"Hoće li mi kreatin dati mišićnu masu, a da kada prestanem sa uzimanjem da mi to ostane? Ovo je samo jedno od pitanja koje svakoga dana dobijam i verujem da ću uvek dobijati, i, iskren da budem, nije mi teško da na sva odgovorim samo da me svi lepo saslušaju.
Odmah na početku ću reći da kreatin nije svemoćan, ali, ako se sve ostalo ukolpi kako treba, daće lepe rezultate. Pažnju treba prvenstveno obratiti na ishranu koja mora biti dobra i tu prvenstveno mislim na česte, ali manje obroke. Sam unos kreatina ako je u pitanju monohidrat uvek gledajte da je to mikronizovan, jer seonda više iskoristi u organizmu. Preporuka za konzumiranje u toku dana bila bi 5g pre i 5g posle treninga sa nekim prostim šećerom. Ali i to opet zavisi od osobe do osobe - ja npr. uvek odradim punjenje, jer mi tako najviše odgovara. I to bi išlo četiri puta dnevno po 5g i tako 7 do deset dana, a posle održavanje sa tri puta po pet ili dva puta po pet grama. Za dugi niz godina primetio sam da mi tako najviše odgovara i dobijam super rezultate. Isto tako i vi morate sve to probati na sebi da bi znali šta vam prija i šta najbolje deluje na vas. Unos tečnosti tj. vode je jako važno u periodu kada uzimate monohidrat. Zapamtite da kreatin vuče vodu u mišiće i čini ih čvršćim, jačim i većim. Ono što bih upozorio sve početnike je da jako pripaze sa unosom hidrata kada je u pitanju monohidrat. Razlog je taj što ako se pretera sa hidratima velike su šanse da navučete potkožnu vodu i da dobijete nadut izgled što uopšte nije lepo. Ali kontrolisan unos hidrata i povećan unos proteina dovešće do toga da budete veći i jači. Kreatin inače igra i veoma bitnu ulogu u mišićnom oporavku posle teških treninga i dovešće do toga da za sutrašnji trening budete mnogo odmorniji i spremniji. Što se tiče večite polemike, da li treba pauza ili ne, mnogi će vam reći da ne treba, ali ipak savetujem da ponekad napravite pauzu od nekoliko nedjelja pa onda opet počnete sa kreatinom. Osnovna kombinacija, pogotovo za odmah posle treninga, bila bi sa whey proteinom i bcaa. To je onda definitivno pun pogodak.
Ali, opet napominjem da ako zaista želite da vam mišići dođu i ostanu nije dovoljan samo kreatin, već ishrana, jak trening, ostali osnovni suplementi, odmor i naravno vreme. Samo najuporniji će zaista i uspeti. Budite jedan od njih!
Ukoliko Vam treba dodatni savet, posetite Pansport forum.
