U zadnjih 10 godina šanse da se takmičite na SM takmičenjima su se znatno povećala( mislim tu i na druge vrste takmičenja u snazi kao što su mas-wrestling ili Highland Games). Ljudi jednostavno obožavaju izazove kako fizičke tako i psihičke i da se dokazuju prvenstveno samom sebi( ako nije tako onda je to problem) koliko su jaki.
Na mom kompu kad otvorim recimo youtube, history je puna takmičara koji dižu svoje lične rekorde, svetske rekorde, pobeđuju na takmičenjima. Neki od ovih videa su odlično izvedeni tehnički, ali ima i onih koji vape za pomoć!
Uglavnom ima 3( plus 1 bonus) zajedničkih grešaka koje viđam i više nego što bih trebao i mogu se lako ispraviti samo treba malo više obratiti pažnju. Pošto je takmičenje bez boli i bez povrede jako retka siguran sam da biste i vi izbegli da se još više povredite.
1. Radite mrtvo dizanje pametnije
Ovde ne bih toliko ulazio u samu tehniku mrtvog dizanja( to ću jednom drugom prilikom) koliko u razliku između powerlifting mrtvog dizanja i SM deadlifta. Najveća razlika je u tome da kod SM DL je dozvoljeno korišćenje gurtni, dok toga u PL mrtvom dizanju nema. Za PL takmičara da bi povukao svoj maximum mora sa jednom rukom u nadhvatu da hvata šipku dok se druga ruka mora da bude u podhvatu. To znači da jedan dlan mora da bude prema telu a drugi prema sudijama. Kad dižemo sa gurtnama to je ogromna pomoć jer odmah smo eliminisali slabe podlaktice, slab hvat. Kod hvata sa gurtnama šipku hvatamo tako da su nam obe ruke u nadhvatu što znatno menja položaj tela prilikom dizanja. Problem kod ovog hvata je u tome da veliki stres stavlja na bicepse i na tetive bicepsa. E,sad ne bih ulazio u polemiku oko toga da se u PL deadliftu ne može povrediti( jer se baš na poslednjem takmičenju u PL jedan moj dobar drug povredio baš u DL-u), ali je puno teže i puno ređe se dešavaju povrede takve vrste. I to je tačno da powerlifter na jednom takmičenju ima 3 dizanja u deadliftu i to 1 po 1, tako da je njemu puno lakše od kolege strongmana gde se rade puno više ponavljanja. A i druga stvar da posle 60 sekundi ne verujem da je forma vučenja idealna, jer je i telo sve umorniji, a vući se mora, naravno ako hoćeš da pobediš.
Kad već imaš privilegiju da koristiš gurtne onda nema potrebe za podhvatom i nadhvatom, onda hvatajte šipku sa NADHVATOM OBEMA RUKAMA!!! Kao prvo jači ste u ovom položaju a i gurtne jače možete namotati. Zgrozim se kad vidim da neko hvata šipku sa gurtnama u podhvatu i nadhvatu.To je siguran put do povrede. Da bi ojačao hvat radi DL na treningu dok možeš bez gurtni. Recimo ako možeš 250kg da podigneš bez gurtni onda do te težine nemoj stavljati gurtne, samo ako ideš preko te težine.
2. Nikad ni u najvećem ludilu nemojte prevrtati vlažnu, mokru gumu
Pošto kod prevrtanja gume u prvoj fazi podižemo gumu sa tla i dok ne ubacimo nogu ispod gume, to znači da gumu moramo podići do visine kolena, malo iznad, da bi mogli ubaciti nogu dotle gumu dižemo leđima, nogama i bicepsima i tu su bicepsi izloženi velikim rizicima( znam o čemu pričam, verujte mi, i meni je levi biceps i ligamenti pukli baš pri prevrtanju gume teške 450kg davne 2009.godine na strongman takmičenju) povrede.Zato ni u ludilu ne pomišljajte da prevrćete mokru gumu. Voda na gumi će učiniti gumu klizavom, pa vaša ruka lako može da sklizne i tako sav teret ostane na jednoj ruci i u istoj sekundi dolazi do pucanja mišića. Pored toga što je i meni lično pukao biceps bio sam i svedok pucanja bicepsa više puta, recimo kada je Ervinu pukao levi biceps na SCL takmičenju u Subotici gde je celo vreme vodio, iste te 2009.godine.
Uvek vodite računa o tome da vam guma bude suva.
3. Obratite pažnju na formu prilikom podizanja kugle
Kugla je kralj svih SM disciplina. Kad se radi propisno kako treba onda se kugla prilikom podizanja nalazi između naših nogu i podižemo kuglu vrlo slično kao kad radimo rumunski DL. Ovako je položaj tela najsigurniji i vaša gravitaciona tačka je nisko. Sa ovim pokretom ubacujete kukove, noge i leđa u pokret, samim tim ovako je najefikasnije podizati kuglu.
Viđao sam na takmičenjima kad je takmičar dizao kuglu tako da je u početnom položaju kugla bila ispred njegovih nogu, što je jako teško ako zbog ničeg drugog onda zbog balansa, previše je napred, van centra gravitacije. A kad ga je konačno podigao sa zemlje i „stavljao” kuglu u „krilo” to je enormno opteretilo njegova donja leđa. Ova disciplina je i ovako jedna od najtežih disciplina u SM sportu ne moramo ga još dodatno otežavati.
Kad god je moguće kada podižete bilo kakav objekat/teret trudite se da taj objekat/teret bude što bliže vama, vašem telu.
4. Bonus savet: Operite svoje štitnike za zglob, kolena, laktove
One su kao sunđer, sve upijaju, uključujući i vaš znoj i tako onda posle izvesnog vremena ne samo da smrde nego je i idealno leglo za bakterije. A toliko ga je lako oprati. Izvrnite ga, potopite u hladnu vodu, stavite u vodu belog sirćeta i neki omekšivač i ostavite tako 15 minuta. Izvadite iz vode i pustite da se sama osuši. Glupo je da se inficirate zbog prljave opreme. I tvoji trening partneri a i ostali takmičari će biti mnogo srećniji.
Ovo su samo nekoliko korisnih saveta što se SM sporta tiče, jer taj sport je i sam po sebi težak pa da naučimo da uživamo u ovom sportu što više možemo i da ostanemo bez povreda.
