da ste powerlifter, benčer, atletičar, bodibilder, strongman brže ćete napredovati u rastu mišića i snage ako se bazirate na osnovne vežbe. Trošeći mnogo vremena i energije na trening sa manjim izolacionim vežbama vas koči u razvoju mišića i snage jer otežava vašem organizmu oporavak,a svi znamo da je oporavak od teških treninga veoma važan.
Niko ne trenira toliko intenzivno koliko misli. Morate trenirati intenzivno da biste mogli postići napredak i što ste napredniji vežbač teže vam je da dobijete na snazi i mišićima. Trenirao sam skoro sve od gore navedenih sportova, neke i takmičarski, ostale rekreativno i primetio sam da se na kraju sve svodi na isto: na treninge sa osnovnim vežbama. Naravno, ako vam je cilj razvoj snage i veličine mišića.
1.Greška - fokusiranje na male izolacione vežbe umesto kompleksnih osnovnih vežbi.
Pogledajte samo uspešne strongmane, powerliftere, bodibildere, dizače tegova pa ćete videti da oni u svom treningu veliki akcenat stavljaju na osnovne vežbe. Najbolji powerlifteri na svetu stavljaju akcenat na te vežbe od kojih se i sastoji jedno powerlifting takmičenje ,a to je čučanj, benč pres i mrtvo dizanje. Mnogi od njih pored ove 3 vežbe ubace i military press (potisak sa ramena dvoručnim tegom)i power clean. Većina ragbi igrača se oslanja na benč pres, čučnjeve, mrtvo dizanje, power clean, zgibove i izgledaju solidno .Bacači (koplja,kugle,kladiva) koji su bez premca što se snage tiče baziraju svoj trening na benč presu, čučnjevima, power clean-u i izbačaju.
A šta je sa uspešnim bodibilderima? Setimo se samo dominacije od 8 godina i 8 osvojenih titula Mr. Olympije Ronija Colemana. On je i počeo kao powerlifter i posle prešao u bodibilding. Setite se samo snimka gde na treningu radi čučanj sa 400kg!!! Naravno, bodibilderi koriste malo širi spektar vežbi od osnovnih, ali opet ne treba preterivati.
Suština svega ovoga je da ako hoćete da od prosečno velikog sportiste izrastete u “mass monstera“ onda morate svoj trening prilagoditi tome i raditi samo osnovne vežbe,jer osnovne vežbe grade velike mišiće i snagu.
Činjenica je da većina frustriranih bodibildera koji “ne mogu” da povećaju svoje mišiće i snagu i provode svoje treninge radeći izolacione vežbe.Ne kažem , i to je potrebno, ali zna se kad. Sa tim izolacionim vežbama oni ne dozvoljavaju svom telu da se oporave i onda naravno nema ništa od rasta mišića i snage. Jer mišić ne raste na trenigu nego kad se odmara. Trening je samo stimulacija mišićima da rastu.
Čim počnete da jačate kod osnovnih vežbi primetićete i rast snage i obima mišića.
2.Greška - korišćenje nepravilne tehnike dizanja kod osnovnih vežbi. Učenje pravilne tehnike će vam omogućiti:
-dizanje većeg tereta
-smanjenje rizika od povreda
-stimulacija mišića da rastu i jačaju
Nažalost malo vežbača se bavi ovom problematikom. Usuđujem se da kažem da 80 odsto vežbača ne zna pravilno da izvede tako jednostavnu vežbu kao što je na primer stojeće letenje sa bučicama za ramena ili vučenje na lat mašini za leđa. A zamislite tek tako kompleksne vežbe kao što su čučanj, benč, mrtvo itd.....
Kada trenirate da imate veće mišiće i impresivno telo, onda vam je težina koju podižete samo alat. Naravno da veća težina gradi veće mišiće, ali sa nepravilnom tehnikom dizanja velikih tereta može doći do ozbiljnih povreda, zato pamet u glavu!
3.Greška-nedovoljno intenzivni treninzi
Intenzivni trening je ključ uspeha, ali moje mišljenje je da niko ne trenira toliko intenzivno koliko bi mogao. Samo nekolicina vežbača vežba dovoljno intenzivno da bi napredovali.I kao što sam već rekao što ste napredniji vežbač to će vam biti teže da napredujete.
I ja sam pravio istu grešku i naučio sam sve ovo na teži način. Mešao sam puno nepotrebnih vežbi sa intenzivnim treningom i što sam više bio ogorčen svojim lošim razvojem snage i mišića to više sam radio izolacione vežbe. Problem je taj što je ovo uzrokovalo puno nepotrebnih serija, a premalo sam se bazirao na prave stvari kao što su osnovne vežbe.
Naš cilj je da budemo veći i snažniji zna da bude komplikovan i uvek traži da budemo maštoviti što se treninga tiče ,ali nemojte izgubiti iz vida da samo osnovne vežbe razvijaju mišićnu masu i snagu. Što pre probate ovakav trening pre ćete osetiti razvoj mišićne mase i snage, zato budite hrabri i napred u teretane!
