You are here

Godinu dana za mišićni razvoj - ishrana, trening, suplementacija

 

Većina početnika i rekreativaca očekuje suviše mnogo od suplemenata, a, pritom, malo pažnje posvećuju kvalitetnoj ishrani i jakom i pravilnom treningu. I rezultat takvog razmišljanja i očekivanja uglavnom se veoma brzo završi odustajanjem od treninga. Ono što bih napomenuo je da je ovo sport kontinuiteta kako u treningu tako i u ishrani i da je potrebno, minimum, godinu dana da bi rezultati bili vidljivi.
Tu godinu možemo podeliti u 4 faze, od kojih svaka traje 3 meseca.

Prva faza svakog početnika i rekreativca prva 3 meseca treba da bude fokusirana na novom, pravilnom, režimu ishrane, na učenju kako pravilno vežbati.

Druga faza je izbor suplementacije. Ukoliko vam je želja povećanje mišićne mase, preporuka je dobar whey protein i kreatin monohidrat. Za one koji su izuzetno mršavi gejner je bolje rešenje. Ukoliko ste u prvoj fazi unosili od 2 do 3g po kilogramu proteina iz ishrane, uz suplemente taj unos će biti povećan za još 60 do 100g proteina po danu, što će dovesti do progresa, ukoliko nastavite da se držite prve faze.
Većina početnika i rekreativaca greši u tome što prvi jutarnji obrok zamenju sa whey proteinom. Ne zaboravite - to je dodatak ishrani - doručak mora biti kvalitetan, pa tek nakon toga koristiti whey i kreatin. Bitna stvar je unositi i dovoljno kvalitetnih ugljenih hidrata ujutru i pre treninga ukoliko želite mišićnu masu.

U trećoj fazi bih preporučio BCAA i glutamin, aminokiseline koje su veoma bitne, naročito u periodu pre, u toku, i posle treninga. Na ovaj način mišić će veoma brzo iz faze katabolizma preći u fazu anabolizma, što je presudno za napredak. Ne zaboravite fazu jedan i da u toku dana imate 4 do 5 kvalitetnih obroka.

U četvrtoj fazi ubacite neki od NO reaktora koji će obezbediti bolju prokrvljenost i pumpu u vašim mišićima i na taj način će mišićna grupa koju trenirate biti brže namirena bitnim hranljivim aminokiselinama, kao i povećan dotok kiseonika u toku samog treninga. Ukoliko ovo sve primenite u periodu od godinu dana podeljenih u 4 faze u kontinuitetu bićete i više nego zadovoljni postignutim rezultatima. Samo na ovaj način očekujte napredak i ne trenirajte kampanjski pred leto, već prelazite iz faze u fazu postepeno i rezultati će doći.

 

Marko_profile_pic_copy