Trčanje i joga dođu nešto kao kamen temeljac ženskog treninga u teretani. Trening sa tegovima je loš za zglobove. Žene koje dižu tegove se nabilduju pretvore u muškarce… I moja omiljena - jednom kada kreneš sa dizanjem tegova ne smeš da prestaneš jer će se mišići pretvoriti u salo.
Gomila fecesa ako mene pitate. Samim time ovo nije pisano za žene koje veruju u beskonačne sate provedene na traci. Niti je za joga fanove. Ove fizičke aktivnosti imaju svoje mesto u treningu, ali nisu ni iz bliza dovolljne za savršen izgled alfa ženke.
Alfa ženka je kratki opis za ženu koja poseduje određenu moć. To nema veze sa njenim izgledom ili koliko mužjaka uspe da “prisloni” po jedinici vremena. Njena dominacija može da bude stečena rođenjem - nešto kao Kleopatra u antičkom Egiptu. Međutim, ako niste rođene kao kraljice, udate za bogate muževe i ako ste tu negde oko svoje 26 godine shvatile da nećete biti slavne pevačice/barbike/glumice za kojima svi umiru od slomljenog srca - možda još možete da izdominirate.
Tu na scenu upada trening snage. Emancipacija je u punom zavoju. Žene danas treniraju kao i muškarci, ako ne i napornije i izgledaju sve bolje i savršenije. Bar one koje su otkrile kako da iskoriste trening snage u svoju korist. Niko ne kaže da morate postati nabildovana zver da bi dominirale. Kažem da možete iskoristiti trening snage u svoju korist i postići svoje ciljeve (bar što se izgleda tiče) dizanjem tegova.
Pre nego krenete sa treningom za još jednu letnju sezonu morate da naučite osnove o svom telu. Ove stvari su toliko banalno jednostavne, a opet ih stalno zaboravljate. Oblik vašem telu na prvom mestu daju vaše kosti. Ovo se ne može promeniti, ali je i dalje bitno imati na umu da ako imaš teške kosti, ženo, nikad nećeš imati manekensku kilažu. Ne kažem da nećeš izgledati dobro, samo da ti uobičajen sistem merenja izgleda (čitaj - vaga), neće pokazivati željenu cifru. Istina je da tome možeš da se opireš i koprcaš kao da pokušavaš da uđeš u farmerke od prošle godine. Pomoći nema jer mamo i babo su ti dali tvoj kostur pa idi njih krivi što si “jaka” žena… Ili prihvati to što jesi i radi na tome da izvučeš maksimum iz onoga što ti je dato. Kad ti život da limun ti ga iscedi i popij posle treninga jer je pun vitamina C koji je poznat antioksidans.
Dakle, široki kukovi i uska ramena ne znače da imaš oblik nekog voća nego da u familiji imaš dugu istoriju žena koje su rađale po petoro ili više dece. Sa druge strane mišići su ti koji daju onaj lep izgled koji svi vidimo jednom kada se odeća na telu svede na minimum. Mišići daju onaj zaobljen izgled brazilske zadnjice i ne dozvoljavaju da vam se ruka trese kao kod Pere Ždere. Ukoliko nema mišića ostaje koža i salo koji vise...sve više više kako godine prolaze. Ovo je borba sa gravitacijom.
I još jedna strogo čuvana tajna - celulit je salo i voda koja se zadržava na mestima gde vam je to najpotrebnije. Nisu toksini. Nema masaže ili kreme koja će vam smanjiti celulit. Jedini način da rešite ovaj problem je da skinete salo i povećate mišićnu masu. Žao mi je što prenosim loše vesti, ali tako vam je kako vam je.
OK, znam da ponekad preteram, ali retko kad lažem. Činjenica je da trening snage neće uništiti zglobove ili vaš ženstven izgled. Ustvari varovatno ćete biti još ženstveniji i privlačniji.
Da probamo da razmislimo o ovoj ideji na drugačiji način. Jedan od glavnih razloga starenja je gubitak mišićne mase. Da sam dobio dinar za svaki put kad me neko pitao - “Šta će biti sa mišićima kad ostariš? To će sve da visi na tebi?” - sada bi imao par hiljada dinara koje sam zaradio od glupih ljudi.
Da li oni stvarno misle da će na njima sve da stoji kao saliveno kad omatore? Ustvari znam da će razlika u izgledu između nekoga ko intenzivno vežba i običnog paćenika biti ista kada budu imali i po 70 godina. Paćenik će i dalje biti debelo kopile koje od svoje 25 godine gaji trbušinu i muške sike, a sportista će biti nabildovani matorac. Nešto imam osećaj da je tako i kod žena. Ustvari gubitak mišićne mase je daleko veći problem kod žena nego kod muškaraca. Upravo zbog slabije fizičke aktivnosti i beskonačnih kardio treninga. Održavanjem mišićne mase ne samo da se radi na poboljšanju izgleda nego i na produženju vitalnosti čitavog tela.
Više mišića troši više kalorija što znači više sagorevanja sala. Ovo ne znači da morate nabaciti 10 kg mišića (iako će neke od vas morati). Recimo da imate 70 kg i 25 odsto telesne masti. Ovo znači da imate 53 kg bez grama potkožne masti na sebi. Ukoliko dodamo 3 kg mišića to je više od 5 % telesne mase bez sala. Ovo je daleko više od 5 % povećanja potrošnje kalorija samim time što postojite. Čitav život tražite način da sagorevate salo izležavajući se, a rešenje je bilo tako blizu. Čak vam ne trebaju ni tablete, samo par meseci u teretani.
Obline se dobijaju povećanjem obima mišića. Već ste pokušale da dobijete obline gomilajući salo i verovatno nije uspelo. Sada kad vam je ideja da skinete salo trčanje i joga neće pomoći onako kako ste vi to zamislili. Trčanje će sagoreti dosta sala, ali isto tako dosta i mišića. Na kraju dobijate onaj žgoljavo-debeo izgled. Znate one devojke koje su na svojoj idealnoj kilaži, a sve na njima visi i dupe im je ravnije od panonske nizije? One uglavnom rade trčanje i jogu!
Recimo da ovo nije dosta razloga, evo još koji. Koliko vas je ustalo ujutru krenulo da pere zube ili ste otičli do kreveca da smirite bebu koja plače i instant se pokočili u donjem delu leđa. Slaba muskulatura. Koliko vas ima padove energije tokom dana, osećate nemoć i niste u stanju da obavljate dnevne zadatke. Manjak energije - manjak mišićne mase. Povećanje gustine kostiju, redovniji menstrualni ciklusi, manje glavobolje koja vas sprečava u seksu, zdravlje srca, organa za varenje...i tako u nedogled. Trčanje i joga...pa možda ćete izgubiti par kilograma na vagi i isprobati neke nove poze u krevetu, ali to nije dovoljno.
