Kardiovaskularna izdržljivost je verovatno najbitniji element svakog sporta, pogotovo značajan za borilačke sportove. Bez adekvatne kardiovaskularne izdržljivosti neće biti ni očekivanih rezultata. Ova tema je konstantno prisutna, dosta se izučava, prisutna je u svim segmnetima života zbog samog kardiovaskularnog sistema i zdravlja pojedinca. Kardiovaskularni sistem je sistem organa u ljudskom telu kojim se obezbedjuje brzi put transporta kiseonika, hranjivih materija, hormona, brojnih neurohumoralnih supstaci, kao i supstanci koje će se preko bubrega izlučiti iz organizma. Kardiovaskularni sistem čini srce, čiji je zadatak da ispumpava krv i vaskularna mreža krvnih sudova koju čine arterijska, venska i limfatična komponenta. Kada ovo znamo, trebamo biti dovoljno svesni čuvanja i osnaživanja ovog sistema.
U cilju povećanja kardiovaskularne izdržljivosti, moramo uložiti određeni napor, odnosno treba da vežbamo. Svaka vežba koju radite, a koja povećava broj otkucaja srca praktično zahteva kardiovaskularnu izdržljivost. Takođe, postoje određene vrste aktivnosti koje su poznate po fokusu na izdržljivost, kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla i plivanje. U borilačkim veštinama postoji niz različitih vežbi koje pojačavaju kardiovaskularnu izdržljivost, a samo bavljenje nekom veštinom, odnosno treniranje, je odličan vid kardiovaskularnog treninga. Jiu jitsu ili mma trening su konkretan primer treninga koji primetno i brzo povećava vašu kardiovaskularnu izdržljivost. Ako uzmemo primer jednog treninga Brazilske jiu jitse, videćemo da su na tom treningu uključeni svi neophodni elementi za izdržljivost : kardio vežbe, vežbe funkcionalne snage, vežbe pokretljivosti i fleksibilnosti. Iz navedenih referenci vidimo da imamo konkretan trening za kompletno telo, što jiu jitsu, u neku ruku, čini najsavršenijim fitnes sistemom.
Postavlja se pitanje : koje su prednosti izgradnje kardiovaskularne izdržljivosti?
Neke od prednosti su povećano kardiovaskularno zdravlje, smanjeni rizik od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, bolji kvalitet sna, smanjenje stresa, lakši gubitak težine,u kombinaciji sa zdravom ishranom, jače kosti, poboljšanje imunološkog sistema i bolje sportske performanse. Kada pogledamo navedene stavke, nije teško zaključiti koliko je kardiovaskularni kapacitet bitan za naše zdravlje i za sport kojim se bavimo.
Ovde dolazimo do još jedne stavke, na koji načn razlikujemo mišićnu i kardiovaskularnu izdržljivost. Generalno, naša se kardiovaskularna izdržljivost i mišićna izdržljivost razvijaju ruku pod ruku. Razlog je zato što vaše srce i mišići rade kako bi vas održali dok se borite, trčite, plivate ili slično. Međutim, to ne znači da su ove vrste izdržljivosti iste. Ako počnete da trčite više, na primer, izazov stavljen na vaše srce gradi kardiovaskularnu izdržljivost. U međuvremenu, potreba za vašim stvarnim mišićima nogu izgrađuje mišićnu izdržljivost. Građenjem kardiovaskularne izdržljivosti u našem telu se događaju određene promene. Te promene su veoma pozitivne po sveopšte zdravlje organizma i za bolje sportske, borilačke performanse. Promene se odnose na niži broj otkucaja srca u mirovanju, što ukazuje da vaše srce lakše pumpa krv. Veći udarni volumen, što znači da vaše srce pumpa više krvi sa svakim otkucajem. Veća gustina kapilara, što znači da razvijate više sićušnih krvnih sudova koji na kraju prenose kiseonik do vaših radnih mišića. A, što više kiseonika imamo u našem telu, u našim mišićima, imaćemo bolju izdržljivost u borbi.
U današnje vreme, kada je sve instant i kada ljudi hoće za što kraće vreme dođu do nekih rezultata, dolazi do raznih distrakcija. Tamo gde je neophodna kardiovaskularna izdržljivost, a za izgradnu iste je potrebno vreme, ljudi pokušavaju kroz osnovne vežbe snage da nadomeste ovaj nezaoblazni faktor. To nije dobro rešenje, jer ne dolazimo do zacrtanog cilja, a to je snažna kardiovaskularna izdržljivost. Naravno, koliko brzo ćete povećati tu izdržljivost zavisi od nekoliko faktora, uključujući da li pratite uravnoteženu rutinu vežbanja, pravilno hranite svoje telo i uzimate dovoljno vremena za odmor i oporavak. Ako pogledate najbolje borce sveta, videćete da je njihova kardiovaskularna izdržljivost primarna. Iako je napredak i dalje prilično individualan, sa sigurnošću se može reći da ćete početi da primećujete poboljšanja u svojoj kardiovaskularnoj izdržljivosti nakon otprilike tri ili četiri nedelje rada na izgradnji iste.
