Muay thai ili tajlandski boks spada u red najzahtevnijih sportova. Fizička sprema svakog muay thai borca mora biti besprekorna, a kardio je glavni segment. Izdržljivost mora imati svoju "podlogu", a trening snage je odličan i neophodan vid dopunjavanja fizičkog aspekta. Dodavanjem treninga snage, radom sa tegovima, može nam doneti samo prednost u odnosu na protivnika. Efektivni trening snage će omogućiti mnogo lakšu i uspešniju borbu.
Prvi korak pre treninga sa tegovima mora biti zagrevanje.Vežbe poput trčanja, skakanja u mestu, preskakanja vijače su odlične i trebalo bi ih raditi tek toliko da vas probije znoj. Posle lakog zagrevanja poželjno je odraditi dinamično istezanje. Sa ovakvim zagrevanjem i istezanjem, pomažemo mišićima da podignu telesnu temperaturu i na taj način izbegnemo opterećenje. Pokretljivost i savitljivost mišića nam omogućava da mnogo bolje odradimo trening snage, pružajući svoj maksimum.
Bazične vežbe ,koje pogađaju sve mišićne grupe su najbolje i proverene i treba ih uvrstiti u svakodnevnu rutinu. Benč pres, čučnjevi ,vežbe za ramena ,mrtvo dizanje su odlične vežbe koje "rade" većinu ljudi i pružaju im optimalni nivo snage. Najbolje je da ove vežbe podelimo po danima, kako bi nam rezultati bili što efiksaniji. Na primer, ponedeljkom se rade grudi, leđa i noge, a četvrtkom ramena, ruke i trbušnjake. Za svaku vežbu treba raditi po tri seta, s tim što na početku krenite sa jednim setom i postepeno podižite do tri. Bitno je da držite svoj opseg ponavljanja oko 10 i posle svakog seta pauzirajte od dva do tri minuta. Veoma bitna stvar je izvođenje vežbe na pravilan način ,a ne težina koju podižemo. Forma izvođenja svake vežbe je uvek ispred težine koju planiramo da podignemo. U tome se sastoji pravilo broj jedan za postizanje optimalne snage. Postoji veliki broj vežbi koje možete da radite, ali ako ste početnik, krenite sa osnovnim vežbama i držite se tog plana par meseci. Kasnije ćete imati prilike da isprobate i druge programe.
Muay thai borci obično koriste trčanje, udaranje u džak i sparinge za svoj kardio, ali kružni trening snage je takođe odličan metod koji stimuliše borca i čini mnogo kompletnijim, kako u periodu priprema, tako i u van sezoni. Nakon nekoliko meseci, redovnog treninga sa tegovima.možete svoj snage i izdržljivosti da podignete na viši nivo tako što ćete iste vežbe izvoditi na drugačiji način.Tipičan muay thai meč traje tri runde,sa dva minuta odmora između rundi,a ponekad i pet rundi.Regularan trening bi obuhvatio tri vežbe, benč pres, veslanje i leg press, koju bi radili jednu za drugom bez pauze. Koristite lakše težine, nego što bi radili uobičajeno da radite jednu mišićnu partiju i svaku vežbu radite po jedan minut, tako da bi sve tri vežbe stale u tri minuta baš kao i runda. Odmorite se dva minuta i ponovite ovaj krug još dva puta. Posle određenog perioda, vežbanja tajlandskog boksa i treninga sa tegovima, vaše telo će trebati neophodan odmor. Period oopravka je izuzetno bitan i nikako ne sme biti zapostavljen. Preporučljivo je da uzmete pauzu, od treninga sa tegovima, od dve do tri nedelje, svaka dva meseca, da bi se telo odmorilo i bilo spremno za novi krug treniranja. Ovo će omogućiti vašem telu da uđe u fizičko psihološki oporavak, što za rezultat daje neophodnu svežinu u umu i telu.Za vreme oporavka,možete da napravite presek stanja, a vežbe koje ste radili da dopunite ili poboljšate sa nekom dodatnom vežbom. I uvek imajte na umu da su pravilna forma izvođenja vežbi i vaša bezbednost na prvom mestu.
