Danas je većina ljudi zaboravila koliko je fizička aktivnost bitna za opšte zdravlje, kao i za fizički izgled. Bodybuilding i fitnes је potreban svakome. Potencijal za mišićni razvoj ima svako od nas samo je pitanje volje i želje da se taj cilj ostvari. Kad pogledate bilo koju fotografiju nekog bodybuildera ili sportiste - da li primetite koji deo tela u odnosu na druge dobija manja opterećenja u toku trenažnog procesa? Noge!Većina vežbača ne pristupa dovoljno ozbiljno treningu za noge. Efektivan trening za noge zahteva mnogo fizičke energije i donosi za sobom nezamisliv bol. Bez tih čvrstih temelja nije moguće podići drugi sprat, zato je potrebno se usredsrediti se na poseban trening za noge.
Noge su za sportiste važan deo tela i na njima su koncentrisani najveći deo snage i mase. Noge su nakon abdominalnih mišića i najatraktivniji deo tela. Dobro razvijene noge su sjajan prizor.
Svako može relativno lako da izgradi grudi ili stomak, ali noge zahtevaju znatno više posla. Ovaj mišić je najmasivniji i sadrži najveći broj mišićnih vlakana i da bi im dali oblik i masu neophodno ih je jako stimulisati, redovno istezati, a, pritom, zadržati nizak nivo masti.
Ono što većina vežbača mrzi je da radi čučnjeve, a oni predstavljaju osnovnu vežbu svakog programa za noge. I oni koji ih rade, greše što ih rade nepravilno, tj. fokusiraju se da podignu što veću težinu, ne razmišljajući da li pravilno to rade. Ukoliko radite čučanj maksimalno pravilno sa najvećim intezitetom onda ste odradili veliki deo posla za noge. Ukoliko neko iz nekog razloga ne može da radi čučnjeve, onda u trenažni proces ubacujemo neke druge vežbe. Čučnjevi mogu da izazovu veoma jak bol i nelagodnost, ali svi koji su u mogućnosti da ih rade treba to da čine.
Ukoliko imate problem sa leđima ili kolenima, onda je leg press mašina odlična alternativa umesto čučnjeva.
Osim toga ova vežba vam omogućava rad sa velikim težinama, a da ne opterećujete donji deo leđa. Ali zapamtite da nikada ne žrtvujete pravilnu tehniku izvođenja vežbe zarad veće težine. Sledeća vežba koju morate uključiti u vaš trening za noge je iskorak. Ova vežba pogađa mišiće gluteusa, zadnje lože i kvadricepsa. Iskorak će podići vaš nivo treninga na viši nivo, ali kao što sam rekao, pre svega, gledajte na pravilnu tehniku izvođenja ove vežbe. Poslednja vežba je šutiranje i možete je raditi kao početnu ili poslednju vežbu u treningu za noge.
Ova vežba je dobra za kvadricepse, jer će ih maksimalno izolovati, ne vrši pritisak na kolena i donji deo leđa i daje potrebne separacije na vašim butinama. Moguće je raditi pojedinačno svaku nogu pa zajedno.
Na kraju svakog treninga za noge potrebno je odraditi istezanje kako kvadricepsa tako i zadnje lože.
Za one naprednije vežbače ili takmičare poželjno je da jedan dan posebno posvetite samo vežbama za zadnju ložu i gluteus. Na taj način ćete sigurno dobiti mnogo na obimu i obliku vaših nogu, što će već svi primetiti na narednom takmičenju. Potrebno je mnogo volje, želje i mnogo čučnjeva da bi došli do cilja, ali ne odustajte!
