You are here

Trening sa tegovima za mma

MMA ili ti pomešane borilačke veštine kombinuju stand up borbu baziranu na udarcima, poput thai boksa i boksa, i borbu u klinču i parteru kao što su rvanje i jiu jitsu. Za svakog ozbiljnog mma borca, trening sa tegovima igra veoma značajnu ulogu u procesu napretka na svim poljima.Glavna stavka je fokus, odnosno koncentracija na povećanju funkcionalne snage, izdržljivosti i prevencija od povreda, što govori u prilog tome da moramo odabrati odgovarajuće vežbe i težine koje nam u tom smislu omogućuju optimalan napredak.

MMA je sport koji zahteva od borca da u isto vreme kortisti snagu i brzinu. Olimpijsko dizanje tegova, odnosno vežbe tog tipa i trening kompletnog tela sa manjim težinama odgovaraju tim zahtevima jer je korišćenje svih mišićnih partija učestalo u svakoj borbi. Na primer, ako radimo čučanj, to ne mora da znači da koristimo samo mišiće nogu. Abdominalni mišići, kao i mišići leđa takođe učestvuju prilikom izvođenja čučnja, koji stvaraju stabilnost i balans. Jedna studija iz 2005-te godine je dokazala da trening sa olimpijskim dizanjem tegova značajno utiče na napredak borca u snazi i eksplozivnosti.

Izuzetno je bitno obratiti pažnju na pravilno izvođenje ovih vežbi, kao bi se sprečile eventualne povrede u toku treninga ili borbe. Često dolazi do povređivanja vratnih mišića, koje mnogi borci zapostavljaju, a mostovi na glavi, i vratne ekstenzije su odlične vežbe za jačanje mišića vrata. Rvači imaju odlične vežbe za vratne mišiće i oni mogi biti odličan primer kako izgraditi snažan vrat, koji ima višestruku ulogu u mma sportu.

Danas postoji veliki broj eksperata i trenera koji imaju svoje metode, planove i trenažne programe za izgradnju zavidne snage i kondicije za mma. Jedan od njih, Alwyn Crosgrove, ima specifičan trening za mma borce. Od trenira svoje klijente suprotno od klasične varijante treninga za gubljenje kilaže ili slično. Umesto da se radi 15-20 ponavljanja u povezanim vežbama, ovaj stručnjak povezuje više vežbi koje se rade bez pauze sa malim brojem ponavljanja kako bi se napravila mišićna izdržljivost za mma.

Naravno, pored velikog izazova raznih težina, ne smemo zaboraviti na pravilna izvođenja svake vežbe, a za to je prvenstveno potrebna odgovarajuća težina. Najbolje je korisiti manji broj ponavljanja, od 4 do 6, sa velikim intezitetom u samom izvođenju vežbi.

S obzirom da na jednom treningu ne možemo raditi na svim poljima, treninge treba podeliti i dobro ih organizovati. Dobro je menjati raspored vežbi i samog treninga na svakih tri do četiri nedelje. Ovde moramo takođe biti obazrivi da ne dođe do pretreniranosti, što dovodi do smanjenja naših performansi. MMA je sport koji se prvenstveno bazira na veštini, a treninzi snage i kondicije su tu da omoguće i prevenstveno pomognu da borac svoje znanje iskoristi u dužem vremenskom periodu. Tri ili pet rundi od po pet minuta su veoma zahtevna stvar, i treba dobro kontrolisati svoju snagu i energiju. Periodizacija treninga je odlična stvar i da bi stvari funkcionisale u pravom smeru, moramo dobro organizovati naš trening i dopustiti telu da se odmori i oporavi.

Trenirajte mma, ili neke od sportova koji su sastavni deo ovog sporta i otkrijte koliko ste vi i vaše telo spremni da idu dalje od onoga što ste smatrali da je optimum. U ovom sportu, kao i u životu, sve je moguće, nepostoje granice, one su samo u našim umovima, a sklanjamo ih istog momenta kada kažemo da ih više nema. Sretna nova mma godina,osss!!!