You are here

L-arginin, amino kiselina sa višestrukim dejstvom

image

 

Amino kiselina L-arginin se prirodno nalazi u mesu, orašastim plodovima i nekim mlečnim proizvodima. Smatra se polu-esencijalnom amino kiselinom. Određena zdravstvena stanja iziskuju veću količinu L-arginina, a ovaj suplement je vrlo popularan i među bodibilderima. Svakako, ukoliko imate određenih zdravstvenih problema ili uzimate neke lekove preporučljivo je da se pre uzimanja ovog suplementa savetujete sa lekarom.

Koja su dejstva arginina?

Arginin može pomoći u snižavanju visokog krvnog pritiska kod ljudi koji pate od hipertenzije, po novijim istraživanjima. L-arginin je prirodni prekursor azot oksida, koji poznato širi krvne sudove i daje veću mišićnu pumpu. To, sa druge strane, može smanjiti krvni pritisak.

Navodi se da arginin može biti i odlična pomoć kod ljudi koji imaju koronarnu arterijsku bolest, jer poboljšava dotok krvi arterijama. Istraživanja navode da arginin može poboljšati i funkciju srca.

Takođe se navodi da ova amino kiselina može pomoći i kod migrena.

Pored toga, L-arginin može da se koristi i kod impotencije, s obzirom da poboljšava protok krvi, uključujući i genitalnu regiju.

L-arginin se naziva polu-esencijalnom ili uslovno ne-esencijalnom amino kiselinom, što znači da nije obavezan njen unos putem hrane. Iako se ona proizvodi u našem organizmu, suplementacija ponekad može biti od velike koristi, posebno kod sportista i bodibildera. U hrani se L-arginin nalazi u orašastim plodovima, semenkama, mlečnim proizvodima, crvenom mesu i ribi. Kada su sportisti u pitanju, njegove najveće prednosti su uloga arginina u proteinskoj sintezi i dejstvo prekursora azot oksida, koji je vazodilatator (širenje krvnih sudova). Iz ovih razloga, važan je za ćelijsku funkciju, razvoj mišićne mase.

L-arginin doprinosi rastu mišića zato što je potreban za sintezu većine proteina. L-arginin signalizuje mišićnim ćelijama, utiče na metabolizam masnoća i utiče na oslobađanje hormona rasta. Rezultat je čista mišićna masa i snaga, što naravno zavisi i od ostalih faktora, pre svega od načina ishrane i treninga.

largPovećanje snage nije jedina prednost L-arginina kada je u pitanju bodibilding. Kao prekursor azot oksida, vazodilatatora, L-arginin utiče i na izdržljivost. Kada se oslobodi azot oksid, šire se krvni sudovi i povećava se protok krvi do mišića koji su angažovani u toku treninga. Ovaj povećani protok krvi znači da su kiseonik i nutrijenti adekvatno dostavljeni mišićima u dužem vremenskom periodu. Ovo može pomoći u oporavku i poboljšanju performansi.

L-arginin doprinosi i opštem zdravlju poboljšavajući imuni sistem. Učestvuje u borbi protiv slobodnih radikala i poboljšava efektivnost ćelija imunog sistema. S obzirom na to da bodibilding podrazumeva jake treninge koji su veoma stresni za organizam, važno je osigurati da je imuni sistem uvek na stabilnom nivou.

Ne postoji precizno utvrđena doza L-arginina koja je potrebna za bodibildere, ali je svakako preporučljivo da čitate uputstvo koje se nalazi na samom suplementu i da se savetujete sa vašim lekarom pre uzimanja ovog suplementa. Za početak se predlaže manja doza, kako bi se izbegli sporedni efekti koji mogu biti mučnina, dijareja i slabost. Uglavnom se uzima pre i posle treninga, a nakon određenog vremena (okvirno dva meseca) preporučuje se pauza.

Podelite sa nama vaša iskustva na Pansport forumu!

Monika_profile_pic_copy