Vreme je odmora, vreme da uravnotežimo psiho-fizički balans narušen tokom godine – posao, stres, ali i treninzi. Ne treba zaboraviti da je svaki trening stres za telo. Stoga je jako važno napraviti period kratke pauze u toku godine da bi se telo potpuno oporavilo i da biste nastavili dalje sa više snage i elana.
Mnogi mi postavljaju pitanje ovih dana da li treba nešto da nose od suplemenata na letovanje, da li će im rezultati izostati i da li će se napredak umanjiti ako ne budu bili suplemente u toku odmora?
Stoga sam rešila da odgovor na ovo pitanje podelim i sa vama. Naravno, ovo je samo moje mišljenje, možda se neko neće složiti samnom, jer sve zavisi od same individue, stepena "ozbiljnosti" u treniranju, dužine trajanja odmora, itd....
Ali uzmimo za početak da su u pitanju mladi, rekreativci...
Suplementi nisu obavezni, ali neki od njih su vrlo dobrodošli. Ne morate da nosite celu artiljeriju suplemenata, zaista nije potrebno, ako je u pitanju 10-ak dana ili dve nedelje nikakva značajna promena se neće desiti, samo ćete se lepo odmoriti što je i cilj.
Ako ipak pazite, evo nekoliko mojih predloga, sa kratkim obrazloženjem:
Sunce, aktivnosti u toku dana, promena klime, promena načina ishrane.... nije loše poneti sa sobom kompleks vitamina i minerala da biste sprečili pad imuniteta i nadopunili važne vitamine i minerale.Takođe, C vitamin za prevenciju prehlada i jačanje imuniteta.
Izuzetno važno za zdravu kožu, kosu, nokte... ukoliko Vaša letnja ishrana neće biti bazirana na ribi, možete uključiti i ovaj suplement na Vašu listu.
Pored antioksidativnog dejstva, odlična pomoć za zdraviji, preplanuli ten. Ili jedite puno šargarepe!
(niste oduševljeni?)
Najbolje letnje osveženje! (rekli bi ste pivo?) Ok, ali šta treba imati u vidu – znojenjem ne gubimo samo vodu, već i važne minerale. Izotonični napici sadrže važne elektrolite i hidriraju organizam, a uz to jako prijaju po visokim temperaturama.
Plivanje, odbojka na pesku, šetnje.... mišićima je jednako potreban oporavak, kao da ste bili na treningu. Možda ćete čak biti umorniji na letovanju nego po povratku sa treninga. Stoga, nije loše dobro oporaviti mišiće i pre lepe letnje večere popiti proteinski šejk u koji, po želji, možete dodati glutamin, bcaa... ako ste ozbiljni u Vašim ciljevima.
Kesice, proteinske pločice... mogu Vam koristiti kao zdrav dodatni obrok u toku dana, bolja opcija od sladoleda, sadrže više proteina i hranljivih sastojaka – ako ste baš rešili da pazite i u toku leta.
Pored svega navedenog, povedite i Vaš Pansport shaker na letovanje, biće Vam zahvalan :)
Prijatan odmor!
