materija i pomaže u regeneraciji i izgradnji čiste mišićne mase. Kao drugo, ovaj vitamin pomaže u apsorpciji amino kiselina i u izgradnji kolagena, koji je najvažniji sastojak koji spaja mišiće i kosti. Kao što znamo, prilikom treninga jako veliki pritisak pada na zglobove i ako oni nisu dovoljno snabdeveni kolagenom dolazi do neželjenih povreda! Vitamin C pomaže i u apsorpciji gvožđa, koji je potreban da bi se oksigen pripojio na hemoglobin. Bez dovoljne količine oksigena u organizmu mišić ne može ili jako teško može da funkcioniše. Askorbinska kiselina kako još zovu ovaj vitamin, igra veliku ulogu u lučenju hormona. Ovaj vitamin se rastvara u vodi najbrže od svih vitamina koje se rastvaraju u vodi,tako da se jako brzo isprazne iz našeg organizma, jer, kao što znamo, mišići se 70% sastoje od vode, tako što veću telesnu masu imamo veća nam je i potreba za ovim vitaminom.

Naravno, pored ovih vitamina za dobre rezultate (bilo da li se radi o takmičarskim ili rekreativnim ciljevima) potrebni su vam i proteini, kreatin, amino kiseline, glutamin, itd., ali da bi se one što bolje ugradile u naš organizam, i u cilju poboljšanja rezultata, potrebni su vam i ovi vitamini. Ako ne verujete – probajte, bićete oduševljeni.

Miki_profile_pic_nova

Urednik
Povezani i slični tekstovi