You are here

5 HTP - Kontrola apetita, raspoloženja, sna

Moderan način života diktira ubrzan tempo koji se teško prati. Stres nam se servira “u sva tri obroka” i plus užine. Posledice hronične izloženosti stresu su loš kvalitet sna, promene raspoloženja, traženje zadovoljstva i utehe u hrani, fibromialgija.

Jedan od suplemenata koji može pomoći je 5-HTP (5-hidroksitriptofan)!

Šta možemo postići korišćenjem 5-HTP?

5-HTP utiče na porast nivoa jednog od najbitnijih neurotransmitera – SEROTONINA (“hormona sreće” – čini nas zadovoljnim i motivisanim). Naime, suplementacija 5-HTP se pokazala efikasnijom od samog triptofana (esencijalna amino kiselina) u ovoj svrsi. 5-HTP se čak koristi u kliničkim istraživanjima lekova koji utiču na nivo serotonina. Bezbedna je alternativa antidepresivima iz grupe SSRI (inhibitori preuzimanja serotonina), ali bez saveta psihijatra ne prekrajati samostalno terapijske protokole!

  • popravlja kvalitet sna potpomažući stvaranje melatonina
  • dovodi do osećaja sitosti i tako smanjuje želju za slatkišima (naime, unos slatkiša, kao i prostih ugljenih hidrata podiže nivo serotonina u mozgu)
  • poboljšava raspoloženje (borac protiv “blažih” depresivnih ispoljavanja)
  • poseduje blag analgetski efekat (modulacija bola)

5-HTP se najviše koristi za popravljanje kvaliteta sna i protiv depresije, a pošto smanjuje i želju za slatkišima dobro nam dođe i kada je redukcija masnih naslaga u pitanju.

5-HTP se može naću u semenu “afričkog grma” (raste u zapadnnoj africi), tzv. Griffonia simplicifolia.

U organizmu se amino kiselina triptofan pretvara u 5-HTP (preko triptofan-hidroksilaze),koji se potom pretvara u serotonin (dekarboksilaza). 5-HTP je potentniji u pogledu uticaja na produkciju serotonina od samog triptofana!

Serotonin - Depresije - Noćne more

Novija istraživanja pokazuju da pored toga što normalizuje produkciju melatonina, smanjuje i pojavu “noćnih terora” kod dece (poremćaj sna kod dece), kao i “noćnih mora kod odraslih. Ne zaboravimo - epifiza ili pinealna žlezda (lat. Glandula pinealis) je mala žlezda u mozgu, koja se nalazi između moždanih hemisfera. Kod čoveka ova žlezda je veličine zrna graška. Krajem pedesetih godina prošlog veka je otkrivena funkcija ove žlezde. Aaron Lerner sa američkog univerziteta Yale uspeo je 1958. godine da izoluje i identifikuje hormon epifize - MELATONIN i otkrije njegovu ulogu u regulisanju ritma budnost/spavanje.

5-HTP se smatra “pomoćnim sredstvom” kod pojave hronične nesanice raznih uzroka, gojaznosti, kao i blažih depresivnih ispoljavanja. Mnogi od 5-HTP očekuju stimulativni efekat, ali zapravo 5-HTP “najviše” može dovesti do osećaja “blage euforije”.

Hronična izloženost stresu, kao i neadekvatna, neredovna ishrana doprinose neurotransmiterskom haosu. U takvom stanju naše telo ne može da proizvede toliko serotonina koliko bi bilo potrebno za „normalno“ funkcionisanje. Zbog toga ima puno gojaznih ljudi koji žude za slatkišima,depresivnih ljudi koji pate od nesanice , migrene, imaju snižen nivo praga bola, zimsku depresiju itd. (sve su posledice serotoninske “deficijencije”) - tu Natrol izlazi u susret sa svojim 5-HTP.

Istraživanja 5-HTP pokazuju i organičenu uspešnost u terapiji migrena, redukciji učestalosti migrenoznih napada, kao i migrenoznih ispoljavanja poput mučnine i poremećaja vida.

Ublažava simptome Fibromialgije i Parkinsonove bolesti

Zanimljiva činjenica je da suplementacija 5-HTP može pomoći kod ublažavanja nekih simptoma fibromialgije (pre svega bola u mišićima i opšte slabosti). Podsetimo se da je fibromialgija kompleksni poremećaj čiji je okidač najčešće hronični stres. Neki od simptoma su - dugotrajni bol u mišićima i mekim tkivima bez jasno definisane lokalizacije, potiljačne glavobolje, ukočenost raznih delova tela - pre svega vrata i lopatične regije, opšta mišićna slabost, ograničena pokretljivost nekih delova tela (najviše lopatica i trupa), povišen mišićni tonus zadnjeg dela tela (leđa), umor i malaksalost, jak bol u grudima koji se provocira disajnim pokretima i izaziva neprijatnost i strah, jak bol u lumbosakralnoj regiji kičmenog stuba, razdražljivost, naglašeno ispoljavanje emocija i/ili povlačenje u sebe, poremećaj spavanja (nesanica).

5-HTP može ublažiti i neke od simptoma Parkinkinsonove bolesti.

Moguća neželjena destva i doziranje

Neželjeni efekti upotrebe 5-HTP su retki i najčešće se manifestuju kao mučnina, proliv, povraćanje, stomačni grčevi i uglavnom se javljaju pri neadekvatnom doziranju. Kontraindikovano je uzimati antidepresive (SSRI i MAO inhibitori) i druge lekove koji utiču na nivo serotonina (lekovi za parkinsonovu bolest…) - oprez serotoninski sindrom! Simptomi serotoninskog sindroma su – promene u mentalnom stanju( od anksioznosti do delirijuma), dijareja i mučnina, suva usta( overdose SSRI), tremor i promene u refleksima (“drhtavica”, trzanje ruku i nogu), hipotermija i stanje šoka. Dakle, bez saveta lekara specijaliste psihijatra, neurologa ne uzimati samoinicijativno 5-HTP, niti ga dodavati postojećeoj terapiji!

Da bi se izbegli neželjeni efekti preporučljivo je krenuti sa manjom dozom 50-100 mg 2x dnevno, a dozu postepeno povećavati do preporučene (u toku dve nedelje) - 200-500 mg dnevno.

Doziranje zavisi i od indikacija:

  • za kontrolu telesne težine uzimati 100-300 mg 20-30 min pre obroka
  • za bolje raspoloženje 50-100 mg 3 puta dnevno uz obroke (efekat osetan posle 7-10 dana upotrebe)
  • za bolji san 100-300 mg 30-45 min pre spavanja.

 

 

 

Za izradu teksta korišteni izvori:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984558

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29360396

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2468734

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11869656

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990568/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3536521

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19417589

 

Foto: Maxipixel, Pixabay

 

Galerija: 
Slaviša Stojić
Lekar - savetnik za ishranu
Povezani i slični tekstovi