Proteinske šejkovi i dodaci imaju mnoge prednosti za sve koji vežbaju jer su brzi i jednostavni za upotrebu i snabdevanje tela proteinima koji su neophodni za ishranu. To je razlog zašto su toliko popularni i najčešće se koriste.
Šta vašem telu treba da biste izgradili kvalitetne mišiće?
Proteinski šejkovi ne mogu da vam pruže sve što je neophodno kao što to dobijamo putem ishrane, oni isključivo predstavljaju prečicu za bitne amino kiseline koje su nam svakodnevno neophodne. Proteini će vam pomoći da se izgrade i održe mišići, ali će vam takođe pomoći i da brže gubite višak masti jer imaju veći termički efekat od ugljenih hidrata i masti. Neki veliki prirodni izvori proteina su jaja, crveno meso, belo meso. Takođe, ne bi trebalo zanemariti značaj ugljenih hidrata jer oni podstiču mišiće da se osećaju puni energije dok ih vežbamo.
Trening i ishrana varira u zavisnosti od individualnih potreba i želja, ali da bismo dobili ideju o tome šta vaše telo treba i šta dobro funkcioniše u kombinaciji sa tegovima, značaj ishrane je ovde najbitniji segment u celoj priči i zato ću dati primer kako bi treblo da izgleda jedan dan.
DORUČAK :
Odvojite vreme da jedete doručak pun kvalitetnih proteina kao što su jaja – posebno ih je dobro jesti ujutru. Konzumiranja proteina ujutru blokira hormon stresa kortizol, koji je proglašen krivim za razgradnju mišića i podsticanje očuvanja telesnih masti.
Tokom dana:
Umesto da jedete tri velika obroka, potrudite se da jedete šest malih proteinom bogatih obroka dnevno. Menjajte vrste proteina koje konzumirate. Neki dobri izvori su riba, piletina, govedina, ćuretina, meso i dr.
Dva sata pre vašeg treninga:
Jedite male porcije proteina (15 – 20 g) da obezbedite svom telu amino kiseline neophodne u toku treninga, ali i za početak procesa popravke mišića.
Nakon fizičke aktivnosti:
Odmah posle treninga trebalo bi da jedete još jedan proteinski obrok.
Pre spavanja:
Jedite pola do pune šolje švapskog sira pre odlaska na spavanje. Švapski sir sadrži sporo svarljivi protein kazein, što traje i do sedam sati. To će vam pomoći da se izgradi mišić dok spavate, a pruža stalni dotok amino kiselina do mišića .
U ovom tekstu akcenat je stavljen na protein, što ne znači da smete da zaboravite i složene ugljene hidrate kao i zdrave masti koji će upotpuniti celu priču kada je ishrana u pitanju.
